Boxjumps of boxdrops, twee verschillende trainingsdoelen

Boxjumps of boxdrops, richting geven aan explosiviteit

door Chivo | jan 14, 2017 | Fitness, Personal Trainer

De boxjumps zijn niet meer weg te denken uit de hedendaagse fitness en vormen de ultieme uiting van explosief atletisme. Boxdrops, dus heel gericht van een box afspringen, krijgt veel minder aandacht. Je kunt er explosiviteit richting mee geven. Het is daarom goed om zo nu en dan stil te staan bij waarom je doet wat je doet.

Op- of afspringen?

De box kan gebruikt worden om erop te springen of op te stappen, maar ook om er af te springen en af te stappen. Dat klinkt als een open deur, maar in een training waarin je een specifieke prestatie wil verbeteren, zijn dit soort details ineens belangrijk.

Twee verschillende trainingen

In een fase waarin je minder excentrisch belast wil worden, stap je af van een box in plaats van dat je eraf springt. In diezelfde fase kun je er ook voor kiezen om een conventionele deadlift te doen in plaats van een Romanianversie. Van een box afspringen daarentegen biedt heel veel andere voordelen. Het heeft bijvoorbeeld een transfer naar richtingsverandering, waarbij er een sterk beroep wordt gedaan op het vermogen om te kunnen remmen, alvorens je van richting verandert. Een box afspringen bouwt dit remvermogen op. Als ‘change of direction’ een belangrijk onderdeel is van je sport, dan is de boxdrop wellicht voor jou!

Conclusie
Een box opspringen is een demonstratie van explosieve kracht en dat heeft een plaats in een totaal trainingsprogramma. Als je daarentegen snel wilt wenden, zul je ook moeten leren remmen en deze energie hergebruiken. Een box afspringen kan daarbij een belangrijke rol spelen. Er zijn geen goede of slechte oefeningen, er zijn hooguit goede of slechte toepassingen. Een kundige trainer weet het verschil!

Meer relevante artikelen uit deze categorie 'Fitness'

Personal training deel 1: Definitie- en opleidingsniveau

dec 14, 2018

Personal training (PT) is ontstaan in de vorige eeuw, maar het is het laatste decennium als beroep doorgebroken in Nederland. Het wordt door fitnessorganisaties over de hele wereld gezien als één van de belangrijkste aandachtspunten en in Nederland hebben diverse...

Spierhypertrofie deel 4: Meer schade, meer spiergroei?

aug 14, 2018

De zoektocht naar efficiëntere manieren van het bereiken van spierhypertrofie heeft drie mechanismen blootgelegd, namelijk trainingsvolume, metabole stress en spierschade. Wat is de rol van de laatste en is het überhaupt noodzakelijk?Groei zonder schade Om...

De haklanding in perspectief

jul 28, 2018

De bekende professor Daniel Lieberman levert met een nieuwe publicatie, aanvullende inzichten in het ontstaan van loopblessures. Hij kan biomechanisch aannemelijk maken, dat een haklanding, het risico op blessures vergroot. Deze overtuiging werd tot nu toe niet...

Dit onderwerp wordt behandeld in de volgende opleidingen:

Recente artikelen (kennisbank) uit overige categorieën:

Opleiding Vitaliteitskundige wordt in 2025 uitgebreid

okt 31, 2024

De opleiding tot vitaliteitskundige bestaat in de huidige vorm sinds 2022 en zal vanaf februari 2025 verder worden uitgebreid. De module Veranderkunde wordt opgesplitst in twee modules om de hoge dichtheid van de stof meer ademruimte te geven. Dit betekent dat de...

Summerschool 2024: Groeien doe je in de zomer!

mrt 15, 2024

Het hele jaar is het druk met een volle werkweek en een hectisch thuisleven. Toch moet je soms bijtanken en dat kan in de zomervakantie, waar je lekker je rust pakt. Meestal begint het na een paar weken alweer te kriebelen en dan kun je de zaken afhandelen,...

Het echte verhaal over Ikigai

jan 12, 2024

Op de foto zie je Mieko Kamiya, een Japanse psychiater en auteur van het boek 'Ikigai ni Tsuite' (Over de zin van het leven). Hoewel ze ze wordt beschouwd als de geestelijke moeder van Ikigai, bestaat het concept al heel lang. Er zijn heel veel misverstanden over...

Redactionele noot

Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, worden opgeslagen of openbaar gemaakt in enige vorm of op enige wijze zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van de uitgever.

We vernemen graag feedback over onze artikelen, omdat we verantwoording afleggen voor claims belangrijk vinden. Dit artikel is een korte post over actualiteit, een uitgelicht onderzoek of een curiositeit. Het is geen uitputtende verhandeling over het onderwerp, maar het is bedoeld om een punt te maken door het in de context te plaatsen.

Wil je kennis uitwisselen over vitaliteit, fitness en leefstijl met andere (aspirant)professionals, bezoek dan onze connect community. Reageren op het artikel kan ook op de community, maar dan in de café's waar je lid van kunt worden.

Geraadpleegde bron(nen)

Asadi A (2016), Arazi H, Young WB, Saez de Villarreal E. The Effects of Plyometric Training on Change of Direction Ability: A Meta Analysis. Int J Sports Physiol Perform. 2016 May 3