Clip: Visceraal-vet verbranden met kracht- of cardiotraining?

door | okt 28, 2016 | Bewegen, Fitness, Leefstijl | 0 Reacties

Als de onderhuidse vetdepots wat voller raken, begint het lichaam het vet op te hopen rondom de organen in de diepe buikholte, het zogenaamde visceraal-vet. Het is juist dat vet dat de orgaanwerking verstoort en leidt tot prediabetes.

Hoewel langdurig diëten ook leidt tot afname van dit ongewenste vet, lijkt bewegen veel effectiever te zijn (Verheggen RJ 2016). Dit komt waarschijnlijk, omdat doorbloeding van het gebied noodzakelijk is, hetgeen veel beter bereikt kan worden met bewegen.

Vooral met cardiotraining verbrand je het viscerale vet en niet zozeer met krachttraining of met een dieet

Er zijn vele vormen van bewegen, maar de eeuwige strijd tussen kracht- of cardiotraining wordt hier toch vooral beslecht in het voordeel van cardiotraining, zo blijkt uit een uitgebreide analyse van 15 onderzoeken met in totaal 852 deelnemers (Vissers D 2013). Krachttraining is goed voor veel zaken, maar voor het viscerale vet doet het heel weinig en het is dus zaak om cardio toe te voegen als er een kans is van ophoping van het viscerale vet. Dit is ook bevestigd in een analyse onder diabetespatiënten (Sabag A 2017), waar men met krachttraining geen gunstige verandering kon detecteren. Hoewel de onderzoeken met krachttraining in al dit soort analyses ondervertegenwoordigd zijn, is het plausibel dat cardiotraining het beste werkt, aangezien de viscera flink moet doorbloeden.

Glucosegevoeligheid verbeteren is niet hetzelfde als insulineresistentie minderen

De cardio-intensiteit dient dan wel boven de 60 procent van de hartslagfrequentie te liggen, want anders is het effect niet noemenswaardig. Mocht je van gewichten houden, dan staat niets je in de weg om cardio te doen met gewichten. Drie sessies per week van 45 tot 60 minuten voor een periode van 12 weken zijn afdoende om een gezondheidsbevorderend effect te bewerkstelligen, zo blijkt uit de analyse. Er is te weinig onderzoek gedaan naar het effect van korte high intensity interval trainingen (HIIT) op visceraal vet reductie om er een gedegen uitspraak over te doen. Voorlopig moeten we het doen met cardiotraining. Daarnaast moeten we opmerken dat krachttraining en HIIT weliswaar de glucosegevoeligheid kunnen verhogen, maar dat is niet hetzeflde als de insulineresistentie minderen. Daarvoor dient het visceraal vet, substantieel te verminderen.

Conclusie
Ophoping van het viscerale vet wordt geassocieerd met verstoringen van organen, waardoor men symptomen krijgt van prediabetes. Hoewel het ontvetten door middel van een dieet mogelijk is, blijkt fysieke activiteit en vooral cardiotraining het meest effectief.

Meer lezen uit deze categorie 'Leefstijl':

Is NEAT ophogen de sleutel voor een gezond gewicht?

Sportscholen zitten vol met mensen die niet af lijken te slanken. Het zou daarom vooral gaan om de fysieke activiteit buiten het sporten om, de zogenaamde NEAT (non-exercise activity thermogenesis). Als dat zo is, dan gaat bewegen integreren in de leefstsijl een...

Summerschool 2017: Groeien doe je in de zomer!

Het hele jaar is het druk met een volle werkweek en een hectisch thuisleven. Toch moet je soms bijtanken en dat kan in de zomervakantie, waar je lekker je rust pakt. Meestal begint het na een paar weken alweer te kriebelen en dan kun je de zaken afhandelen, waar je...

Dit onderwerp komt aan bod in de volgende opleidingen:

Recente artikelen (kennisbank) uit overige categorieën:

Hoe effectief is groeihormoon op kracht- en uithoudingsvermogen?

Het groeihormoon heeft een tot de verbeelding sprekende naam, waarmee gesuggereerd wordt het een belangrijk aandeel heeft in spiergroei en sportprestaties. Er zijn inmiddels al zoveel onderzoeken uitgevoerd, dat er een meta-analyse (Hermansen K 2017) is verschenen...

Insuline onbegrepen deel 12: De visie van dr. Jason Fung

Het draagvlak voor een lowcarb dieet als geneeskundige interventie neemt toe. Dat komt mede door medische voorstanders als dr. Jason Fung, die de massa weten te bereiken met geloofwaardige video's op YouTube. In het geval van Fung, gaat het om een charismatische...

Bevat chocolade verslavende voedingsstoffen?

Het brein reguleert de homeostase van ons lichaam en daarmee ook ons gewicht. Dat lukt bij sommigen beter dan bij anderen, waar het brein van slag lijkt te raken door de dopaminevloed. Chocolade heeft een stevige reputatie op dat vlak en de vraag is of chocolade...

Redactionele noot

Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, worden opgeslagen of openbaar gemaakt in enige vorm of op enige wijze zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van de uitgever.

Dit is een clip, een korte staccato post over een verwondering, een actualiteit, een link naar een artikel of met een tip. Hierboven zie je een greep uit onze andere clips en artikelen. Wil je kennis uitwisselen over vitaliteit, fitness en leefstijl met andere (aspirant)professionals, bezoek dan Café Chivo op Facebook,..

  • 15 feb 2017: Tekst is aangevuld met een analyse van Sabag A 2017 onder diabetespatienten, waarin cardiotraining eveneens het meest effect had.
  • 15 feb 2017: Verdere toelichting waarom krachttraining en HIIT onvoldoende zijn om visceraal vet te verbranden.

Geraadpleegde bron(nen)

  • Sabag A (2017), Keating SE, Sultana RN, e.a. Exercise and ectopic fat in type 2 diabetes: A systematic review and meta-analysis. Diabetes & Metabolism 2 February 2017
  • Verheggen RJ (2016), Maessen MF, Green DJ, e.a. A systematic review and meta-analysis on the effects of exercise training versus hypocaloric diet: distinct effects on body weight and visceral adipose tissue. Obes Rev. 2016 May 23
  • Vissers D (2013), Hens W, Taeymans J, e.a. The effect of exercise on visceral adipose tissue in overweight adults: a systematic review and meta-analysis. PLoS One. 2013;8(2):e56415

Share This