Supplement HMB voor (half)gevorderde krachtsporters

door | nov 14, 2017 | Fitness, Personal Trainer, Voeding | 0 Reacties

Het effect van β-hydroxy-β-methylbutyrate (HMB), een metaboliet dat gevormd wordt uit het aminozuur leucine, is populair onder de sporters die de meest effectieve route zoeken om spiermassa te vergroten, vetmassa te minderen en sterker te worden. Maakt HMB een onderdeel uit van deze strategie?
Voorgestelde werking
De veronderstelde effecten van HMB suppletie zouden het gevolg zijn van de stimulatie van mammalian target of rapamycin phosphorylation (mTORC1), hoewel er eigenlijk geen duidelijk relatie is tussen de mTORC1 en eiwitsynthese. Ook wordt een toename gevonden van insulin-like growth factor 1 (IGF-1) en het groeihormoon door gebruik van HMB, maar de desbetreffende hormonen lijken ook weinig te doen voor spiermassa of meer kracht. Er is dus niet echt een solide theoretische onderbouwing voor suppletie, maar dat betekent niet dat het niet kan werken. Daarvoor moet gekeken worden naar experimenteel bewijs.
Inclusiecriteria
Onderzoekers voerden een zoektocht uit in diverse bekende wetenschappelijke databanken volgens vooropgestelde criteria, waarbij HMB, atleten, gevorderde en recreationele krachtsporters gecombineerd werden. De resultaten werden gefilterd op onderzoeken die een gestandaardiseerd / gecontroleerd dieet en trainingsprogramma hadden met deelnemers die tenminste een jaar actieve krachtsport beoefenden. Daarbij waren lichaamssamenstelling en kracht belangrijke uitkomstmaten.

Het lijkt niet te werken voor de groep die er het meest in geïnteresseerd is

Resultaat
De strenge selectie leidde tot slechts 6 onderzoeken die van voldoende kwaliteit waren, waarvan er 5 alleen mannelijke deelnemers betroffen. De gemiddelde dosis was 3 gram HMB, verdeeld over drie momenten van inname. Na de analyse kwam men tot de conclusie dat HMB geen effect heeft op krachttoename (bankdrukken en legpress). Verschillen in vet- vetvrijemassa werden wel gevonden, maar die waren niet significant en bovendien niet gecorrigeerd op foutmarges van de meetapparatuur. Het is de tweede wetenschappelijke analyse die nul op rekest geeft en daarmee lijkt het doek te vallen voor het omstreden supplement.
Conclusie
HMB lijkt op papier veelbelovend, maar er wordt al geruime tijd getwijfeld aan de effectiviteit. Deze meta-analyse die vooral (half)gevorderde krachtsporters betreft, suggereert dat het niet de moeite van het investeren waard is. Voor beginners is consistentie van trainen de meest belangrijke factor en zijn supplementen weinig zinvol.

Meer lezen uit deze categorie 'Voeding':

Maakt een gezond microbioom een gezond mens?

Tientallen boektitels, vele cursussen en ontelbare blogs zijn er verschenen over het microbioom. Het betreft de honderden kolonies aan bacteriesoorten die leven in onze darmen. Dit microbioom zou via verschillende wegen een enorme invloed hebben op de gezondheid van...

Clip: Neemt inflammatie toe bij het ketogeen dieet?

Lage graad inflammatie is betrokken bij alle welvaartziekten, maar neemt dat ook toe bij het populairder wordend ketogeen dieet? Een clip is een kort item over een onderzoek of een curiositeit. Het is geen uitputtende verhandeling over het onderwerp, maar bedoeld om...

Clip: Verhoogt rood vleesconsumptie risico op (pre)diabetes?

Het advies bij prediabetes is minder rood vlees, meer volkoren. Hoe sterk is dat advies onderbouwd? Een clip is een kort item over een onderzoek of een curiositeit. Het is geen uitputtende verhandeling over het onderwerp, maar bedoeld om een punt te maken door het in...

Dit onderwerp komt aan bod in de volgende opleidingen:

Recente artikelen (kennisbank) uit overige categorieën:

Is leefstijlgeneeskunde beter?

Ruim 30 geneeskundigen, hoogleraren en economen pleiten voor een radicale verandering in de gezondheidszorg om de diabetesepidemie te keren. Ze ondertekenden een brief die gepubliceerd werd in de NRC, waarin ze beschrijven hoe het breed implementeren van...

Clip: Koolhydraatarm dieet niet nodig voor diabetes type 2

In de gezondheidszorg lijkt men ervan overtuigd dat koolhydraatarm ook wel bekend als lowcarb noodzakelijk is bij de bestrijding van diabetes type 2 Een clip is een kort item over een onderzoek of een curiositeit. Het is geen uitputtende verhandeling over het...

Redactionele noot

Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, worden opgeslagen of openbaar gemaakt in enige vorm of op enige wijze zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van de uitgever.

We vernemen graag feedback over onze artikelen, omdat we verantwoording afleggen voor claims belangrijk vinden. 

Wil je kennis uitwisselen over vitaliteit, fitness en leefstijl met andere (aspirant)professionals, bezoek dan Café Chivo op Facebook.

 

Geraadpleegde bron(nen)

  • Sanchez-Martinez J (2017), Santos-Lozano A, Garcia-Hermoso A, e.a. Effects of beta-hydroxybeta-methylbutyrate supplementation on strength and body composition in trained and competitive athletes: A meta-analysis of randomized controlled trials. Journal of Science and Medicine in Sport, manuscript acccepted