Hoe blessuregevoelig is yoga?

door | jun 28, 2017 | Bewegen, vitaliteit, Vitaliteitstherapeut | 0 Reacties

Yoga is doorgaans een relatief rustige vorm van bewegen met veel eindstandige gewrichtsposities. Het statische en vaak spirituele karakter vereist focus en de combinatie met meditatie leidt veelal tot ontspanning. Yoga heeft mede daarom de reputatie heilzaam te zijn op een wijze die soms mythische vormen aanneemt. De vraag die beantwoord dient te worden is of yoga beschermd tegen blessures.
354 deelnemers werden over een periode van 12 maanden gevolgd
Het onderzoek
Om de blessurerisico’s in kaart te brengen, dient men beoefenaars over een langere periode te registreren. De onderzoekers volgden daarom 354 deelnemers verdeeld over twee studio’s voor een periode van twaalf maanden (Campo M 2017). Via een questionnaire werden zaken in kaart gebracht zoals de incidentie en de prevalentie van blessures en het effect op pijn. Leeftijd en de ervaring van de deelnemers, maar ook de hoeveelheid tijd en intensiteit werden in kaart gebracht.
Ook yoga demonstreert het complexe karakter van pijn
Het resultaat
Binnen een tijdsbestek van 12 maanden bleek 10,7 procent van de deelnemers een blessure op te lopen. Vooral schouder, elleboog, pols en hand bleken gevoelig te zijn en is mogelijk te wijten aan specifieke standen zoals de downward facing dog, die de bovenste extremiteiten op niet-traditionele wijze belast. In 21 procent van de gevallen van bestaande pijn bleek yoga de situatie te verergeren. In één derde van de blessuregevallen, bleek participatie niet meer mogelijk voor een periode van drie maanden of langer. Uiteraard was andersom ook het geval, aangezien in 74 procent van de bestaande problemen verminderden met yoga.
Niet slechter of beter dan andere vormen van bewegen
Overwegingen
Er zijn inmiddels al diverse onderzoeken opgezet met yoga als interventie tegen pijn aan het beweegapparaat en de lage rug in het bijzonder. Daaruit blijkt dat yoga in veel gevallen beter is dan niets doen, maar niet beter is dan een andere vorm van bewegen (Geneen L 2017). De onderzoeken die er nu zijn, zijn doorgaans van matige kwaliteit en een definitieve uitspraak kan daarom niet gedaan worden op basis van de huidige data. Diverse chirurgen en ook dr. Shirley Sahrmann zijn uitgesproken tegenstanders van yoga. Chirurgen associëren fanatieke yoga-beoefening met een verhoogd risico op heupklachten, terwijl Sahrmann vooral overbelasting als een probleem ziet van yoga.
Yoga beschermt niet per se beter tegen blessures dan andere vormen van bewegen
Conclusie
Het onderzoek onder yoga-beoefenaars laat zien dat yoga niet beschermt tegen blessures. In één op de vijf gevallen leidt het zelfs tot uitval van de activiteit van tenminste drie maanden. Toch kan yoga ook helpen, vooral als men hiervoor inactief was. Het betekent vooral dat pijn aan het beweegapparaat een complexe aandoening is, die vaak slechts ten dele van biologische aard is. Op basis van de anekdotes, de bestaande onderzoeken en de wetenschap van pijn, kunnen we tot de conclusie komen dat yoga vaak heilzaam is, zeker als er niet bewogen wordt, maar dat het geen mythisch wapen is tegen gewrichtspijn.

Meer relevante artikelen uit deze categorie 'Bewegen'

De haklanding in perspectief

De bekende professor Daniel Lieberman levert met een nieuwe publicatie, aanvullende inzichten in het ontstaan van loopblessures. Hij kan biomechanisch aannemelijk maken, dat een haklanding, het risico op blessures vergroot. Deze overtuiging werd tot nu toe niet...

Spelen deel 2: Stoeien

Spelen is veel meer dan tijdverdrijf voor kinderen. Het lijkt onderdeel te zijn van de gezonde ontwikkeling, maar ook van onderhoud van lichaam en geest. Binnen het thema spelen lijkt het stoeien een eigen categorie te vormen, die mogelijk op unieke wijze bijdraagt...

De onverwachte relatie tussen lichaamshouding en emotie

Een groot deel van communicatie kun je toekennen aan lichaamstaal, en dat begint al bij de lichaamshouding. Onderzoek bevestigt steeds vaker dat er een kern van waarheid zit in de wederzijdse beïnvloeding van houding en emotie. Toch blijkt er een kleine verrassing te...

Dit onderwerp wordt behandeld in de volgende opleidingen:

Recente artikelen (kennisbank) uit overige categorieën:

Positieve psychologie deel 7: 20 jaar jong, tijd voor een feestje?

Psychologie is de studie van het menselijk gedrag en de laatste honderd jaar toch vooral van ziekelijk gedrag. Hoewel er natuurlijk wel onderzoeken plaatsvonden die methoden onderzoeken om ons zelf te verbeteren, zijn die ondergesneeuwd geraakt. Vanaf 1998 veranderde...

Spierhypertrofie deel 4: Meer schade, meer spiergroei?

  De zoektocht naar efficiëntere manieren van het bereiken van spierhypertrofie heeft drie mechanismen blootgelegd, namelijk trainingsvolume, metabole stress en spierschade. Wat is de rol van de laatste en is het überhaupt noodzakelijk?Groei zonder schade Om...

Gezondheidsmanagement in het bedrijfsleven deel 2

  Bedrijven zijn massaal gezondheidsmanagementprogramma's aan het implementeren als onderdeel van een duurzaamheidsbeleid. In ons vorig artikel 'Effectiviteit gezondheidsmanagement in het bedrijf' werd duidelijk dat ze niets opleveren en toch zweren sommige bedrijven...

Redactionele noot

Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, worden opgeslagen of openbaar gemaakt in enige vorm of op enige wijze zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van de uitgever.

Geraadpleegde bron(nen)

  • Campo M (2017), Shiyko MP, Kean MB, Roberts L. Musculoskeletal pain associated with recreational yoga participation: A prospective cohort study with 1-year follow-up. Journal of Bodywork and Movement Therapies Available online 2 June 2017
  • Geneen LJ (2017), Moore RA, Clarke C, e.a. Physical activity and exercise for chronic pain in adults: an overview of Cochrane Reviews. Cochrane Database Syst Rev. 2017 Jan 14;1:CD011279. doi: 10.1002/14651858.CD011279.pub2. Review.

Share This