Deze tekst gaat over een netwerkmeta-analyse waarin caloriebeperking in combinatie met enige vorm van lichaamsbeweging en/of een hoog eiwitgehalte het meest effectieve middel bleek te zijn om de lichaamssamenstelling te verbeteren bij mensen op pensioenleeftijd.

Onderzoeksvraag:
De meest effectieve voedings- en bewegingsinterventies ter verbetering van de lichaamssamenstelling (spiermassa en vetmassa), BMI en tailleomtrek.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37028708/

Methodologie:
Onderzoekers voerden een netwerkmeta-analyse uit van 66 gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken (RCT’s) met 4.957 mensen met overgewicht of obesitas die bijna met pensioen gingen (55–70 jaar). De interventies omvatten energiebeperking, verschillende vormen van lichaamsbeweging en een hoog eiwitgehalte. De effecten op lichaamssamenstelling werden gemeten met verschillende methoden, waaronder DXA, bio-elektrische impedantie en huidplooimetingen.

Resultaten:
Energiebeperking in combinatie met lichaamsbeweging en/of een hoog eiwitgehalte bleek het meest effectief te zijn voor het verbeteren van de lichaamssamenstelling. Dit leidde tot verlies van lichaamsvet en behoud of toename van spiermassa. Verschillende interventies leidden tot vetverlies en afname van BMI, terwijl sommige vormen van lichaamsbeweging leidden tot toename van spiermassa. Krachttraining leidde tot toename van vetvrije massa, maar was niet statistisch significant. De combinatie van aerobe en krachttraining daarentegen wel, zeker met meer eiwit en een negatieve energiebalans.

Sterke en zwakke punten studie:
De studie omvatte een grote groep mensen op pensioenleeftijd en gebruikte een netwerkmeta-analyse om verschillende interventies te vergelijken. De interventies varieerden in duur en inhoud, maar energiebeperking in combinatie met lichaamsbeweging en eiwitinname bleek het meest effectief voor lichaamssamenstelling. Adherentie en bias werden echter niet consistent gerapporteerd in de studies, en sommige interventies konden niet worden vergeleken vanwege verschillende ontwerpen.

Het is belangrijk op te merken dat naarmate mensen met pensioen gaan, hun lichaamssamenstelling verandert, wat van invloed kan zijn op hun gezondheid en levensduur. Een combinatie van caloriebeperking, lichaamsbeweging en eiwitinname lijkt een effectieve strategie te zijn voor het behoud van spiermassa en het bereiken van een optimale lichaamssamenstelling bij mensen ouder dan 50 jaar.

Meer leren over het onderwerp kun je in onze opleiding PT Essentials (personal trainer).

Deze tekst gaat over een netwerkmeta-analyse waarin caloriebeperking in combinatie met enige vorm van lichaamsbeweging en/of een hoog eiwitgehalte het meest effectieve middel bleek te zijn om de lichaamssamenstelling te verbeteren bij mensen op pensioenleeftijd.Onderzoeksvraag:De meest effectieve voedings- en bewegingsinterventies ter…Read More– Redactie Chivo (@redactiechivo) 16 augustus 2023

#senior #lichaamscompositie #bewegen #kracht #uithoudingsvermogen #eiwit #energiebalans #gewichtsregulatie

Postlink: https://chivo.nl/connect/p/1256/