Harder sprinten met een bulgaarse splitsquat?

door | jan 11, 2016 | Fitness, Personal Trainer |

De backsquat op twee benen en een flink gewicht op de rug is dé trainingsmethodiek die snellere sprinters oplevert. Sommige trainers prefereren unilaterale squats (RESS), ook wel bekend als de Bulgaarse split squat, waarbij slechts een been wordt belast. Ze voeren het argument op dat een unipodale beweging (enkelbenig) ook unilateraal (enkelzijdig) getraind moet worden. De intuïtieve logica klinkt aantrekkelijk, maar is in strijd met wat we weten over trainen van sprinters. Recent is daar nog een experiment over gepubliceerd.

 

 

Evenveel resultaat

In totaal werden 18 rugby spelers met 1 jaar krachttrainingservaring verdeeld over een 5 weken programma met bilaterale- of een unilaterale (enkelzijdige) squat. Beide groepen verbeterden evenveel op hun sprintsnelheid en op de wendbaarheidstest. Er was dus geen verschil. Het is ook mogelijk dat de Bulgaarse splitsquat zelf onvoldoende transfer heeft naar sprinten.Beperkingen van het onderzoek zijn de korte duur en het klein aantal deelnemers. 

Andere overwegingen

Er zijn helaas geen andere onderzoeken waaruit blijkt dat meer unilaterale oefeningen leiden tot betere atletische prestaties. Het is daarom lastig om te stellen dat men voor een zogenaamde unipodale (eenbenige) beweegvorm beter af is met een unilaterale oefening. Het wil niet zeggen dat unilaterale oefeningen geen waarde hebben, maar ze zouden geprogrammeerd moeten worden in anti-rotatie blokken of om de rug bij tijd en wijlen te ontlasten zonder de rug te ontzien.

Mooie varianten
Conclusie
Hoewel het volstrekt logisch lijkt om enkelbenige oefeningen te doen om sprintprestaties te verbeteren, is er bitter weinig bewijs voor een meer-effect. Er is ook geen bewijs dat het nadelig zou zijn en daarom zijn bilaterale- en unilaterale oefeningen vooral mooie varianten of fasespecifieke keuzes.

Meer relevante artikelen uit deze categorie 'Fitness'

Personal training deel 1: Definitie- en opleidingsniveau

Personal training deel 1: Definitie- en opleidingsniveau

Personal training (PT) is ontstaan in de vorige eeuw, maar het is het laatste decennium als beroep doorgebroken in Nederland. Het wordt door fitnessorganisaties over de hele wereld gezien als één van de belangrijkste aandachtspunten en in Nederland hebben diverse...

Spierhypertrofie deel 4: Meer schade, meer spiergroei?

Spierhypertrofie deel 4: Meer schade, meer spiergroei?

  De zoektocht naar efficiëntere manieren van het bereiken van spierhypertrofie heeft drie mechanismen blootgelegd, namelijk trainingsvolume, metabole stress en spierschade. Wat is de rol van de laatste en is het überhaupt noodzakelijk?Groei zonder schade Om...

De haklanding in perspectief

De haklanding in perspectief

De bekende professor Daniel Lieberman levert met een nieuwe publicatie, aanvullende inzichten in het ontstaan van loopblessures. Hij kan biomechanisch aannemelijk maken, dat een haklanding, het risico op blessures vergroot. Deze overtuiging werd tot nu toe niet...

Dit onderwerp wordt behandeld in de volgende opleidingen:

Recente artikelen (kennisbank) uit overige categorieën:

Hoe effectief is vitamine D tegen COVID-19

Hoe effectief is vitamine D tegen COVID-19

De coronapandemie heeft geleid tot diverse ongegronde of sterk overdreven claims van potentiële interventies ter preventie of behandeling van COVID-19. Een van die controversiële middelen betreft vitamine D. Het heeft deels te maken met het gegeven dat lage vitamine...

Sterkte (ondernemend) Nederland! Wat welgemeende lockdowntips!

Sterkte (ondernemend) Nederland! Wat welgemeende lockdowntips!

 Het is verdrietig dat het opnieuw zover heeft moeten komen, maar een lockdown is noodzakelijk. Het zal voor sommigen lastiger worden dan voor anderen, véél lastiger zelfs, zowel financieel als sociaal. Het zal ook gepaard gaan met allerlei emoties, waaronder boosheid...

Beslagen ten ijs voor 2021? Chivo winterschool!

Beslagen ten ijs voor 2021? Chivo winterschool!

 Ook dit jaar hebben we een winterschool waarin je 5 dagen achter elkaar kunt onderdompelen in een onderwerp. Je wordt er mee wakker, je gaat ermee naar bed en je droomt erover. Na die vijf dagen hebben je up to date informatie, nieuwe vaardigheden en een flexibel...

Redactionele noot

Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, worden opgeslagen of openbaar gemaakt in enige vorm of op enige wijze zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van de uitgever.

We vernemen graag feedback over onze artikelen, omdat we verantwoording afleggen voor claims belangrijk vinden. Een clip is een korte post over actualiteit, een uitgelicht onderzoek of een curiositeit. Het is geen uitputtende verhandeling over het onderwerp, maar is bedoeld om een punt te maken door het in de context te plaatsen. We vernemen graag feedback over onze artikelen, omdat we verantwoording afleggen voor claims belangrijk vinden.

Wil je kennis uitwisselen over vitaliteit, fitness en leefstijl met andere (aspirant)professionals, bezoek dan het community platform van Chivo. Reageren op het artikel kan ook op de community, direct onder de desbetreffende verkorte post.

Geraadpleegde bron(nen)

  • Speirs DE (2015), Bennett M, Finn CV, Turner AP. Unilateral vs Bilateral Squat training for Strength, Sprints and Agility in Academy Rugby Players. J Strength Cond Res. 2015 Jul 11