Verbetert foamrollen prestaties of is het bezigheidstherapie?

door | dec 21, 2016 | Fitness, Personal Trainer | 0 Reacties

Foamrollen is de masochistische bezigheid die betere prestaties en verminderde kans op blessures belooft. Inmiddels zijn er al zoveel onderzoeken naar gedaan dat er het afgelopen jaar twee overzichtsanalyses werden gepubliceerd. Is het pijnlijke bezigheidstherapie of levert het ook echt wat op?

Veel beloftes, maar wat wordt er precies waargemaakt?

De auteurs van beide overzichtsartikelen komen tot de conclusie dat de meeste publicaties van matige, maar gelukkig niet van hele slechte kwaliteit zijn. Echt goede onderzoeken zijn echter schaars. Er wordt heel wat beloofd door de fans en verkopers van foamrollers en dit is slechts een greep van de vele verbeteringen die aangeprezen worden, aangevuld met de conclusies uit de analyses:

 

  • Toename van spierkracht – Blijkt niet uit analyse, soms zelfs vermindering
  • Toename van coordinatie – Blijkt niet uit analyse, soms zelfsvermindering
  • Toename van duurvermogen – Blijkt niet uit analyse
  • Verbetering van algehele prestaties – Blijkt niet uit analyse, een actieve warming-up is beter
  • Toename mobiliteit – Niet meer dan 10 minuten en eveneens te bereiken met kort statisch stretchen
  • Minder spierpijn – Zeer beperkt

 

De myofasciale theorie rammelt aan alle kanten

Conclusie
De foamroller heeft een zeer beperkte rol bij prestatieverbetering, die gemakkelijk met alternatieven geevenaard of verbeterd kan worden. In sommige gevallen leidt foamrollen zelfs tot slechtere prestaties. De theoretische myofasciale onderbouwing van foamrollen rammelt aan alle kanten en de prestaties zijn niet om over naar huis te schrijven, als ze er al zijn. Als je na een jaar nog steeds een foamroller gebruikt, is er dan iets verbeterd of was het slechts pijnlijke bezigheidstherapie?

Meer relevante artikelen uit deze categorie 'Fitness'

Het uithoudingsvermogen van Conor McGregor

De bokswedstrijd van de eeuw tussen MMA wereldkampioen Conor McGregor en ongeslagen wereldbokskampioen Floyd Mayweather bleek een ongekende publiekstrekker, die veel lof en kritiek oogstte. Fitnesstrainers waren vol lof over McGregor's lef, maar spraken zich kritisch...

Wijzigingen personal trainer opleidingen aanbod 2017-2018

Steeds meer mensen ontdekken het voordeel van een personal trainer en dat betekent dat de markt zich enorm dynamisch ontwikkelt. Als trendsetter in deze branche stemmen we de (voorziene) vraag constant af met ons aanbod. Via dit bericht stellen we je op de hoogte van...

Hoe effectief is groeihormoon op kracht- en uithoudingsvermogen?

Het groeihormoon heeft een tot de verbeelding sprekende naam, waarmee gesuggereerd wordt het een belangrijk aandeel heeft in spiergroei en sportprestaties. Er zijn inmiddels al zoveel onderzoeken uitgevoerd, dat er een meta-analyse (Hermansen K 2017) is verschenen...

Dit onderwerp wordt behandeld in de volgende opleidingen:

Recente artikelen (kennisbank) uit overige categorieën:

Het placebo-effect, omarmen of verstoten?

Microbioloog Rosanne Hertzberger, voedingswetenschapper Martijn Katan en ook TV-presentator Arjen Lubach hebben zich de afgelopen weken uitgesproken over het placebo-effect. Terwijl Hertzberger pleit voor de inzet van alternatieve geneeswijzen, wijzen de heren het...

Bestaan ochtend- en avondmensen in de natuur?

Als we gaan kamperen dan verandert ons slaappatroon, want we gaan vroeger naar bed en komen er gemiddeld ook vroeger uit. Dat geldt ook voor de avondmensen, maar zou het dan betekenen dat de avondmens eigenlijk niet bestaat? Hoe zit het dan bij traditioneel levende...

EQ een factor in vitaliteitsmanagement?

In 1995 nam het begrip emotionele intelligentie een enorme vlucht met de publicatie van het zelfhulpboek van psycholoog Daniel Goleman. Emotionele intelligentie of EQ zoals we het zullen afkorten, zou volgens Goleman voor zakelijk en privé succes, belangrijker zijn...

Redactionele noot

Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, worden opgeslagen of openbaar gemaakt in enige vorm of op enige wijze zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van de uitgever.

We proberen altijd zo zorgvuldig mogelijk onze artikelen samen te stellen, maar we sluiten niet uit dat er zo nu en dan een onregelmatigheid in optreedt. We zouden het waarderen als je dit meldt als reactie op het artikel. Daarnaast vinden we het belangrijk om te melden dat een artikel nooit een uitputtend stuk kan zijn over een onderwerp en daarmee altijd onvolledig. Dat wil niet zeggen dat de stelling niet klopt. Het is daarom altijd raadzaam om bij eventuele vragen de relevantie in het oog te houden. 

Wil je kennis uitwisselen over vitaliteit, fitness en leefstijl met andere (aspirant)professionals, bezoek dan Café Chivo op Facebook.

 

Geraadpleegde bron(nen)

  • Beardsley C (2015), Škarabot J. Effects of self-myofascial release: A systematic review. J Bodyw Mov Ther. 2015 Oct;19(4):747-58.
  • Freiwald J (2016), Baumgart C, Kühnemann M, Hoppe MW. Foam-Rolling in sport and therapy–Potential benefits and risks: Part 2–Positive and adverse effects on athletic performance. Sports Orthop. Traumatol. 32: 267-275

Share This