Spierhypertrofie deel 4: Meer schade, meer spiergroei?
De zoektocht naar efficiëntere manieren van het bereiken van spierhypertrofie heeft drie mechanismen blootgelegd, namelijk trainingsvolume, metabole stress en spierschade. Wat is de rol van de laatste en is het überhaupt noodzakelijk?
Groei zonder schade
Om de vraag te beantwoorden of spierschade noodzakelijk is voor hypertrofie, kunnen we teruggrijpen naar een onderzoek waarin niet getraind is. Hier kreeg een deel van de mannen testosteron toegediend en die bleken na 10 weken grotere triceps en quadriceps te hebben dan de placebogroep, zonder dat ze trainden. Daarmee wordt duidelijk dat je geen spierschade nodig hebt voor hypertrofie.
Groei door herstel
Het is dus mogelijk om te groeien zonder spierschade, maar daarmee is niet gesteld dat spierschade niet kan helpen om meer hypertrofie te krijgen. Om die vraag te beantwoorden kunnen we aanwijzingen vinden uit de geneeskunde en ontstekingsremmers (NSAID’s) in het bijzonder. Men weet namelijk dat meer spierschade gepaard gaat met meer ontstekingsreacties, die bijdragen aan herstel en groei van spiermassa. De inzet van ontstekingsremmers onderdrukt de inflammatie, maar ook de spiergroei. Het is dus waarschijnlijk dat spierschade op zichzelfstaand bijdraagt aan hypertrofie. Het is daarom zaak om bijvoorbeeld voor spiermassa op te bouwen, voor een operatie, omdat het daarna met eventuele ontstekingsremmers onderdrukt zal worden. Dat opbouwen van hypertrofie kan voor de operatie met lage weerstand.
Conclusie
Van de drie mechanismen die bij moeten dragen aan spierhypertrofie, lijkt schade nog het moeilijkst te onderzoeken. Toch kan men indirect aanwijzingen krijgen dat het niet noodzakelijk is, maar dat het desalniettemin bij kan dragen aan groei. Het is daarom raadzaam om perioden in te bouwen waarin men meer excentrisch traint en te controleren of cliënten die ondermaats groeien, ontstekingsremmers gebruiken.
Meer relevante artikelen uit deze categorie 'Fitness'
Personal training deel 1: Definitie- en opleidingsniveau
Personal training (PT) is ontstaan in de vorige eeuw, maar het is het laatste decennium als beroep doorgebroken in Nederland. Het wordt door fitnessorganisaties over de hele wereld gezien als één van de belangrijkste aandachtspunten en in Nederland hebben diverse...
De haklanding in perspectief
De bekende professor Daniel Lieberman levert met een nieuwe publicatie, aanvullende inzichten in het ontstaan van loopblessures. Hij kan biomechanisch aannemelijk maken, dat een haklanding, het risico op blessures vergroot. Deze overtuiging werd tot nu toe niet...
Supplement HMB voor (half)gevorderde krachtsporters
Het effect van β-hydroxy-β-methylbutyrate (HMB), een metaboliet dat gevormd wordt uit het aminozuur leucine, is populair onder de sporters die de meest effectieve route zoeken om spiermassa te vergroten, vetmassa te minderen en sterker te worden. Maakt HMB een...
Dit onderwerp wordt behandeld in de volgende opleidingen:
Recente artikelen (kennisbank) uit overige categorieën:
Summerschool 2024: Groeien doe je in de zomer!
Het hele jaar is het druk met een volle werkweek en een hectisch thuisleven. Toch moet je soms bijtanken en dat kan in de zomervakantie, waar je lekker je rust pakt. Meestal begint het na een paar weken alweer te kriebelen en dan kun je de zaken afhandelen,...
Het echte verhaal over Ikigai
Op de foto zie je Mieko Kamiya, een Japanse psychiater en auteur van het boek 'Ikigai ni Tsuite' (Over de zin van het leven). Hoewel ze ze wordt beschouwd als de geestelijke moeder van Ikigai, bestaat het concept al heel lang. Er zijn heel veel misverstanden over...
Problemen met en oplossingen voor ACT
Dit artikel is integraal overgenomen uit onze nieuwsbrief VisieVitaal (v202301010)Met Acceptance Commitment Therapy (ACT) weet je feitelijk niet wat het doet, je weet niet waarom je het doet, en ook niet of je rapportages kloppen. Er zijn mensen voor minder ontslagen,...
Redactionele noot
Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, worden opgeslagen of openbaar gemaakt in enige vorm of op enige wijze zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van de uitgever.
Geraadpleegde bron(nen)
- Bhasin S, Storer TW, Berman N, e.a. The effects of supraphysiologic doses of testosterone on muscle size and strength in normal men. N Engl J Med. 1996 Jul 4;335(1):1-7
- Schoenfeld BJ (2012) The use of nonsteroidal anti-inflammatory drugs for exercise-induced muscle damage: implications for skeletal muscle development. Sports Med. 2012 Dec 1;42(12):1017-28