Supplement HMB voor (half)gevorderde krachtsporters

door Chivo | nov 14, 2017 | Fitness, Personal Trainer, Voeding |

Het effect van β-hydroxy-β-methylbutyrate (HMB), een metaboliet dat gevormd wordt uit het aminozuur leucine, is populair onder de sporters die de meest effectieve route zoeken om spiermassa te vergroten, vetmassa te minderen en sterker te worden. Maakt HMB een onderdeel uit van deze strategie?

Voorgestelde werking

De veronderstelde effecten van HMB suppletie zouden het gevolg zijn van de stimulatie van mammalian target of rapamycin phosphorylation (mTORC1), hoewel er eigenlijk geen duidelijk relatie is tussen de mTORC1 en eiwitsynthese. Ook wordt een toename gevonden van insulin-like growth factor 1 (IGF-1) en het groeihormoon door gebruik van HMB, maar de desbetreffende hormonen lijken ook weinig te doen voor spiermassa of meer kracht. Er is dus niet echt een solide theoretische onderbouwing voor suppletie, maar dat betekent niet dat het niet kan werken. Daarvoor moet gekeken worden naar experimenteel bewijs.

Inclusiecriteria

Onderzoekers voerden een zoektocht uit in diverse bekende wetenschappelijke databanken volgens vooropgestelde criteria, waarbij HMB, atleten, gevorderde en recreationele krachtsporters gecombineerd werden. De resultaten werden gefilterd op onderzoeken die een gestandaardiseerd / gecontroleerd dieet en trainingsprogramma hadden met deelnemers die tenminste een jaar actieve krachtsport beoefenden. Daarbij waren lichaamssamenstelling en kracht belangrijke uitkomstmaten.

Het lijkt niet te werken voor de groep die er het meest in geïnteresseerd is

Resultaat

De strenge selectie leidde tot slechts 6 onderzoeken die van voldoende kwaliteit waren, waarvan er 5 alleen mannelijke deelnemers betroffen. De gemiddelde dosis was 3 gram HMB, verdeeld over drie momenten van inname. Na de analyse kwam men tot de conclusie dat HMB geen effect heeft op krachttoename (bankdrukken en legpress). Verschillen in vet- vetvrijemassa werden wel gevonden, maar die waren niet significant en bovendien niet gecorrigeerd op foutmarges van de meetapparatuur. Het is de tweede wetenschappelijke analyse die nul op rekest geeft en daarmee lijkt het doek te vallen voor het omstreden supplement.

Gerelateerde artikelen (conclusie van dit artikel tref je verderop):

Conclusie

HMB lijkt op papier veelbelovend, maar er wordt al geruime tijd getwijfeld aan de effectiviteit. Deze meta-analyse die vooral (half)gevorderde krachtsporters betreft, suggereert dat het niet de moeite van het investeren waard is. Voor beginners is consistentie van trainen de meest belangrijke factor en zijn supplementen weinig zinvol.

Meer lezen uit deze categorie 'Voeding':

Hebben dikke mensen meer cravings?

aug 26, 2019

Als verlangen verandert in hunkeren naar voedsel dan wordt het een craving genoemd. Die cravings lijken vooral sterk te zijn gecorreleerd met hyperpalatibele (smakelijk) en hypercalorische voedingsmiddelen. Dik en dun kennen het verschijnsel van cravings, maar is er...

Wat voegt de leefstijlarts toe?

mei 27, 2019

De belangstelling voor leefstijlgeneeskunde bij (huis)artsen neemt toe en dat lijkt terecht te zijn, aangezien veel van de gezondheidsproblemen ontstaan door de wijze waarop we leven. Nu hebben we al leefstijlcoaches en diëtisten. Wat voegt de leefstijlarts toe? ...

Maakt een gezond microbioom een gezond mens?

mei 13, 2019

Tientallen boektitels, vele cursussen en ontelbare blogs zijn er verschenen over het microbioom. Het betreft de honderden kolonies aan bacteriesoorten die leven in onze darmen. Dit microbioom zou via verschillende wegen een enorme invloed hebben op de gezondheid van...

Dit onderwerp komt aan bod in de volgende opleidingen:

Opleiding Vitaliteitstherapeut vervolg (jaar 2)
€2.661,75 – €2.721,76

Recente artikelen (kennisbank) uit overige categorieën:

Sterkte (ondernemend) Nederland! Wat welgemeende lockdowntips!

dec 14, 2020

Het is verdrietig dat het opnieuw zover heeft moeten komen, maar een lockdown is noodzakelijk. Het zal voor sommigen lastiger worden dan voor anderen, véél lastiger zelfs, zowel financieel als sociaal. Het zal ook gepaard gaan met allerlei emoties, waaronder boosheid...

Beslagen ten ijs voor 2021? Chivo winterschool!

nov 7, 2020

Ook dit jaar hebben we een winterschool waarin je 5 dagen achter elkaar kunt onderdompelen in een onderwerp. Je wordt er mee wakker, je gaat ermee naar bed en je droomt erover. Na die vijf dagen hebben je up to date informatie, nieuwe vaardigheden en een flexibel...

Wat weten we over lange COVID?

nov 2, 2020

Besmet worden door het SARS-CoV-2 virus heeft verschillende uitwerkingen op verschillende mensen. Zo'n 40 procent is asymptomatisch en dan heb je oplopend van milde, middelmatige, ernstige klachten tot zeer ernstige klachten. Die laatste twee hebben tot nu toe de...

Redactionele noot

Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, worden opgeslagen of openbaar gemaakt in enige vorm of op enige wijze zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van de uitgever.

We vernemen graag feedback over onze artikelen, omdat we verantwoording afleggen voor claims belangrijk vinden. Een clip is een korte post over actualiteit, een uitgelicht onderzoek of een curiositeit. Het is geen uitputtende verhandeling over het onderwerp, maar is bedoeld om een punt te maken door het in de context te plaatsen. We vernemen graag feedback over onze artikelen, omdat we verantwoording afleggen voor claims belangrijk vinden.

Wil je kennis uitwisselen over vitaliteit, fitness en leefstijl met andere (aspirant)professionals, bezoek dan het community platform van Chivo. Reageren op het artikel kan ook op de community, direct onder de desbetreffende verkorte post.

Geraadpleegde bron(nen)

Sanchez-Martinez J (2017), Santos-Lozano A, Garcia-Hermoso A, e.a. Effects of beta-hydroxybeta-methylbutyrate supplementation on strength and body composition in trained and competitive athletes: A meta-analysis of randomized controlled trials. Journal of Science and Medicine in Sport, manuscript acccepted