Helpt Pilates tegen rugpijn?

door | mrt 7, 2017 | Bewegen | 0 Reacties

De reputatie van Pilates als probaat middel tegen rugpijn is heel stevig, in tegenstelling tot het bewijs. Een recente review (Yamato TP 2015) toont namelijk aan dat Pilates niet effectiever tegen lage rugpijn is dan andere vormen van (therapeutisch) bewegen. Wel is het beter dan helemaal niets doen en daar schuilt mogelijk de kracht van Pilates. De laagdrempeligheid van de les en de rustig uitgevoerde oefeningen, zetten mensen aan tot bewegen.

Buikspieren trainen bij rugpijn, blijft een hardnekkig en weinig effectief fenomeen

Flexie
Een punt van zorg bij Pilates is de grote hoeveelheid aan flexie-oefeningen, terwijl veel lage rug patienten juist flexie-intolerant zijn. Het idee dat deze oefeningen ook bijdragen aan een slanke taille, zorgt vaak voor een onevenredig aandeel in dit soort oefeningen. Ook in de fysiotherapie is het niet ongewoon dat er buikspieroefeningen worden meegegeven als middel tegen rugpijn, vaak in combinatie met stabiliserende oefeningen op een bal. Een instrument dat in Pilates lessen ook veel wordt ingezet. Juist deze overeenkomsten sterken het idee dat Pilates een probaat middel is tegen rugpijn. In veel gevallen van aspecifieke lage rugpijn kan flexie juist het herstel vertragen (Apeldoorn AT 2016).

Als je flexie vermijdt dan werkt Pilates beter dan ‘normale’ fysieke activiteit

Pilates helpt wel
De (tijdelijke) flexie-intolerantie kan mogelijk worden gefaciliteerd door flexie-oefeningen te mijden. Een interessant onderzoek suggereert effect bij rugpijn (Rydeard R 2006). Bijzonder aan het onderzoek was dat de deelnemers al fysiek actief moesten zijn in het dagelijks leven. Daarmee is uitgesloten dat een mogelijk effect slechts het gevolg is van uitsluitend bewegen. De interventiegroep had een aangepaste vorm van Pilates, waarbij de oefeningen gericht waren op het trainen van rompstijfheid met heupextensie. Geen van de klassieke flexie oefeningen zoals de teaser, de roll-up of de criss cross, maakten deel uit van dit experiment.

 

Maak gebruik van de aantrekkingskracht van Pilates

Conclusie
Pilates lijkt te helpen bij aspecifieke rugpijn, maar niet meer dan gewoon bewegen. Dit is wellicht omdat niet alle Pilatesoefeningen even handig zijn om in zetten, zeker omdat flexie in veel gevallen het herstel kan remmen. Als de juiste selectie gemaakt wordt dan is het mogelijk dat je beter resultaat krijgt bovenop ‘gewoon’ fysiek actief zijn. Wat ons betref zou een Pilatesinstructeur moeten weten wanneer je welke oefeningen wel of niet in hoort te zetten.

Meer relevante artikelen uit deze categorie 'Bewegen'

De haklanding in perspectief

De bekende professor Daniel Lieberman levert met een nieuwe publicatie, aanvullende inzichten in het ontstaan van loopblessures. Hij kan biomechanisch aannemelijk maken, dat een haklanding, het risico op blessures vergroot. Deze overtuiging werd tot nu toe niet...

Spelen deel 2: Stoeien

Spelen is veel meer dan tijdverdrijf voor kinderen. Het lijkt onderdeel te zijn van de gezonde ontwikkeling, maar ook van onderhoud van lichaam en geest. Binnen het thema spelen lijkt het stoeien een eigen categorie te vormen, die mogelijk op unieke wijze bijdraagt...

De onverwachte relatie tussen lichaamshouding en emotie

Een groot deel van communicatie kun je toekennen aan lichaamstaal, en dat begint al bij de lichaamshouding. Onderzoek bevestigt steeds vaker dat er een kern van waarheid zit in de wederzijdse beïnvloeding van houding en emotie. Toch blijkt er een kleine verrassing te...

Dit onderwerp wordt behandeld in de volgende opleidingen:

Recente artikelen (kennisbank) uit overige categorieën:

Positieve psychologie deel 7: 20 jaar jong, tijd voor een feestje?

Psychologie is de studie van het menselijk gedrag en de laatste honderd jaar toch vooral van ziekelijk gedrag. Hoewel er natuurlijk wel onderzoeken plaatsvonden die methoden onderzoeken om ons zelf te verbeteren, zijn die ondergesneeuwd geraakt. Vanaf 1998 veranderde...

Spierhypertrofie deel 4: Meer schade, meer spiergroei?

  De zoektocht naar efficiëntere manieren van het bereiken van spierhypertrofie heeft drie mechanismen blootgelegd, namelijk trainingsvolume, metabole stress en spierschade. Wat is de rol van de laatste en is het überhaupt noodzakelijk?Groei zonder schade Om...

Redactionele noot

Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, worden opgeslagen of openbaar gemaakt in enige vorm of op enige wijze zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van de uitgever.

We vernemen graag feedback over onze artikelen, omdat we verantwoording afleggen voor claims belangrijk vinden. 

Wil je kennis uitwisselen over vitaliteit, fitness en leefstijl met andere (aspirant)professionals, bezoek dan Café Chivo op Facebook.

 

Dit is een herpost van het artikel ‘Aangepaste hardloopschoenen? Weer geen beschermend effect!’ met een nieuwe titel en een herschreven openingsalinea.

Geraadpleegde bron(nen)

  • Apeldoorn AT (2016), van Helvoirt H, Meihuizen H, The Influence of Centralization and Directional Preference on Spinal Control in Patients With Nonspecific Low Back Pain. Orthop Sports Phys Ther. 2016 Apr;46(4):258-69.
  • Rydeard R (2006), Leger A, Smith D.Pilates-based therapeutic exercise: effect on subjects with nonspecific chronic low back pain and functional disability: a randomized controlled trial. J Orthop Sports Phys Ther. 2006 Jul;36(7):472-84
  • Yamato TP (2015), Maher CG, Saragiotto BT, e.a. Pilates for low back pain. Cochrane Database Syst Rev. 2015 Jul 2;(7):CD010265

Share This