Bodypump vs krachttraining vs personal training

door Chivo | apr 24, 2017 | Fitness, Personal Trainer |

Sterker zijn geeft voordelen en dat kan op verschillende manieren bereikt worden. Populaire opties liggen in onbegeleide krachttraining, groepslessen met gewichten op muziek (bodypump) en krachttraining onder begeleiding van een personal trainer. Onderzoekers hebben deze drie vormen eens naast elkaar gezet om te zien welke effectiever was (Rustaden AM 2017).

De KT en PT schema’s werden gemodelleerd naar het Bodypump format alleen met meer weerstand

Het onderzoek

In totaal werden 143 vrouwen met overgewicht of obesitas gerandomiseerd in een bodypump- (BP), een personal trainer- (PT), een onbegeleide- (KT) en een controlegroep. Elke groep bestond uit ongeveer 35 deelnemers, wat aan de onderkant van aanvaardbaar ligt. Er werd een 1 RM squat afgenomen, een AMRAP (as many reps as possible) 70% van het RM squat, een 1 RM benchpress, een AMRAP 70% RM benchpress en de lichaamscompositie met een InBody 720 (BIA). De deelnemers werden geprogrammeerd voor 3 trainingen per week voor een periode van 3 maanden. Bodypump bestond uit 9 tot 12 oefeningen met 50-100 herhalingen per oefening. De krachttraining- en PT-groep volgden hetzelfde non-lineaire periodiseringsschema, die qua oefeningen gemodelleerd waren naar Bodypump. Het schema bestond uit 2 tot 4 sets en percentages van het RM die schommelden tussen de 70 en 85 procent. Alle deelnemers hielden een trainingslogboek bij met sessies, sets, reps, gewicht, etc.

Gelukkig deden alle interventiegroepen het beter dan de controlegroep

De resultaten

Qua kracht- en spieruithoudingsvermogen haalde de PT-groep het beste resultaat, gevolgd door de onbegeleide krachttrainingsgroep en met bodypump op de laatste plaats. Ze deden het allen beter dan de controlegroep. Qua lichaamscompositie was geen significant verschil tussen de interventiegroepen, maar de PT-groep deed het als enige beter dan de controlegroep. Er werden gemiddeld 27 van de 36 sessies gevolgd bij de personal trainer, 21 in de bodypump en 19 in de krachttrainingsgroep. De compliance (het volhouden) was met uitvalpercentages van 25% (PT) tot bijna 40% (KT) hoog uit onaanvaardbaar te hoog.

Bodypump weerstand laag of te laag?

Overwegingen

De resultaten liggen in lijn met de theoretische voorspellingen. Trainen met een personal trainer zorgt ervoor dat mensen vaker trainen en dat men minder snel stopt. Groepslessen leiden tot hogere compliance dan onbegeleid trainen. In de bodypumpgroep ging men nauwelijks vooruit en dat heeft mogelijk te maken met de zelfgekozen weerstand die rond de 16 procent RM lag voor de squat en 12 voor de benchpress. Op dit moment lijkt 30 procent toch het minimum te zijn om echt resultaat te boeken. Het is nog maar de vraag of het mogelijk is om überhaupt 30 procent te halen met de hoeveelheid herhalingen uit een Bodypumples. Het is wel een signaal aan de groepslesinstructeur om aandacht te schenken aan het veilig ophogen van de weerstand, als ze dat al niet doen. Wat lichaamscompositie betreft is het duidelijk dat de InBody apparatuur, zijn beperkingen kent.

Gerelateerde artikelen (conclusie van dit artikel tref je verderop):

De beste trainingsmethodiek is niets waard als je het niet volhoudt

Conclusie

Krachttoename kan op verschillende manieren worden verbeterd en het betekent dat hogere weerstand doorgaans beter werkt dan lagere weerstand, maar ook dat de beste technieken geen enkele waarde hebben als je het niet volhoudt. De personal trainer kan door de onverdeelde aandacht bijdragen aan beter volhouden, gevolgd door bodypumplessen die sterk gericht zijn op beleving. Als je zelfmotiverend bent, dan is onbegeleide krachttraining de goedkoopste optie, maar zelfs dan blijkt dat het inschakelen van een personal trainer kan zorgen voor extra resultaat.

Meer relevante artikelen uit deze categorie 'Fitness'

Personal training deel 1: Definitie- en opleidingsniveau

dec 14, 2018

Personal training (PT) is ontstaan in de vorige eeuw, maar het is het laatste decennium als beroep doorgebroken in Nederland. Het wordt door fitnessorganisaties over de hele wereld gezien als één van de belangrijkste aandachtspunten en in Nederland hebben diverse...

Spierhypertrofie deel 4: Meer schade, meer spiergroei?

aug 14, 2018

De zoektocht naar efficiëntere manieren van het bereiken van spierhypertrofie heeft drie mechanismen blootgelegd, namelijk trainingsvolume, metabole stress en spierschade. Wat is de rol van de laatste en is het überhaupt noodzakelijk?Groei zonder schade Om...

De haklanding in perspectief

jul 28, 2018

De bekende professor Daniel Lieberman levert met een nieuwe publicatie, aanvullende inzichten in het ontstaan van loopblessures. Hij kan biomechanisch aannemelijk maken, dat een haklanding, het risico op blessures vergroot. Deze overtuiging werd tot nu toe niet...

Dit onderwerp wordt behandeld in de volgende opleidingen:

Recente artikelen (kennisbank) uit overige categorieën:

Summerschool 2020: Groeien doe je in de zomer!

mei 15, 2020

Het hele jaar is het druk met een volle werkweek en een hectisch thuisleven. Toch moet je soms bijtanken en dat kan in de zomervakantie, waar je lekker je rust pakt. Meestal begint het na een paar weken alweer te kriebelen en dan kun je de zaken afhandelen,...

De anatomie van complotdenken

apr 18, 2020

Het aantal complottheorieën is niet meer bij te houden. Of er meer complotdenkers zijn of dat de verschillende mediakanalen de verspreiding ervan accelereren is onduidelijk, omdat harde data ontbreken. De coronapandemie doet zelf een flinke duit in de zak en hoewel we...

Online les tijdens de Coronacrisis

apr 1, 2020

Hoewel Chivo opleidingen al online actief was, heeft de corona-epidemie ons gedwongen om al onze opleidingen op afstand uit te voeren. In die korte tijd hebben we veel geleerd, best-practices uitgewisseld en voorbereid op een langere tijd van verminderde fysieke...

Redactionele noot

Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, worden opgeslagen of openbaar gemaakt in enige vorm of op enige wijze zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van de uitgever.

Geraadpleegde bron(nen)

Rustaden AM (2017), Haakstad LA, Paulsen G, Bø K. Effects of BodyPump and resistance training with and without a personal trainer on muscle strength and body composition in overweight and obese women-A randomised controlled trial. Obes Res Clin Pract. 2017 Apr 6.