Verbetert foamrollen prestaties of is het bezigheidstherapie?

door | dec 21, 2016 | Fitness, Personal Trainer | 0 Reacties

Foamrollen is de masochistische bezigheid die betere prestaties en verminderde kans op blessures belooft. Inmiddels zijn er al zoveel onderzoeken naar gedaan dat er het afgelopen jaar twee overzichtsanalyses werden gepubliceerd. Is het pijnlijke bezigheidstherapie of levert het ook echt wat op?

Veel beloftes, maar wat wordt er precies waargemaakt?

De auteurs van beide overzichtsartikelen komen tot de conclusie dat de meeste publicaties van matige, maar gelukkig niet van hele slechte kwaliteit zijn. Echt goede onderzoeken zijn echter schaars. Er wordt heel wat beloofd door de fans en verkopers van foamrollers en dit is slechts een greep van de vele verbeteringen die aangeprezen worden, aangevuld met de conclusies uit de analyses:

 

  • Toename van spierkracht – Blijkt niet uit analyse, soms zelfs vermindering
  • Toename van coordinatie – Blijkt niet uit analyse, soms zelfsvermindering
  • Toename van duurvermogen – Blijkt niet uit analyse
  • Verbetering van algehele prestaties – Blijkt niet uit analyse, een actieve warming-up is beter
  • Toename mobiliteit – Niet meer dan 10 minuten en eveneens te bereiken met kort statisch stretchen
  • Minder spierpijn – Zeer beperkt

 

De myofasciale theorie rammelt aan alle kanten

Conclusie
De foamroller heeft een zeer beperkte rol bij prestatieverbetering, die gemakkelijk met alternatieven geevenaard of verbeterd kan worden. In sommige gevallen leidt foamrollen zelfs tot slechtere prestaties. De theoretische myofasciale onderbouwing van foamrollen rammelt aan alle kanten en de prestaties zijn niet om over naar huis te schrijven, als ze er al zijn. Als je na een jaar nog steeds een foamroller gebruikt, is er dan iets verbeterd of was het slechts pijnlijke bezigheidstherapie?

Meer relevante artikelen uit deze categorie 'Fitness'

Personal training deel 1: Definitie- en opleidingsniveau

Personal training (PT) is ontstaan in de vorige eeuw, maar het is het laatste decennium als beroep doorgebroken in Nederland. Het wordt door fitnessorganisaties over de hele wereld gezien als één van de belangrijkste aandachtspunten en in Nederland hebben diverse...

Spierhypertrofie deel 4: Meer schade, meer spiergroei?

  De zoektocht naar efficiëntere manieren van het bereiken van spierhypertrofie heeft drie mechanismen blootgelegd, namelijk trainingsvolume, metabole stress en spierschade. Wat is de rol van de laatste en is het überhaupt noodzakelijk?Groei zonder schade Om...

De haklanding in perspectief

De bekende professor Daniel Lieberman levert met een nieuwe publicatie, aanvullende inzichten in het ontstaan van loopblessures. Hij kan biomechanisch aannemelijk maken, dat een haklanding, het risico op blessures vergroot. Deze overtuiging werd tot nu toe niet...

Dit onderwerp wordt behandeld in de volgende opleidingen:

Recente artikelen (kennisbank) uit overige categorieën:

Vitaliteitscoaching deel 4: Belang van autonomie

Vroeger hadden we weinig mogelijkheden en tegenwoordig hebben we keus ten overvloede, maar we lijken er als maatschappij niet mee te floreren. Regelmatig vernemen we dat die keuzevrijheid leidt tot teveel autonomie en individualisme. Wij zouden daarvoor in de plaats...

Het ontbijt ligt onder vuur

Het advies om te ontbijten om een gezond gewicht te bereiken is al decennnia een vanzelfsprekendheid. Toch is er geen duidelijke wetenschappelijke basis voor en een recente meta-analyse (Sievert K 2019) spreekt deze oude wijsheid dan ook tegen. Het ontbijt ligt heel...

Vitaliteitscoaching deel 3: Voorbij de oppervlakte

Er zijn vele opleiders die een curriculum aanbieden voor vitaliteitscoaches. De verschillen zijn groot en zelfs daar waar ze elkaar lijken te overlappen zijn de overeenkomsten oppervlakkig. In dit artikel gaan we daarom vitaliteit en het landschap van aanbieders in...

Redactionele noot

Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, worden opgeslagen of openbaar gemaakt in enige vorm of op enige wijze zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van de uitgever.

We vernemen graag feedback over onze artikelen, omdat we verantwoording afleggen voor claims belangrijk vinden. 

Wil je kennis uitwisselen over vitaliteit, fitness en leefstijl met andere (aspirant)professionals, bezoek dan Café Chivo op Facebook.

 

Geraadpleegde bron(nen)

  • Beardsley C (2015), Škarabot J. Effects of self-myofascial release: A systematic review. J Bodyw Mov Ther. 2015 Oct;19(4):747-58.
  • Freiwald J (2016), Baumgart C, Kühnemann M, Hoppe MW. Foam-Rolling in sport and therapy–Potential benefits and risks: Part 2–Positive and adverse effects on athletic performance. Sports Orthop. Traumatol. 32: 267-275