Hoe blessuregevoelig is yoga?

door | jun 28, 2017 | Bewegen, vitaliteit, Vitaliteitstherapeut | 0 Reacties

Yoga is doorgaans een relatief rustige vorm van bewegen met veel eindstandige gewrichtsposities. Het statische en vaak spirituele karakter vereist focus en de combinatie met meditatie leidt veelal tot ontspanning. Yoga heeft mede daarom de reputatie heilzaam te zijn op een wijze die soms mythische vormen aanneemt. De vraag die beantwoord dient te worden is of yoga beschermd tegen blessures.
354 deelnemers werden over een periode van 12 maanden gevolgd
Het onderzoek
Om de blessurerisico’s in kaart te brengen, dient men beoefenaars over een langere periode te registreren. De onderzoekers volgden daarom 354 deelnemers verdeeld over twee studio’s voor een periode van twaalf maanden (Campo M 2017). Via een questionnaire werden zaken in kaart gebracht zoals de incidentie en de prevalentie van blessures en het effect op pijn. Leeftijd en de ervaring van de deelnemers, maar ook de hoeveelheid tijd en intensiteit werden in kaart gebracht.
Ook yoga demonstreert het complexe karakter van pijn
Het resultaat
Binnen een tijdsbestek van 12 maanden bleek 10,7 procent van de deelnemers een blessure op te lopen. Vooral schouder, elleboog, pols en hand bleken gevoelig te zijn en is mogelijk te wijten aan specifieke standen zoals de downward facing dog, die de bovenste extremiteiten op niet-traditionele wijze belast. In 21 procent van de gevallen van bestaande pijn bleek yoga de situatie te verergeren. In één derde van de blessuregevallen, bleek participatie niet meer mogelijk voor een periode van drie maanden of langer. Uiteraard was andersom ook het geval, aangezien in 74 procent van de bestaande problemen verminderden met yoga.
Niet slechter of beter dan andere vormen van bewegen
Overwegingen
Er zijn inmiddels al diverse onderzoeken opgezet met yoga als interventie tegen pijn aan het beweegapparaat en de lage rug in het bijzonder. Daaruit blijkt dat yoga in veel gevallen beter is dan niets doen, maar niet beter is dan een andere vorm van bewegen (Geneen L 2017). De onderzoeken die er nu zijn, zijn doorgaans van matige kwaliteit en een definitieve uitspraak kan daarom niet gedaan worden op basis van de huidige data. Diverse chirurgen en ook dr. Shirley Sahrmann zijn uitgesproken tegenstanders van yoga. Chirurgen associëren fanatieke yoga-beoefening met een verhoogd risico op heupklachten, terwijl Sahrmann vooral overbelasting als een probleem ziet van yoga.
Yoga beschermt niet per se beter tegen blessures dan andere vormen van bewegen
Conclusie
Het onderzoek onder yoga-beoefenaars laat zien dat yoga niet beschermt tegen blessures. In één op de vijf gevallen leidt het zelfs tot uitval van de activiteit van tenminste drie maanden. Toch kan yoga ook helpen, vooral als men hiervoor inactief was. Het betekent vooral dat pijn aan het beweegapparaat een complexe aandoening is, die vaak slechts ten dele van biologische aard is. Op basis van de anekdotes, de bestaande onderzoeken en de wetenschap van pijn, kunnen we tot de conclusie komen dat yoga vaak heilzaam is, zeker als er niet bewogen wordt, maar dat het geen mythisch wapen is tegen gewrichtspijn.

Meer relevante artikelen uit deze categorie 'Bewegen'

Is NEAT ophogen de sleutel voor een gezond gewicht?

Sportscholen zitten vol met mensen die niet af lijken te slanken. Het zou daarom vooral gaan om de fysieke activiteit buiten het sporten om, de zogenaamde NEAT (non-exercise activity thermogenesis). Als dat zo is, dan gaat bewegen integreren in de leefstsijl een...

Summerschool 2017: Groeien doe je in de zomer!

Het hele jaar is het druk met een volle werkweek en een hectisch thuisleven. Toch moet je soms bijtanken en dat kan in de zomervakantie, waar je lekker je rust pakt. Meestal begint het na een paar weken alweer te kriebelen en dan kun je de zaken afhandelen, waar je...

Clip: Moeten we bewegen als een baby?

Wij zijn gek op bewegen en we laten ons door allerlei zaken inspireren. Een van onze inspiatiebronnen is de kinetische ontogenie, ofwel hoe de mens ontwikkelt in zijn of haar beweging. Baby's gaan van lig naar tijgeren, rollen, kruipen tot wiegen op hand en kniesteun....

Dit onderwerp wordt behandeld in de volgende opleidingen:

Recente artikelen (kennisbank) uit overige categorieën:

Hoe gezond is vaping met de elektronische sigaret?

Vaping, ofwel het roken van de damp (vapor) van elektronische sigaretten, wordt steeds populairder als vervanging van de standaardsigaretten, vooral onder de jonge rokers. Ze worden gepromoot als het gezondere alternatief en inmiddels wordt er steeds meer...

Is het einde van het schade-pijnmodel nabij?

Stel je voor dat men tijdens een operatie aan een artroseknie niets verandert. De boel wordt opengemaakt, maar vervolgens met onverrichte zaken weer dichtgenaaid. Zou de patient erna beter functioneren en minder pijn ervaren? Het antwoord is ja en net zo goed als bij...

Redactionele noot

Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, worden opgeslagen of openbaar gemaakt in enige vorm of op enige wijze zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van de uitgever.

Geraadpleegde bron(nen)

  • Campo M (2017), Shiyko MP, Kean MB, Roberts L. Musculoskeletal pain associated with recreational yoga participation: A prospective cohort study with 1-year follow-up. Journal of Bodywork and Movement Therapies Available online 2 June 2017
  • Geneen LJ (2017), Moore RA, Clarke C, e.a. Physical activity and exercise for chronic pain in adults: an overview of Cochrane Reviews. Cochrane Database Syst Rev. 2017 Jan 14;1:CD011279. doi: 10.1002/14651858.CD011279.pub2. Review.

Share This