Gedragsverandering vereist motivatie
Bij leefstijlbegeleiding roept men vaak in koor dat het gaat om duurzame gedragsverandering, om vervolgens eindeloos advies te geven over het optimale voedings- of slaappatroon. Wij hebben enkele decennia ervaring en weten dat dit slechts kortetermijnresultaten oplevert.
Als het gaat om gedragsverandering spelen veel factoren mee, maar een absolute winnaar is de zogenoemde implementatie-intentie, ook wel bekend als een als-danregel. Een voorbeeld: als ik bij het benzinestation ben, dan betaal ik mijn brandstof en koop verder niets (dus ook geen snoepgoed). Hoe specifieker de regel, hoe groter het effect. Het verdubbelt grofweg je kans dat je het daadwerkelijk doet. Soms werkt het helemaal niet!
Wat je dan nodig hebt, is motivatie. Een implementatie-intentie heeft geen effect als je niet gemotiveerd bent. Als motivatie wordt verdeeld in hoog of laag, dan blijkt 𝗵𝗼𝗴𝗲 𝗺𝗼𝘁𝗶𝘃𝗮𝘁𝗶𝗲 de kans dat je je intentie 𝘂𝗶𝘁𝘃𝗼𝗲𝗿𝘁 nog eens te 𝘃𝗲𝗿𝘃𝗶𝗲𝗿𝘃𝗼𝘂𝗱𝗶𝗴𝗲𝗻, zo suggereert een meta-analyse met 642 testen. Bij lage motivatie blijkt de implementatie-intentie namelijk niet succesvoller dan géén plan hebben.
Motiveren is op het eerste gezicht gemakkelijk: je hoeft iemand alleen maar bang te maken. Roken is slecht voor je, want je huid veroudert, je longen verteren, je krijgt hartklachten. Suiker is slecht voor je, want het is zogenaamd verslavend (niet waar) en je vetverbranding stopt (niet waar), terwijl het overschot volgens het verhaal wordt omgezet in vet door de lever (niet waar) en je daarom dik wordt (niet waar).
Het hoeft dus niet eens waar te zijn om effect te sorteren, maar deze verhalen doen al decennia de ronde. Kijk eens om je heen: heb jij het idee dat het werkt? We weten dat het níét werkt. Gemakkelijk motiveren is niet hetzelfde als duurzaam motiveren. Dat vereist diepgaande kennis van motivatie – en laat motivatiewetenschap nu net onze specialisatie zijn.
Motivatie vormt ook het hart van onze module Healthcoach, waarin we je effectief leren mensen te beleiden met een gezonde leefstijl. Regel één is dat gezondheid géén psychologische basisbehoefte is. Daar hoef je dus niet op te sturen. Als je wel stuurt op basisbehoeften, is het goed te weten dat deze individueel ingekleurd worden via waarden. Ook dat leer je. Bij elkaar betekent dit dat je een aanpak krijgt die het hart van motivatie raakt en toepasbaar is op individuen en groepen. Wij hebben er alles op afgestemd, inclusief onze gesprekstechnieken. Daar bovenop komen gedragscomponenten zoals implementatie-intenties, maar eerst zorgen we dat het fundament – motivatie – op orde is.
Wil je leren mensen effectief te begeleiden naar een gezonde leefstijl, volg dan onze module Healthcoach (MHC), die donderdag 25 september start. Meer info:
Ps. Deze module is gericht op gezondheidsbevordering. Wil je breder inzetten voor welbevinden, prestaties in organisaties en beleid, overweeg dan de opleiding vitaliteitskundige: chivo.nl/ovk
