Gewichtstoename door roken?

door | jan 27, 2016 | Leefstijl, Vitaliteitscoach | 0 Reacties

Na het stoppen met roken, neemt het gewicht doorgaans toe. Roken zou mogelijk kunnen beschermen tegen gewichtstoename en het leidt soms tot de ongelukkige beslissing om te blijven roken of zelfs te starten met roken om slank te blijven. Dit beschermend effect zou mogelijk voortvloeien uit het verhoogde rustmetabolisme als gevolg roken en de vraag is natuurlijk of het daadwerkelijk werkt.

Het gegeven dat men aankomt na het stoppen van roken, betekent niet automatisch dat roken zelf slank maakt. Toch heeft het deze reputatie, vanwege een onderzoek dat ooit gepubliceerd is in het gezaghebbende NEJM (Williamson DF 1991). Daaruit bleek dat niet-rokers gemiddeld 4 kg zwaarder waren dan rokers. Een analyse van de groepen laat echter zien dat de niet-rokers in dit onderzoek bijna 5 jaar oudere senioren zijn. Het is een leeftijdscategorie waarin de kilo’s gestaag toenemen. De conclusie dat niet-rokers zwaarder zijn dan rokers is dan ook voorbarig. Een nieuw onderzoek geeft meer inzicht.

Een vertraging van het rustmetabolisme is een weinig bevredigende verklaring

Het onderzoek
Bijna 400 vrouwelijke studenten werden over een periode van 2 jaar gevolgd (Stice E 2015). Het overgrote deel rookte niet (n=304), maar diegenen die rookten (n=29), die kwamen gemiddeld 2,9 kg aan. De niet-rokers kwamen ook aan, maar de gewichtstoename bleef beperkt tot 0,9 kg. Ook waren er deelnemers in die periode gestopt met roken (n=13). Hun gewicht nam in diezelfde periode met gemiddeld 4,8 kg toe. Hoewel de groep die rookte erg klein was, is de kracht van het onderzoek dat de deelnemers uit dezelfde leefstijdscategorie komen en in een zelfde situatie zitten.

 

De deelnemers gingen in een BodPOD waar men ook een het rustmetabolisme kan schatten. Resultaten uit die metingen suggereren dat de rokers inderdaad een hoger rustmetabolisme hadden. Dat verschil is echter zo klein, dat men er geen 5 kg gewichtsverschil mee kan verklaren. Nog veel interessanter is dat een deel van de groepen ook een dubbelblind gemerkte watertechniek meting onderging, dat veel betrouwbaarder is dan een BodPOD schatting. Daarin werd geen significant verschil gevonden in het rustmetabolisme tussen rokers en niet-rokers. Het idee dat roken per definitie leidt tot een hoger rustmetabolisme is tot nu toe alleen vastgesteld met acute metingen, zonder dat we weten of er verder op de dag gecompenseerd wordt. De dubbelblind gemerkte watertechniek dat over een periode van twee weken meet, suggereert van wel.

Onbewust gedrag

Andere verklaringen
Er zijn aanwijzingen dat roken kan helpen om de eetlust iets te onderdrukken. In dat geval zou iemand slanker blijven, omdat deze persoon minder eet. Rokers kwamen dus minder aan dan zij die gestopt waren, maar werden nog altijd zwaarder dan niet rokers. Als roken het rustmetabolisme verhoogt, wat twijfelachtig is, verklaart dat niet waarom ze zwaarder zijn dan niet-rokers. Aangezien sigaretten geen opneembare calorieën bevatten, lijkt het waarschijnlijker dat het het type mens, dat gevoelig is voor roken, ook gevoeliger is voor meer eten. Roken en eten worden grotendeels bepaald door (onbewust) gedrag en het is mogelijk dat er juist aan dit gedrag gewerkt dient te worden.

Wat overeind blijft is dat je beter op je eetgedrag moet letten als je stopt met roken

Conclusie
Hoewel roken waarschijnlijk de eetlust wat onderdrukt, beschermt het duidelijk niet tegen verdere vervetting. Aangezien er ook duidelijk nadelen zijn aan roken, hoef je er dus niet om die reden aan te beginnen. Rokers die stoppen daarentegen, dienen veel strikter op hun gewicht te letten, aangezien zij mogelijk meer gaan aankomen.

Meer lezen uit deze categorie 'Leefstijl':

Hoe effectief en gezond is vasten?

Vasten is een millennia-oude traditie die ingezet werd om zowel het lichaam als de geest te reinigen. Tegenwoordig wordt het steeds vaker ingezet om af te slanken of om metabool gezonder te worden. Gelukkig neemt onderzoek toe en krijgen we langzamerhand steeds betere...

Coachen in perspectief deel 3: Intrinsieke motivatie overschat

Motivatie is datgene wat mensen drijft tot actie en die motivatie kan extern of intern worden opgewekt. Men spreekt dan van respectievelijk extrinsieke en intrinsieke motivatie. Veel coaches en trainers leggen de nadruk op intrinsieke motivatie om succes te halen,...

Voeding maakt kanker erger

De afgelopen dagen hebben in het teken gestaan van een verdere ontrafeling van het Warburg-effect, wat geleid heeft tot de krantenkop 'Suiker maakt kanker erger'. Dat is helemaal niet de conclusie die je uit dit onderzoek kunt trekken en daarom zetten we het nog eens...

Dit onderwerp komt aan bod in de volgende opleidingen:

Recente artikelen (kennisbank) uit overige categorieën:

Voor chronische pijn kun je naar de vitaliteitstherapeut

Ongeveer 18 procent van de Nederlandse bevolking heeft last van chronische pijnklachten en ze kunnen niet echt ergens terecht. Bloed- en beeldvormend onderzoek wijzen niets uit en pijnstillers werken steeds korter. De vlucht naar het alternatieve circuit is...

Misverstanden over millennials

Het is zonder meer waar dat we het tegenwoordig meer welvaart genieten dan voorheen. De generatie die daar de vruchten van plukt, de zogenaamde Millennials, die zijn mede gevormd door deze welvaart. Volgens Simon Sinek, hebben ze als gevolg daarvan geen goede...

Boekrecensie: Diabetes type 2? Maak jezelf beter

Een vroegtijdige diagnose, behandeling en leefstijlaanpassingen kunnen diabetes type 2 voorkomen een zelfs terugdraaien. Dit staat op de achterzijde van het boek geschreven door specialisten Hanno Pijl en Karine Hoenderdos. Het is geen nieuw boek, maar wel een die dit...

Redactionele noot

Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, worden opgeslagen of openbaar gemaakt in enige vorm of op enige wijze zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van de uitgever.

We vernemen graag feedback over onze artikelen, omdat we verantwoording afleggen voor claims belangrijk vinden. 

Wil je kennis uitwisselen over vitaliteit, fitness en leefstijl met andere (aspirant)professionals, bezoek dan Café Chivo op Facebook.

 

  • Artikel op 16 januari 2018 aangepast om te verklaren waarom men denkt dat rokers slanker zijn dan niet-rokers en waarom een verhoogt rustmetabolisme twijfelachtig is en alternatieve verklaringen.

Geraadpleegde bron(nen)

  • Williamson DF (1991), Madans J, Anda RF, e.a. Smoking cessation and severity of weight gain in a national cohort. N Engl J Med. 1991 Mar 14;324(11):739-45.
  • 1Stice E (2015), Marti CN, Rohde P, Shaw H. Young woman smokers gain significantly more weight over 2-year follow-up than non-smokers. How Virginia doesn’t slim. Appetite. 2015 Feb;85:155-9

Share This