Afslanken door sporten, hoe effectief is dat?

Obesitas en overgewicht zijn wereldwijd belangrijke gezondheidsproblemen. Aerobe training wordt aanbevolen als onderdeel van leefstijlinterventies om gewichtsverlies te bevorderen. Er was echter onduidelijkheid over de dosis-responsrelatie tussen de hoeveelheid beweging en de mate van gewichtsverlies, vetreductie en verandering in tailleomtrek.

Het onderzoeken van de relatie tussen de hoeveelheid en intensiteit van aerobe training en veranderingen in lichaamsgewicht, tailleomtrek en lichaamsvet bij volwassenen met overgewicht of obesitas.

Methode:

• Aantal studies: 116 gerandomiseerde klinische studies (RCT's)

• Aantal deelnemers: 6880 volwassenen (61% vrouw, gemiddelde leeftijd 46 jaar)

• Duur van de experimenten: variërend van 8 weken tot >48 weken (de meeste studies duurden tussen 16 en 24 weken)

• Interventie: Gecontroleerde aerobe training (bijv. wandelen, hardlopen) onder supervisie

• Intensiteit van de training:

  • Licht: 1,6 tot <3,0 METs, 40% tot <55% maximale hartslag
  • Matig: 3,0 tot <6,0 METs, 55% tot <70% maximale hartslag
  • Zwaar (vigorous): 6,0 tot <9,0 METs, 70% tot <90% maximale hartslag
  • De meeste effectieve resultaten werden geboekt bij matige tot zware intensiteit.

Resultaten:

• Gewichtsverlies: Iedere 30 minuten aerobe training per week leidde gemiddeld tot een gewichtsverlies van 0,52 kg.
• Tailleomtrek: Vermindering van 0,56 cm per 30 minuten aerobe training per week.
• Vetpercentage: Afname van 0,37% per 30 minuten aerobe training per week.
• Clinisch relevante effecten: Bij minimaal 150 minuten aerobe training per week werden klinisch relevante verbeteringen gemeten in tailleomtrek en vetpercentage.
• Maximaal effect: Bij een duur van 300 minuten per week werd een gemiddelde gewichtsafname van 4,19 kg behaald.

Invloed van eetgedrag:

• Het onderzoek heeft geen controle uitgevoerd op veranderingen in eetgedrag van deelnemers.
• De voedingsgewoonten, calorie-inname en andere leefstijlfactoren werden in de meeste studies niet gerapporteerd.
• De auteurs benadrukken dat toekomstig onderzoek ook het eetgedrag moet monitoren om het effect van beweging beter te isoleren.

Bijwerkingen:

• Er werden weinig bijwerkingen gerapporteerd, voornamelijk milde musculoskeletale klachten zoals pijn in de knieën, enkels of rug.

Conclusie:

Aerobe training draagt bij aan een bescheiden, maar consistente vermindering van lichaamsgewicht, tailleomtrek en vetpercentage bij volwassenen met overgewicht of obesitas. Voor klinisch relevante resultaten wordt minimaal 150 minuten per week aerobe training van matige intensiteit aanbevolen. Grotere gezondheidsvoordelen werden waargenomen bij langere trainingsduur (tot 300 minuten per week).