Welkom in de categorie ‘Fitness’ van de Chivo kennisbank
Boxjumps of boxdrops, richting geven aan explosiviteit
De boxjumps zijn niet meer weg te denken uit de hedendaagse fitness en vormen de ultieme uiting van explosief atletisme. Boxdrops, dus heel gericht van een box afspringen, krijgt veel minder aandacht. Je kunt er explosiviteit richting mee geven. Het is daarom goed om...
Spierhypertrofie deel 3: Meer trainingsvolume, meer spiergroei?
De afgelopen jaren heeft onderzoek naar het effect van krachttraining op spierhypertrofie een grote vlucht genomen. Veel van dit werk is te danken aan dr. Brad Schoenfeld, een oud-wedstrijd bodybuilder, die promoveerde op het onderwerp. Dit leidde tot onderzoeksvragen...
Verbetert foamrollen prestaties of is het bezigheidstherapie?
Foamrollen is de masochistische bezigheid die betere prestaties en verminderde kans op blessures belooft. Inmiddels zijn er al zoveel onderzoeken naar gedaan dat er het afgelopen jaar twee overzichtsanalyses werden gepubliceerd. Is het pijnlijke bezigheidstherapie of...
Pleidooi voor een klinische fitheidstest!
Al decennialang toont de groep van Steven Blair aan dat fitheid een betere voorspeller is van levensverwachting dan BMI of buikomtrek. Zelfs bij ziekten als COPD, diabetes en vaatlijden. De Amerikaanse hartstichting pleit nu eindelijk voor aandacht voor fitheid van...
Zijn hip thrusters beter in het verbeteren van de sprint prestaties dan de squat?
Volgens de weerstandsrichtingtheorie zou een hip thruster de sprint prestaties meer moeten verbeteren dan een squat. Recent is dit getest in een experiment, waarbij de hip thruster het op moest nemen tegen de front squat. De front squatgroep verbeterde de...
Meest effectieve powertraining? Olympische lift, machines of free weights?
Atletisme draait om vermogen (power), snelheid maal kracht, vaak uitgedrukt in sprint- en verticale sprongprestaties. In de programmering wordt een krachtfase doorgaans opgevolgd door een powertraining. Er zijn dan veel mogelijkheden en onderzoekers hebben de...
Splitsing Functioneel Trainen en Functioneel Bewegen 2017
De korte opleiding / module Functioneel Trainen is populair en bevat talloze onderwerpen die concreet vertaald zijn naar praktische handvatten. De module is echter uit zijn jasje gegroeid en het betekent dat we deze in 2017 op gaan splitsen in Functioneel Trainen en...
Visceraal-vet verbranden met kracht- of cardiotraining?
Als de onderhuidse vetdepots wat voller raken, begint het lichaam het vet op te hopen rondom de organen in de diepe buikholte, het zogenaamde visceraal-vet. Het is juist dat vet dat de orgaanwerking verstoort en leidt tot prediabetes. Hoewel langdurig diëten ook leidt...
Clip: Spierhypertrofie of -vocht? Meer onduidelijkheid!
De tijdelijke ophoping van vocht na een krachttrainingssessie wordt schijnhypertrofie genoemd en dat effect verdwijnt meestal na een half uur weer. Men gaat er vanuit dat verdere groei het gevolg is van echte spiermassa, maar een nieuw onderzoek zaait twijfel. Recent...