Krachttraining verbetert VO2max van hardlopers

door | mrt 28, 2017 | Fitness, Personal Trainer | 0 Reacties

Hardlopers hebben meestal weinig op met krachttraining, maar het is al vaker aangetoond dat dit leidt tot een betere loopefficiëntie. Tot nu toe ging het vooral om experimenten met een duur van 8 tot 12 weken. Recent is er een onderzoek gepubliceerd waar men voor een langere periode krachttraining toevoegde aan het programma.

40 weken lang variaties op enkelbenige squat en -deadlifts

In totaal werden 20 ervaren duuratleten verdeeld over een interventiegroep waar men krachttraining had en een controlegroep waar men bleef doen wat men al deed. Bij aanvang hadden geen van de atleten ervaring met krachttraining en bleek er ook geen verschil te zijn in kracht of lichaamscompositie. De atleten werden getest op kracht, op lichaamscompositie (DEXA), lactaatproductie en elasticiteit (stretch-shortening cycle). De interventiegroep deed, voor een periode van 40 weken, variaties op de enkelbenige squat en -deadlift. In het voorseizoen (week 0-20) was de frequentie tweemaal per week, terwijl deze in het wedstrijdseizoen (week 20-40) teruggeschroefd werd tot slechts een maal per week.

VO2max nam toe zonder dat de lichaamscompositie veranderde

Over de gehele linie namen de prestaties of de prestatievoorwaarden toe in de interventiegroep, terwijl er bij de controlegroep nauwelijks iets veranderde. Er waren opvallende vindingen bij de interventiegroep. De VO2max van de interventiegroep nam toe, terwijl deze in de controlegroep hetzelfde bleef en dat terwijl er na 40 weken geen verschil gevonden werd in de lichaamscompositie. Het betekent dat men niet altijd in een energiesysteem specifieke manier hoeft te trainen en dat de vrees om zwaar te worden door krachttraining ongegrond is. Hoewel de testgroepen hier klein waren, sluiten de resultaten heel goed aan op alle voorgaande onderzoeken.

Krachttraining voor duuratleten, wat houdt ze nog tegen?

Conclusie
De voordelen van krachttraining strekken verder dan alleen sterker en robuuster worden. De loopefficiëntie neemt toe, evenals de VO2max. Aangezien men niet zwaarder hoeft te worden door de training en de tijdsinvestering beperkt kan blijven, is het duidelijk dat er geen bezwaren meer hoeven te zijn tegen deze additionele trainingsvorm voor duuratleten.

Meer relevante artikelen uit deze categorie 'Fitness'

Spierhypertrofie deel 4: Meer schade, meer spiergroei?

  De zoektocht naar efficiëntere manieren van het bereiken van spierhypertrofie heeft drie mechanismen blootgelegd, namelijk trainingsvolume, metabole stress en spierschade. Wat is de rol van de laatste en is het überhaupt noodzakelijk?Groei zonder schade Om...

De haklanding in perspectief

De bekende professor Daniel Lieberman levert met een nieuwe publicatie, aanvullende inzichten in het ontstaan van loopblessures. Hij kan biomechanisch aannemelijk maken, dat een haklanding, het risico op blessures vergroot. Deze overtuiging werd tot nu toe niet...

Supplement HMB voor (half)gevorderde krachtsporters

Het effect van β-hydroxy-β-methylbutyrate (HMB), een metaboliet dat gevormd wordt uit het aminozuur leucine, is populair onder de sporters die de meest effectieve route zoeken om spiermassa te vergroten, vetmassa te minderen en sterker te worden. Maakt HMB een...

Dit onderwerp wordt behandeld in de volgende opleidingen:

Recente artikelen (kennisbank) uit overige categorieën:

Beslagen ten ijs voor 2019? Chivo winterschool!

  Ook dit jaar hebben we een winterschool waarin je 5 dagen achter elkaar kunt onderdompelen in een onderwerp. Je wordt er mee wakker, je gaat ermee naar bed en je droomt erover. Na die vijf dagen hebben je uptodate informatie, nieuwe vaardigheden en een flexibel...

Wijzigingen opleidingen vitaliteit 2019

  Het vak vitaliteit is nog jong en hoewel de markt nog bezig is om de contouren te ontdekken, zijn wij deze al geruime tijd stevig aan het inkleuren. Er is bij ons geen misverstand over wat vitaliteit is en wat vitaliteitsprofessionals doen. De identiteit staat...

Redactionele noot

Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, worden opgeslagen of openbaar gemaakt in enige vorm of op enige wijze zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van de uitgever.

Geraadpleegde bron(nen)

  • Beattie K (2017), Carson BP, Lyons M, e.a. The Effect of Strength Training on Performance Indicators in Distance Runners. J Strength Cond Res. 2017 Jan;31(1):9-23

Share This