In het programma “The Biohack Project” zie je dat de deelnemers getraind worden in het onder controle krijgen van hun ademhaling om vervolgens blootgesteld te worden aan extreme situaties. Daar is op zich niets mis mee, behalve de claim dat dit soort extreme situaties je wapenen tegen de dagelijkse stress in het leven. Daar wordt geen bewijs voor geleverd en dat bewijs is er ook niet.

In een experiment werden 185 deelnemers gevraagd om met een actueel probleem te komen in hun eigen leven, en daarbij werd een gevalideerde vragenlijst ingezet om te bepalen hoe nerveus ze waren. Ze werden verdeeld in drie groepen:

1. Piekeren
2. Objectiveren
3. Diafragmatisch ademhalen

De drie groepen kregen hun eigen instructies. De piekergroep moest 2 minuten lang richten op het probleem en de gevolgen van dat probleem. De objectieve groep moest niet-emotioneel het probleem opbreken in stukjes, en de ademhaalgroep moest 2 minuten lang een diepe buikademhaling uitvoeren, zoals dat ook in het Biohack-programma plaatsvond.

De deelnemers moesten daarna in 2 minuten met zoveel mogelijk oplossingen komen. Vervolgens moesten ze reflecteren over die oplossingen en de beste kiezen. Ze sloten af met een eigen beoordeling op een schaal van 0-100 hoe realistisch de oplossing was, waarna opnieuw werd bepaald hoe nerveus ze waren en hoeveel ze piekerden. Onafhankelijke beoordelaars moesten bepalen welke stappen de groepen namen die bijdroegen aan het vinden van goede oplossingen.

https://shorturl.at/elCNQ

Het resultaat zie je in de afbeelding. Zij die piekeren kwamen volgens de beoordelaars tot minder constructieve plannen om hun probleem op te lossen. Het meer objectief analyseren en opbreken van het probleem leidde tot significant betere beoordelingen. Nu kun je stellen dat mensen die piekeren gebaat zouden zijn bij rustiger worden door diep te ademen, maar nu komt het. De ademgroep scoorde net zo slecht als de piekergroep. Interessant is overigens wel dat de ademgroep meer zeker was over hun oplossing dan de piekergroep, maar lager dan de objectieve groep. Wellicht kan diep ademhalen bijdragen aan een betere gemoedstoestand en dat bleek het geval. Tenminste ten opzichte van de piekergroep. Er was geen verschil met de objectieveer groep.

Diep ademhalen leidt weliswaar tot een betere gemoedstoestand dan piekeren, maar dat heeft een keerzijde. Het leidt mogelijk ook tot een afname van het gevoel van urgentie en dat kan het probleem vergereren.

Effectieve (niet-biohack) aanpak:

Stap 1. Bij stress concentreer je je op het objectief analyseren en oplossen.
Stap 2: Stop met kijken naar het programma “The Biohack Project.”
Stap 3: Abonneer je op: chivo.nl/nieuwsbrief/

Mocht je mensen willen helpen met hun gezondheid dan kun je de module Leefstijlzorg (voor paramedici) of Healthcoach (niet paramedici) volgen. Meer info:

Leefstijlzorg

Healthcoach

#stress #biohacking #ademen