Visceraal-vet verbranden met kracht- of cardiotraining?

door | okt 28, 2016 | Bewegen, Fitness, Leefstijl | 0 Reacties

Als de onderhuidse vetdepots wat voller raken, begint het lichaam het vet op te hopen rondom de organen in de diepe buikholte, het zogenaamde visceraal-vet. Het is juist dat vet dat de orgaanwerking verstoort en leidt tot prediabetes.

Hoewel langdurig diëten ook leidt tot afname van dit ongewenste vet, lijkt bewegen veel effectiever te zijn (Verheggen RJ 2016). Dit komt waarschijnlijk, omdat doorbloeding van het gebied noodzakelijk is, hetgeen veel beter bereikt kan worden met bewegen.

Vooral met cardiotraining verbrand je het viscerale vet en niet zozeer met krachttraining of met een dieet

Er zijn vele vormen van bewegen, maar de eeuwige strijd tussen kracht- of cardiotraining wordt hier toch vooral beslecht in het voordeel van cardiotraining, zo blijkt uit een uitgebreide analyse van 15 onderzoeken met in totaal 852 deelnemers (Vissers D 2013). Krachttraining is goed voor veel zaken, maar voor het viscerale vet doet het heel weinig en het is dus zaak om cardio toe te voegen als er een kans is van ophoping van het viscerale vet. Dit is ook bevestigd in een analyse onder diabetespatiënten (Sabag A 2017), waar men met krachttraining geen gunstige verandering kon detecteren. Hoewel de onderzoeken met krachttraining in al dit soort analyses ondervertegenwoordigd zijn, is het plausibel dat cardiotraining het beste werkt, aangezien de viscera flink moet doorbloeden.

Glucosegevoeligheid verbeteren is niet hetzelfde als insulineresistentie minderen

De cardio-intensiteit dient dan wel boven de 60 procent van de hartslagfrequentie te liggen, want anders is het effect niet noemenswaardig. Mocht je van gewichten houden, dan staat niets je in de weg om cardio te doen met gewichten. Drie sessies per week van 45 tot 60 minuten voor een periode van 12 weken zijn afdoende om een gezondheidsbevorderend effect te bewerkstelligen, zo blijkt uit de analyse. Er is te weinig onderzoek gedaan naar het effect van korte high intensity interval trainingen (HIIT) op visceraal vet reductie om er een gedegen uitspraak over te doen. Voorlopig moeten we het doen met cardiotraining. Daarnaast moeten we opmerken dat krachttraining en HIIT weliswaar de glucosegevoeligheid kunnen verhogen, maar dat is niet hetzeflde als de insulineresistentie minderen. Daarvoor dient het visceraal vet, substantieel te verminderen.

Fysieke activiteit, vooral in de vorm van cardiotraining, is effectiever dan een dieet voor het viscerale vet.

Conclusie
Ophoping van het viscerale vet wordt geassocieerd met verstoringen van organen, waardoor men symptomen krijgt van prediabetes. Hoewel het ontvetten door middel van een dieet mogelijk is, blijkt fysieke activiteit en vooral cardiotraining het meest effectief.

Meer lezen uit deze categorie 'Leefstijl':

Effectiviteit gezondheidsmanagement in het bedrijf

  Steeds vaker blijken bedrijven te investeren in gezondheidsmanagement en naar schatting hebben 50 miljoen werknemers over de hele wereld deze deels of geheel ondergaan. Een effectiviteitsanalyse die de wetenschappelijke toets kan doorstaan is zeldzaam, maar recent...

De glycemische index (GI) is nutteloos?

Het lichaam heeft verschillende mechanismen om de bloedsuikerspiegel te bewaken. Dat kan het lichaam uitstekend, maar op één of andere wijze vinden we het nodig om ons lichaam constant te micromanagen. De glycemische index/last is zo'n stuk gereedschap om ons lichaam...

Hoe effectief en gezond is vasten?

Vasten is een millennia-oude traditie die ingezet werd om zowel het lichaam als de geest te reinigen. Tegenwoordig wordt het steeds vaker ingezet om af te slanken of om metabool gezonder te worden. Gelukkig neemt onderzoek toe en krijgen we langzamerhand steeds betere...

Dit onderwerp komt aan bod in de volgende opleidingen:

Recente artikelen (kennisbank) uit overige categorieën:

Spierhypertrofie deel 4: Meer schade, meer spiergroei?

  De zoektocht naar efficiëntere manieren van het bereiken van spierhypertrofie heeft drie mechanismen blootgelegd, namelijk trainingsvolume, metabole stress en spierschade. Wat is de rol van de laatste en is het überhaupt noodzakelijk?Groei zonder schade Om...

Gezondheidsmanagement in het bedrijfsleven deel 2

  Bedrijven zijn massaal gezondheidsmanagementprogramma's aan het implementeren als onderdeel van een duurzaamheidsbeleid. In ons vorig artikel 'Effectiviteit gezondheidsmanagement in het bedrijf' werd duidelijk dat ze niets opleveren en toch zweren sommige bedrijven...

‘The China Study’ – Red jezelf, word veganist?

  Het onthouden van consumptie van dierlijke producten, zoals veganisten doen, wordt geassocieerd met een betere gezondheid. Veel veganisten zijn meer bewust bezig met gezondheid en daardoor roken en drinken ze minder dan gemiddeld. Ze zijn ook vaak (lichamelijk)...

Redactionele noot

Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, worden opgeslagen of openbaar gemaakt in enige vorm of op enige wijze zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van de uitgever.

We vernemen graag feedback over onze artikelen, omdat we verantwoording afleggen voor claims belangrijk vinden. 

Wil je kennis uitwisselen over vitaliteit, fitness en leefstijl met andere (aspirant)professionals, bezoek dan Café Chivo op Facebook.

 

  • 15 feb 2017: Tekst is aangevuld met een analyse van Sabag A 2017 onder diabetespatienten, waarin cardiotraining eveneens het meest effect had.
  • 15 feb 2017: Verdere toelichting waarom krachttraining en HIIT onvoldoende zijn om visceraal vet te verbranden.

Geraadpleegde bron(nen)

  • Sabag A (2017), Keating SE, Sultana RN, e.a. Exercise and ectopic fat in type 2 diabetes: A systematic review and meta-analysis. Diabetes & Metabolism 2 February 2017
  • Verheggen RJ (2016), Maessen MF, Green DJ, e.a. A systematic review and meta-analysis on the effects of exercise training versus hypocaloric diet: distinct effects on body weight and visceral adipose tissue. Obes Rev. 2016 May 23
  • Vissers D (2013), Hens W, Taeymans J, e.a. The effect of exercise on visceral adipose tissue in overweight adults: a systematic review and meta-analysis. PLoS One. 2013;8(2):e56415

Share This