Krachttraining verbetert VO2max van hardlopers

door | mrt 28, 2017 | Fitness, Personal Trainer | 0 Reacties

Hardlopers hebben meestal weinig op met krachttraining, maar het is al vaker aangetoond dat dit leidt tot een betere loopefficiëntie. Tot nu toe ging het vooral om experimenten met een duur van 8 tot 12 weken. Recent is er een onderzoek gepubliceerd waar men voor een langere periode krachttraining toevoegde aan het programma.

40 weken lang variaties op enkelbenige squat en -deadlifts

In totaal werden 20 ervaren duuratleten verdeeld over een interventiegroep waar men krachttraining had en een controlegroep waar men bleef doen wat men al deed. Bij aanvang hadden geen van de atleten ervaring met krachttraining en bleek er ook geen verschil te zijn in kracht of lichaamscompositie. De atleten werden getest op kracht, op lichaamscompositie (DEXA), lactaatproductie en elasticiteit (stretch-shortening cycle). De interventiegroep deed, voor een periode van 40 weken, variaties op de enkelbenige squat en -deadlift. In het voorseizoen (week 0-20) was de frequentie tweemaal per week, terwijl deze in het wedstrijdseizoen (week 20-40) teruggeschroefd werd tot slechts een maal per week.

VO2max nam toe zonder dat de lichaamscompositie veranderde

Over de gehele linie namen de prestaties of de prestatievoorwaarden toe in de interventiegroep, terwijl er bij de controlegroep nauwelijks iets veranderde. Er waren opvallende vindingen bij de interventiegroep. De VO2max van de interventiegroep nam toe, terwijl deze in de controlegroep hetzelfde bleef en dat terwijl er na 40 weken geen verschil gevonden werd in de lichaamscompositie. Het betekent dat men niet altijd in een energiesysteem specifieke manier hoeft te trainen en dat de vrees om zwaar te worden door krachttraining ongegrond is. Hoewel de testgroepen hier klein waren, sluiten de resultaten heel goed aan op alle voorgaande onderzoeken.

Krachttraining voor duuratleten, wat houdt ze nog tegen?

Conclusie
De voordelen van krachttraining strekken verder dan alleen sterker en robuuster worden. De loopefficiëntie neemt toe, evenals de VO2max. Aangezien men niet zwaarder hoeft te worden door de training en de tijdsinvestering beperkt kan blijven, is het duidelijk dat er geen bezwaren meer hoeven te zijn tegen deze additionele trainingsvorm voor duuratleten.

Meer relevante artikelen uit deze categorie 'Fitness'

Hoe effectief is groeihormoon op kracht- en uithoudingsvermogen?

Het groeihormoon heeft een tot de verbeelding sprekende naam, waarmee gesuggereerd wordt het een belangrijk aandeel heeft in spiergroei en sportprestaties. Er zijn inmiddels al zoveel onderzoeken uitgevoerd, dat er een meta-analyse (Hermansen K 2017) is verschenen...

Summerschool 2017: Groeien doe je in de zomer!

Het hele jaar is het druk met een volle werkweek en een hectisch thuisleven. Toch moet je soms bijtanken en dat kan in de zomervakantie, waar je lekker je rust pakt. Meestal begint het na een paar weken alweer te kriebelen en dan kun je de zaken afhandelen, waar je...

Bodypump vs krachttraining vs personal training

Sterker zijn geeft voordelen en dat kan op verschillende manieren bereikt worden. Populaire opties liggen in onbegeleide krachttraining, groepslessen met gewichten op muziek (bodypump) en krachttraining onder begeleiding van een personal trainer. Onderzoekers hebben...

Dit onderwerp wordt behandeld in de volgende opleidingen:

Recente artikelen (kennisbank) uit overige categorieën:

De onverwachte relatie tussen lichaamshouding en emotie

Een groot deel van communicatie kun je toekennen aan lichaamstaal, en dat begint al bij de lichaamshouding. Onderzoek bevestigt steeds vaker dat er een kern van waarheid zit in de wederzijdse beïnvloeding van houding en emotie. Toch blijkt er een kleine verrassing te...

Extra eiwit beschermt niet tegen jojo-effect

Hoog-eiwit diëten hebben de reputatie slankmakend te zijn, omdat ze verzadigen en het rustmetabolisme verhogen. Na het afslanken blijken veel mensen echter weer terug te vallen richting het oude gewicht volgens het zogenaamde jojo-effect. Onderzoekers waren benieuwd...

Problemen met mindfulness meditatie

Mindfulness is een gemoedstoestand die getypeerd wordt door de bewustwording van de eigen fysieke ervaringen, gevoelens en gedachten, zonder onmiddellijk over te gaan op automatische reacties. Om toe te werken naar Mindfulness doet men onder andere trainingen,...

Redactionele noot

Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, worden opgeslagen of openbaar gemaakt in enige vorm of op enige wijze zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van de uitgever.

Geraadpleegde bron(nen)

  • Beattie K (2017), Carson BP, Lyons M, e.a. The Effect of Strength Training on Performance Indicators in Distance Runners. J Strength Cond Res. 2017 Jan;31(1):9-23

Share This