Meest effectieve powertraining? Olympische lift, machines of free weights?

Atletisme draait om vermogen (power), snelheid maal kracht, vaak uitgedrukt in sprint- en verticale sprongprestaties. In de programmering wordt een krachtfase doorgaans opgevolgd door een powertraining. Er zijn dan veel mogelijkheden en onderzoekers hebben de effectiviteit getest van de olympische lift (oly), machine gedreven kracht- en powertraining en de aloude vrije gewichten (free).

Jonge atleten trainden 3 maal per week de olympische lift, met machines of met vrije gewichten voor een periode van 8 weken

Voor het experiment werden 39 jonge atleten verdeeld in drie groepen, namelijk een oly-, machine- en een freegroep. Ze trainden 3 maal per week voor een periode van acht weken. De olygroep gebruikte cleans en snatches om het vermogen te trainen, terwijl de machine- en de freegroepen met bi- en unilateralesquats trainden, maar ook de belaste squat jumps en -countermove jumps. De machinegroep had een protocol voor isokinetische krachttraining en isotonische powertraining met een excentrisch accent.

De training moest vertalen naar betere spronghoogtes en snellere sprinttijden

De atleten werden voor- en na het experiment getest met een belaste (10-80 kg) en onbelaste countermove jump (CMJ), squat jumps, drop jumps en een 30 meter sprint. Na acht weken bleken de machine- en de freegroepen betere resultaten te halen dan de olygroep. De machine gedreven groep deed het nagenoeg op alle testen beter dan de twee andere groepen en vooral in de 30 meter sprint. De freegroep deed het op alle testen beter dan de olygroep, behalve de sprinttijd die zelfs een klein beetje achteruitging.

Uiteraard zijn er flnke beperkingen aan dit onderzoek

De groepen zijn helaas te klein om harde conclusies te trekken en bovendien is er sprake van een vergelijk met de baseline. Dat is ongewenst, omdat een dergelijk vergelijk onnodige variabelen introduceert, waaronder het verstrijken van de tijd. Een direct vergelijk tussen de groepen is veel wenselijker. Daarnaast is opvallend dat de machine geen standaard Smith machine is, maar een heel speciaal apparaat, waarvan de producent ook dit onderzoek financierde. Wij concentreren ons daarom vooral op de freegroep versus de olygroep. Zelfs dan is het resultaat vooral in het voordeel van de freegroep. Mogelijk dat de tijd die nodig is om het olympisch gewichtheffen te trainen te kort is. Daarmee rijst wel de vraag waarom een atleet een andere sport (olympisch gewichtheffen) zou moeten leren om fitter te worden.

Vermogen trainen of een nieuwe sport?

Conclusie
Er zijn veel opties om vermogen te trainen en dit onderzoek suggereert dat de olympische lift minder transfer heeft naar sprongkracht en sprintsnelheid dan machines en vrije gewichten. De complexiteit van de olympische lift speelt daar mogelijk een rol in. De grootte van de groepen maken het lastig om harde conclusies te verbinden aan de resultaten, maar de vraag blijft overeind staan waarom je tijd zou moeten steken in een andere sport (olympisch gewichtheffen), als je als atleet alleen maar meer vermogen wilt trainen.

Meer relevante artikelen uit deze categorie 'Fitness'

Dit onderwerp wordt behandeld in de volgende opleidingen:

Recente artikelen (kennisbank) uit overige categorieën:

Redactionele noot

Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, worden opgeslagen of openbaar gemaakt in enige vorm of op enige wijze zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van de uitgever.

We vernemen graag feedback over onze artikelen, omdat we verantwoording afleggen voor claims belangrijk vinden. Dit artikel is een korte post over actualiteit, een uitgelicht onderzoek of een curiositeit. Het is geen uitputtende verhandeling over het onderwerp, maar het is bedoeld om een punt te maken door het in de context te plaatsen. 

Wil je kennis uitwisselen over vitaliteit, fitness en leefstijl met andere (aspirant)professionals, bezoek dan onze connect community. Reageren op het artikel kan ook op de community, maar dan in de café's waar je lid van kunt worden.

Geraadpleegde bron(nen)

• Helland C (2016), Hole E, Iversen E, e.a. Training Strategies to Improve Muscle Power: Is Olympic-style Weightlifting Relevant? Medicine & Science in Sports & Exercise: November 3, 2016