IJs- en warmte baden hebben geen effect op spierpijn

In deze gerandomiseerde gecontroleerde studie (Wellauer et al 2025) met 30 vrouwen (leeftijd 18 tot 35 jaar) bleek dat noch onderdompeling in koud water, noch onderdompeling in warm water na het sporten leidde tot minder spierpijn of betere spierherstel in de dagen erna.

Belangrijkste studiekenmerken

De deelnemers voerden 5 sets van 20 drop jumps uit.
Daarna werden ze gedurende 10 minuten ondergedompeld in:

• Koud water (10°C),
• Warm water (50°C), of
• Geen water (controlegroep).

Zowel de koude als de warme onderdompeling hadden geen duidelijk effect op spierpijn of spierherstel, gemeten via maximale vrijwillige isometrische contractie, op 24, 48 en 72 uur na de inspanning.

Koude onderdompeling had geen effect op biomarkers voor spierschade (creatinekinase) of spierontsteking (spierzwelling). Warme onderdompeling verhoogde deze markers licht op enkele tijdspunten.

Onze conclusie

Hoewel sommige studies suggereren dat koude onderdompeling spierpijn na inspanning kan verminderen, is dit geen consistent bevinding. Dat komt omdat pijn en (spier)schade geen een of een relatie met elkaar hebben.