Verbetert foamrollen prestaties of is het bezigheidstherapie?
Foamrollen is de masochistische bezigheid die betere prestaties en verminderde kans op blessures belooft. Inmiddels zijn er al zoveel onderzoeken naar gedaan dat er het afgelopen jaar twee overzichtsanalyses werden gepubliceerd. Is het pijnlijke bezigheidstherapie of levert het ook echt wat op?
Veel beloftes, maar wat wordt er precies waargemaakt?
De auteurs van beide overzichtsartikelen komen tot de conclusie dat de meeste publicaties van matige, maar gelukkig niet van hele slechte kwaliteit zijn. Echt goede onderzoeken zijn echter schaars. Er wordt heel wat beloofd door de fans en verkopers van foamrollers en dit is slechts een greep van de vele verbeteringen die aangeprezen worden, aangevuld met de conclusies uit de analyses:
- Toename van spierkracht – Blijkt niet uit analyse, soms zelfs vermindering
- Toename van coordinatie – Blijkt niet uit analyse, soms zelfsvermindering
- Toename van duurvermogen – Blijkt niet uit analyse
- Verbetering van algehele prestaties – Blijkt niet uit analyse, een actieve warming-up is beter
- Toename mobiliteit – Niet meer dan 10 minuten en eveneens te bereiken met kort statisch stretchen
- Minder spierpijn – Zeer beperkt
De myofasciale theorie rammelt aan alle kanten
Conclusie
De foamroller heeft een zeer beperkte rol bij prestatieverbetering, die gemakkelijk met alternatieven geevenaard of verbeterd kan worden. In sommige gevallen leidt foamrollen zelfs tot slechtere prestaties. De theoretische myofasciale onderbouwing van foamrollen rammelt aan alle kanten en de prestaties zijn niet om over naar huis te schrijven, als ze er al zijn. Als je na een jaar nog steeds een foamroller gebruikt, is er dan iets verbeterd of was het slechts pijnlijke bezigheidstherapie?
Meer relevante artikelen uit deze categorie 'Fitness'
Personal training deel 1: Definitie- en opleidingsniveau
Personal training (PT) is ontstaan in de vorige eeuw, maar het is het laatste decennium als beroep doorgebroken in Nederland. Het wordt door fitnessorganisaties over de hele wereld gezien als één van de belangrijkste aandachtspunten en in Nederland hebben diverse...
Spierhypertrofie deel 4: Meer schade, meer spiergroei?
De zoektocht naar efficiëntere manieren van het bereiken van spierhypertrofie heeft drie mechanismen blootgelegd, namelijk trainingsvolume, metabole stress en spierschade. Wat is de rol van de laatste en is het überhaupt noodzakelijk?Groei zonder schade Om...
De haklanding in perspectief
De bekende professor Daniel Lieberman levert met een nieuwe publicatie, aanvullende inzichten in het ontstaan van loopblessures. Hij kan biomechanisch aannemelijk maken, dat een haklanding, het risico op blessures vergroot. Deze overtuiging werd tot nu toe niet...
Dit onderwerp wordt behandeld in de volgende opleidingen:
Recente artikelen (kennisbank) uit overige categorieën:
Summerschool 2024: Groeien doe je in de zomer!
Het hele jaar is het druk met een volle werkweek en een hectisch thuisleven. Toch moet je soms bijtanken en dat kan in de zomervakantie, waar je lekker je rust pakt. Meestal begint het na een paar weken alweer te kriebelen en dan kun je de zaken afhandelen,...
Het echte verhaal over Ikigai
Op de foto zie je Mieko Kamiya, een Japanse psychiater en auteur van het boek 'Ikigai ni Tsuite' (Over de zin van het leven). Hoewel ze ze wordt beschouwd als de geestelijke moeder van Ikigai, bestaat het concept al heel lang. Er zijn heel veel misverstanden over...
Problemen met en oplossingen voor ACT
Dit artikel is integraal overgenomen uit onze nieuwsbrief VisieVitaal (v202301010)Met Acceptance Commitment Therapy (ACT) weet je feitelijk niet wat het doet, je weet niet waarom je het doet, en ook niet of je rapportages kloppen. Er zijn mensen voor minder ontslagen,...
Redactionele noot
Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, worden opgeslagen of openbaar gemaakt in enige vorm of op enige wijze zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van de uitgever.
We vernemen graag feedback over onze artikelen, omdat we verantwoording afleggen voor claims belangrijk vinden. Dit artikel is een korte post over actualiteit, een uitgelicht onderzoek of een curiositeit. Het is geen uitputtende verhandeling over het onderwerp, maar het is bedoeld om een punt te maken door het in de context te plaatsen.
Wil je kennis uitwisselen over vitaliteit, fitness en leefstijl met andere (aspirant)professionals, bezoek dan onze connect community. Reageren op het artikel kan ook op de community, maar dan in de café's waar je lid van kunt worden.
Geraadpleegde bron(nen)
- Beardsley C (2015), Škarabot J. Effects of self-myofascial release: A systematic review. J Bodyw Mov Ther. 2015 Oct;19(4):747-58.
- Freiwald J (2016), Baumgart C, Kühnemann M, Hoppe MW. Foam-Rolling in sport and therapy–Potential benefits and risks: Part 2–Positive and adverse effects on athletic performance. Sports Orthop. Traumatol. 32: 267-275