Presteren in de sport kun je ook met dorst

door | dec 18, 2016 | Personal Trainer, Voeding |

Als je dorst krijgt dan is er al sprake van prestatieverlies, zo is velen geleerd. Dit werd getest in een recent onderzoek (Berkulo MA 2015) met 20 wielrenners in een 40km tijdrit bij 35 graden celsius onder drie condities:

 

Fietsen in hypo- en euhydratische situaties

 

1. Gehydrateerd, niet drinken tijdens rit
2. Ondergehydrateerd, niet drinken tijdens rit
3. Ondergehydrateerd, wel bijdrinken tijdens rit

Het dorstgevoel was in situatie 2 groter dan in 1 en 3. Lichaamsgewicht daalde het minst tijdens situatie 3 tov 1 en 2. Er was geen verschil te vinden tussen de drie condities in power output, hartslag, lichaamstemperatuur, RPE of temperatuurcomfort.

 

Nu geblindeerd en bij hogere windsnelheden

 

Aanvullend experiment*
Kritiek op het experiment was dat de deelnemers niet geblindeerd waren in relatie tot hun hydratiestatus en dat hun rit in een windstille condities plaatsvond. In een nieuw onderzoek (Wall BA 2017) zijn deze bezwaren ondervangen. Hierbij werden tien atleten tot 3 procent gedehydrateerd en vervolgens met een infuus weer aangevuld. Tijdens de aanvulling werd echter 0, 33 of 100% van het verloren vocht ingebracht, waardoor er een 0, 2 of 3 procent dehydratiestatus ontstond voor de race. Vervolgens werden de atleten blootgesteld aan een tijdrit over 25 km op een temperatuur van 40 graden en een windsnelheid van > 32km per uur. Gedurende de wedstrijd werd alleen het extra transpiratievocht aangevuld. De atleten gingen in dit crossoverontwerp geblindeerd alle drie de dehydratiesituaties door. Er bleek geen verschil te zijn in prestaties met de verschillende vochtstatussen.

 

Als er prestatieverlies is door vochttekort, dan heeft dit waarschijnlijk geen fysiologische oorzaak

 

Conclusie
Dat hydratiestatus niet zoveel zegt over prestatie is al vaker vastgesteld. Het betekent dat je sporters helemaal niet moet dwingen hele specifieke hoeveelheden water te laten drinken, zelfs niet als de temperaturen heel hoog zijn. Het dorstgevoel is namelijk in veel gevallen zeer wel in staat om ons van voldoende vocht te voorzien. Zeker als de sporter ervaring heeft met de afstand of het tijdslimiet. Hij is dan psychologisch, neurologisch en biologisch getraind voor de taak. Hydratiestatus is dan van ondergeschikt belang. De inspanningsfysiologie van de 21 eeuw is dan ook geen fysiologie, maar psychoneurobiologie.

Meer lezen uit deze categorie 'Voeding':

Hebben dikke mensen meer cravings?

Hebben dikke mensen meer cravings?

Als verlangen verandert in hunkeren naar voedsel dan wordt het een craving genoemd. Die cravings lijken vooral sterk te zijn gecorreleerd met hyperpalatibele (smakelijk) en hypercalorische voedingsmiddelen. Dik en dun kennen het verschijnsel van cravings, maar is er...

Wat voegt de leefstijlarts toe?

Wat voegt de leefstijlarts toe?

De belangstelling voor leefstijlgeneeskunde bij (huis)artsen neemt toe en dat lijkt terecht te zijn, aangezien veel van de gezondheidsproblemen ontstaan door de wijze waarop we leven. Nu hebben we al leefstijlcoaches en diëtisten. Wat voegt de leefstijlarts toe?    ...

Maakt een gezond microbioom een gezond mens?

Maakt een gezond microbioom een gezond mens?

Tientallen boektitels, vele cursussen en ontelbare blogs zijn er verschenen over het microbioom. Het betreft de honderden kolonies aan bacteriesoorten die leven in onze darmen. Dit microbioom zou via verschillende wegen een enorme invloed hebben op de gezondheid van...

Dit onderwerp komt aan bod in de volgende opleidingen:

Recente artikelen (kennisbank) uit overige categorieën:

Chivo opleidingen gaat verhuizen

Chivo opleidingen gaat verhuizen

De eerste helft van 2020 is roerig geweest en dat zal nog wel even zo blijven, omdat de corona-alertheid hoog blijft en omdat we gaan verhuizen. Het betekent dat september voor ons in het teken van het verhuizen staat en het verder coronaproof maken van onze...

Summerschool 2020: Groeien doe je in de zomer!

Summerschool 2020: Groeien doe je in de zomer!

  Het hele jaar is het druk met een volle werkweek en een hectisch thuisleven. Toch moet je soms bijtanken en dat kan in de zomervakantie, waar je lekker je rust pakt. Meestal begint het na een paar weken alweer te kriebelen en dan kun je de zaken afhandelen,...

De anatomie van complotdenken

De anatomie van complotdenken

Het aantal complottheorieën is niet meer bij te houden. Of er meer complotdenkers zijn of dat de verschillende mediakanalen de verspreiding ervan accelereren is onduidelijk, omdat harde data ontbreken. De coronapandemie doet zelf een flinke duit in de zak en hoewel we...

Redactionele noot

Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, worden opgeslagen of openbaar gemaakt in enige vorm of op enige wijze zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van de uitgever.

*Aanvulling onderzoek van Wall BA 2017

Geraadpleegde bron(nen)

  • Berkulo MA (2015), Bol S, Levels K, Lamberts RP, Daanen HA, Noakes TD. Ad-libitum drinking and performance during a 40-km cycling time trial in the heat. Eur J Sport Sci. 2015 Feb 12:1-8
  • Wall BA (2017), Watson G, Peiffer JJ, e.a.  Current hydration guidelines are erroneous: dehydration does not impair exercise performance in the heat. British Journal of Sports Medicine 2015; 49 1027-1027 Published Online First: 29 Jul 2015.