270 kcal minder eten door goed te slapen
De onderzoekers (Tasali E, 2022) wilden weten of meer slapen ervoor zorgt dat mensen minder eten en afvallen, zonder dat ze actief hoeven te dieten of sporten.
Studie opzet
Ze onderzochten dit bij 80 volwassenen met overgewicht die doorgaans minder dan 6,5 uur per nacht sliepen. Eerst lieten ze iedereen twee weken lang hun normale slaap- en eetpatroon volgen. Daarna werden de deelnemers willekeurig ingedeeld in twee groepen: één groep kreeg persoonlijk advies over hoe ze hun slaap konden verbeteren (bijvoorbeeld minder schermen voor het slapengaan, vast tijdstip kiezen om naar bed te gaan), met als doel 8,5 uur in bed te liggen. De andere groep moest gewoon doorgaan met hun gewone routine. Tijdens de twee weken daarna namen de deelnemers dagelijks hun gewicht thuis, en droegen ze een polshorloge dat hun slaap en beweging meet. In plaats van vragen hoeveel ze aten, berekenden de onderzoekers de calorie-inname heel nauwkeurig via een speciale methode met zogenaamd ‘gelabeld water’ (dubbel-gelabelde watermethode), gecombineerd met gewichtsveranderingen. Zo konden ze precies uitrekenen hoeveel energie iemand binnenkreeg, zonder dat mensen zelf hoefden bij te houden wat ze aten.
Resultaten
De groep die meer sliep, verlengde hun slaapduur met gemiddeld 1,2 uur per nacht. Zonder dat ze bewust minder aten of meer bewogen, bleek deze groep per dag ongeveer 270 calorieën minder binnen te krijgen dan de groep die gewoon doorging met weinig slapen. Omdat ze evenveel energie gebruiken, leidde dit tot een negatief energiebalans: ze gebruikten meer dan ze binnenkregen. Als gevolg daarvan verloren ze gemiddeld 0,87 kg in twee weken. De groep die niet meer sliep, nam juist een klein beetje toe in gewicht. Hoe meer iemand extra sliep, hoe meer hij of zij minder at. Dit toont aan dat langer slapen een eenvoudige, maar krachtige manier kan zijn om gewicht te verliezen of te stabiliseren, gewoon door betere slaapgewoonten – zonder diëten of extra sporten.
