Clip: Visceraal-vet verbranden met kracht- of cardiotraining?

door | okt 28, 2016 | Bewegen, Fitness, Leefstijl | 0 Reacties

Als de onderhuidse vetdepots wat voller raken, begint het lichaam het vet op te hopen rondom de organen in de diepe buikholte, het zogenaamde visceraal-vet. Het is juist dat vet dat de orgaanwerking verstoort en leidt tot prediabetes.

Hoewel langdurig diëten ook leidt tot afname van dit ongewenste vet, lijkt bewegen veel effectiever te zijn (Verheggen RJ 2016). Dit komt waarschijnlijk, omdat doorbloeding van het gebied noodzakelijk is, hetgeen veel beter bereikt kan worden met bewegen.

Vooral met cardiotraining verbrand je het viscerale vet en niet zozeer met krachttraining of met een dieet

Er zijn vele vormen van bewegen, maar de eeuwige strijd tussen kracht- of cardiotraining wordt hier toch vooral beslecht in het voordeel van cardiotraining, zo blijkt uit een uitgebreide analyse van 15 onderzoeken met in totaal 852 deelnemers (Vissers D 2013). Krachttraining is goed voor veel zaken, maar voor het viscerale vet doet het heel weinig en het is dus zaak om cardio toe te voegen als er een kans is van ophoping van het viscerale vet. Dit is ook bevestigd in een analyse onder diabetespatiënten (Sabag A 2017), waar men met krachttraining geen gunstige verandering kon detecteren. Hoewel de onderzoeken met krachttraining in al dit soort analyses ondervertegenwoordigd zijn, is het plausibel dat cardiotraining het beste werkt, aangezien de viscera flink moet doorbloeden.

Glucosegevoeligheid verbeteren is niet hetzelfde als insulineresistentie minderen

De cardio-intensiteit dient dan wel boven de 60 procent van de hartslagfrequentie te liggen, want anders is het effect niet noemenswaardig. Mocht je van gewichten houden, dan staat niets je in de weg om cardio te doen met gewichten. Drie sessies per week van 45 tot 60 minuten voor een periode van 12 weken zijn afdoende om een gezondheidsbevorderend effect te bewerkstelligen, zo blijkt uit de analyse. Er is te weinig onderzoek gedaan naar het effect van korte high intensity interval trainingen (HIIT) op visceraal vet reductie om er een gedegen uitspraak over te doen. Voorlopig moeten we het doen met cardiotraining. Daarnaast moeten we opmerken dat krachttraining en HIIT weliswaar de glucosegevoeligheid kunnen verhogen, maar dat is niet hetzeflde als de insulineresistentie minderen. Daarvoor dient het visceraal vet, substantieel te verminderen.

Conclusie
Ophoping van het viscerale vet wordt geassocieerd met verstoringen van organen, waardoor men symptomen krijgt van prediabetes. Hoewel het ontvetten door middel van een dieet mogelijk is, blijkt fysieke activiteit en vooral cardiotraining het meest effectief.

Meer lezen uit deze categorie 'Leefstijl':

De vetverbrandingsstand is een nutteloos begrip!

Om af te slanken wordt er tegenwoordig (weer), buitengewoon veel aandacht besteed aan de zogenaamde vetverbrandingsstand. We zitten namelijk teveel in een glucoseverbranding en daarom blijven we dik. Het mijden van specifieke voedingsproducten of het overslaan van een...

Hoe gezond is vaping met de elektronische sigaret?

Vaping, ofwel het roken van de damp (vapor) van elektronische sigaretten, wordt steeds populairder als vervanging van de standaardsigaretten, vooral onder de jonge rokers. Ze worden gepromoot als het gezondere alternatief en inmiddels wordt er steeds meer...

Is NEAT ophogen de sleutel voor een gezond gewicht?

Sportscholen zitten vol met mensen die niet af lijken te slanken. Het zou daarom vooral gaan om de fysieke activiteit buiten het sporten om, de zogenaamde NEAT (non-exercise activity thermogenesis). Als dat zo is, dan gaat bewegen integreren in de leefstsijl een...

Dit onderwerp komt aan bod in de volgende opleidingen:

Recente artikelen (kennisbank) uit overige categorieën:

De onverwachte relatie tussen lichaamshouding en emotie

Een groot deel van communicatie kun je toekennen aan lichaamstaal, en dat begint al bij de lichaamshouding. Onderzoek bevestigt steeds vaker dat er een kern van waarheid zit in de wederzijdse beïnvloeding van houding en emotie. Toch blijkt er een kleine verrassing te...

Extra eiwit beschermt niet tegen jojo-effect

Hoog-eiwit diëten hebben de reputatie slankmakend te zijn, omdat ze verzadigen en het rustmetabolisme verhogen. Na het afslanken blijken veel mensen echter weer terug te vallen richting het oude gewicht volgens het zogenaamde jojo-effect. Onderzoekers waren benieuwd...

Problemen met mindfulness meditatie

Mindfulness is een gemoedstoestand die getypeerd wordt door de bewustwording van de eigen fysieke ervaringen, gevoelens en gedachten, zonder onmiddellijk over te gaan op automatische reacties. Om toe te werken naar Mindfulness doet men onder andere trainingen,...

Redactionele noot

Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, worden opgeslagen of openbaar gemaakt in enige vorm of op enige wijze zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van de uitgever.

We proberen altijd zo zorgvuldig mogelijk onze artikelen samen te stellen, maar we sluiten niet uit dat er zo nu en dan een onregelmatigheid in optreedt. We zouden het waarderen als je dit meldt als reactie op het artikel. Daarnaast vinden we het belangrijk om te melden dat een artikel nooit een uitputtend stuk kan zijn over een onderwerp en daarmee altijd onvolledig. Dat wil niet zeggen dat de stelling niet klopt. Het is daarom altijd raadzaam om bij eventuele vragen de relevantie in het oog te houden. 

Wil je kennis uitwisselen over vitaliteit, fitness en leefstijl met andere (aspirant)professionals, bezoek dan Café Chivo op Facebook,..

 

  • 15 feb 2017: Tekst is aangevuld met een analyse van Sabag A 2017 onder diabetespatienten, waarin cardiotraining eveneens het meest effect had.
  • 15 feb 2017: Verdere toelichting waarom krachttraining en HIIT onvoldoende zijn om visceraal vet te verbranden.

Geraadpleegde bron(nen)

  • Sabag A (2017), Keating SE, Sultana RN, e.a. Exercise and ectopic fat in type 2 diabetes: A systematic review and meta-analysis. Diabetes & Metabolism 2 February 2017
  • Verheggen RJ (2016), Maessen MF, Green DJ, e.a. A systematic review and meta-analysis on the effects of exercise training versus hypocaloric diet: distinct effects on body weight and visceral adipose tissue. Obes Rev. 2016 May 23
  • Vissers D (2013), Hens W, Taeymans J, e.a. The effect of exercise on visceral adipose tissue in overweight adults: a systematic review and meta-analysis. PLoS One. 2013;8(2):e56415

Share This