Supplement HMB voor (half)gevorderde krachtsporters

door Chivo | nov 14, 2017 | Fitness, Personal Trainer, Voeding

Het effect van β-hydroxy-β-methylbutyrate (HMB), een metaboliet dat gevormd wordt uit het aminozuur leucine, is populair onder de sporters die de meest effectieve route zoeken om spiermassa te vergroten, vetmassa te minderen en sterker te worden. Maakt HMB een onderdeel uit van deze strategie?

Voorgestelde werking

De veronderstelde effecten van HMB suppletie zouden het gevolg zijn van de stimulatie van mammalian target of rapamycin phosphorylation (mTORC1), hoewel er eigenlijk geen duidelijk relatie is tussen de mTORC1 en eiwitsynthese. Ook wordt een toename gevonden van insulin-like growth factor 1 (IGF-1) en het groeihormoon door gebruik van HMB, maar de desbetreffende hormonen lijken ook weinig te doen voor spiermassa of meer kracht. Er is dus niet echt een solide theoretische onderbouwing voor suppletie, maar dat betekent niet dat het niet kan werken. Daarvoor moet gekeken worden naar experimenteel bewijs.

Inclusiecriteria

Onderzoekers voerden een zoektocht uit in diverse bekende wetenschappelijke databanken volgens vooropgestelde criteria, waarbij HMB, atleten, gevorderde en recreationele krachtsporters gecombineerd werden. De resultaten werden gefilterd op onderzoeken die een gestandaardiseerd / gecontroleerd dieet en trainingsprogramma hadden met deelnemers die tenminste een jaar actieve krachtsport beoefenden. Daarbij waren lichaamssamenstelling en kracht belangrijke uitkomstmaten.

Het lijkt niet te werken voor de groep die er het meest in geïnteresseerd is

Resultaat

De strenge selectie leidde tot slechts 6 onderzoeken die van voldoende kwaliteit waren, waarvan er 5 alleen mannelijke deelnemers betroffen. De gemiddelde dosis was 3 gram HMB, verdeeld over drie momenten van inname. Na de analyse kwam men tot de conclusie dat HMB geen effect heeft op krachttoename (bankdrukken en legpress). Verschillen in vet- vetvrijemassa werden wel gevonden, maar die waren niet significant en bovendien niet gecorrigeerd op foutmarges van de meetapparatuur. Het is de tweede wetenschappelijke analyse die nul op rekest geeft en daarmee lijkt het doek te vallen voor het omstreden supplement.

Gerelateerde artikelen:

Conclusie

HMB lijkt op papier veelbelovend, maar er wordt al geruime tijd getwijfeld aan de effectiviteit. Deze meta-analyse die vooral (half)gevorderde krachtsporters betreft, suggereert dat het niet de moeite van het investeren waard is. Voor beginners is consistentie van trainen de meest belangrijke factor en zijn supplementen weinig zinvol.

Meer lezen uit deze categorie 'Voeding':

Bestaat voedselverslaving?

jan 17, 2023

In een recente wetenschappelijke publicatie komt men tot de conclusie dat er weinig tot geen bewijs is voor de gehypte voedselverslaving (Hebebranda J 2014). Het veronderstelde fenomeen is daarnaast slecht begrepen, aangezien men geen onderscheid maakt tussen de...

Hebben dikke mensen meer cravings?

aug 26, 2019

Als verlangen verandert in hunkeren naar voedsel dan wordt het een craving genoemd. Die cravings lijken vooral sterk te zijn gecorreleerd met hyperpalatibele (smakelijk) en hypercalorische voedingsmiddelen. Dik en dun kennen het verschijnsel van cravings, maar is er...

Wat voegt de leefstijlarts toe?

mei 27, 2019

De belangstelling voor leefstijlgeneeskunde bij (huis)artsen neemt toe en dat lijkt terecht te zijn, aangezien veel van de gezondheidsproblemen ontstaan door de wijze waarop we leven. Nu hebben we al leefstijlcoaches en diëtisten. Wat voegt de leefstijlarts toe? ...

Dit onderwerp komt aan bod in de volgende opleidingen:

Opleiding Klinisch vitaliteitskundige
€3.000,00

Recente artikelen (kennisbank) uit overige categorieën:

Wat is motivatiewetenschap?

mei 11, 2025

Motivatiewetenschap is een interdisciplinair vakgebied en heeft een eigen peer-reviewed tijdschrift (afbeelding) met die term als titel. Daarnaast bestaan er meerdere vakbladen over dit onderwerp, zoals Motivation & Emotion, het Journal of Motivation, Emotion, and...

Opleiding Vitaliteitskundige wordt in 2025 uitgebreid

okt 31, 2024

De opleiding tot vitaliteitskundige bestaat in de huidige vorm sinds 2022 en zal vanaf februari 2025 verder worden uitgebreid. De module Veranderkunde wordt opgesplitst in twee modules om de hoge dichtheid van de stof meer ademruimte te geven. Dit betekent dat de...

Summerschool 2024: Groeien doe je in de zomer!

mrt 15, 2024

Het hele jaar is het druk met een volle werkweek en een hectisch thuisleven. Toch moet je soms bijtanken en dat kan in de zomervakantie, waar je lekker je rust pakt. Meestal begint het na een paar weken alweer te kriebelen en dan kun je de zaken afhandelen,...

Redactionele noot

Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, worden opgeslagen of openbaar gemaakt in enige vorm of op enige wijze zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van de uitgever.

We vernemen graag feedback over onze artikelen, omdat we verantwoording afleggen voor claims belangrijk vinden. Dit artikel is een korte post over actualiteit, een uitgelicht onderzoek of een curiositeit. Het is geen uitputtende verhandeling over het onderwerp, maar het is bedoeld om een punt te maken door het in de context te plaatsen.

Wil je kennis uitwisselen over vitaliteit, fitness en leefstijl met andere (aspirant)professionals, bezoek dan onze connect community. Reageren op het artikel kan ook op de community, maar dan in de café's waar je lid van kunt worden.

Geraadpleegde bron(nen)

Sanchez-Martinez J (2017), Santos-Lozano A, Garcia-Hermoso A, e.a. Effects of beta-hydroxybeta-methylbutyrate supplementation on strength and body composition in trained and competitive athletes: A meta-analysis of randomized controlled trials. Journal of Science and Medicine in Sport, manuscript acccepted