Supplement HMB voor (half)gevorderde krachtsporters

door | nov 14, 2017 | Fitness, Personal Trainer, Voeding | 0 Reacties

Het effect van β-hydroxy-β-methylbutyrate (HMB), een metaboliet dat gevormd wordt uit het aminozuur leucine, is populair onder de sporters die de meest effectieve route zoeken om spiermassa te vergroten, vetmassa te minderen en sterker te worden. Maakt HMB een onderdeel uit van deze strategie?
Voorgestelde werking
De veronderstelde effecten van HMB suppletie zouden het gevolg zijn van de stimulatie van mammalian target of rapamycin phosphorylation (mTORC1), hoewel er eigenlijk geen duidelijk relatie is tussen de mTORC1 en eiwitsynthese. Ook wordt een toename gevonden van insulin-like growth factor 1 (IGF-1) en het groeihormoon door gebruik van HMB, maar de desbetreffende hormonen lijken ook weinig te doen voor spiermassa of meer kracht. Er is dus niet echt een solide theoretische onderbouwing voor suppletie, maar dat betekent niet dat het niet kan werken. Daarvoor moet gekeken worden naar experimenteel bewijs.
Inclusiecriteria
Onderzoekers voerden een zoektocht uit in diverse bekende wetenschappelijke databanken volgens vooropgestelde criteria, waarbij HMB, atleten, gevorderde en recreationele krachtsporters gecombineerd werden. De resultaten werden gefilterd op onderzoeken die een gestandaardiseerd / gecontroleerd dieet en trainingsprogramma hadden met deelnemers die tenminste een jaar actieve krachtsport beoefenden. Daarbij waren lichaamssamenstelling en kracht belangrijke uitkomstmaten.

Het lijkt niet te werken voor de groep die er het meest in geïnteresseerd is

Resultaat
De strenge selectie leidde tot slechts 6 onderzoeken die van voldoende kwaliteit waren, waarvan er 5 alleen mannelijke deelnemers betroffen. De gemiddelde dosis was 3 gram HMB, verdeeld over drie momenten van inname. Na de analyse kwam men tot de conclusie dat HMB geen effect heeft op krachttoename (bankdrukken en legpress). Verschillen in vet- vetvrijemassa werden wel gevonden, maar die waren niet significant en bovendien niet gecorrigeerd op foutmarges van de meetapparatuur. Het is de tweede wetenschappelijke analyse die nul op rekest geeft en daarmee lijkt het doek te vallen voor het omstreden supplement.
Conclusie
HMB lijkt op papier veelbelovend, maar er wordt al geruime tijd getwijfeld aan de effectiviteit. Deze meta-analyse die vooral (half)gevorderde krachtsporters betreft, suggereert dat het niet de moeite van het investeren waard is. Voor beginners is consistentie van trainen de meest belangrijke factor en zijn supplementen weinig zinvol.

Meer lezen uit deze categorie 'Voeding':

‘The China Study’ – Red jezelf, word veganist?

  Het onthouden van consumptie van dierlijke producten, zoals veganisten doen, wordt geassocieerd met een betere gezondheid. Veel veganisten zijn meer bewust bezig met gezondheid en daardoor roken en drinken ze minder dan gemiddeld. Ze zijn ook vaak (lichamelijk)...

Hoe bruikbaar is de Bravermantest?

Volgens Dr. Eric Braverman vloeien veel van onze gezondheidsklachten voort uit een disbalans van neurotransmitters. Hij ontwikkelde een vragenlijst, de zogenaamde Bravermantest, waarmee een dergelijke disbalans vastgesteld zou kunnen worden, die vervolgens leidt tot...

De glycemische index (GI) is nutteloos?

Het lichaam heeft verschillende mechanismen om de bloedsuikerspiegel te bewaken. Dat kan het lichaam uitstekend, maar op één of andere wijze vinden we het nodig om ons lichaam constant te micromanagen. De glycemische index/last is zo'n stuk gereedschap om ons lichaam...

Dit onderwerp komt aan bod in de volgende opleidingen:

Recente artikelen (kennisbank) uit overige categorieën:

Positieve psychologie deel 7: 20 jaar jong, tijd voor een feestje?

Psychologie is de studie van het menselijk gedrag en de laatste honderd jaar toch vooral van ziekelijk gedrag. Hoewel er natuurlijk wel onderzoeken plaatsvonden die methoden onderzoeken om ons zelf te verbeteren, zijn die ondergesneeuwd geraakt. Vanaf 1998 veranderde...

Spierhypertrofie deel 4: Meer schade, meer spiergroei?

  De zoektocht naar efficiëntere manieren van het bereiken van spierhypertrofie heeft drie mechanismen blootgelegd, namelijk trainingsvolume, metabole stress en spierschade. Wat is de rol van de laatste en is het überhaupt noodzakelijk?Groei zonder schade Om...

Gezondheidsmanagement in het bedrijfsleven deel 2

  Bedrijven zijn massaal gezondheidsmanagementprogramma's aan het implementeren als onderdeel van een duurzaamheidsbeleid. In ons vorig artikel 'Effectiviteit gezondheidsmanagement in het bedrijf' werd duidelijk dat ze niets opleveren en toch zweren sommige bedrijven...

Redactionele noot

Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, worden opgeslagen of openbaar gemaakt in enige vorm of op enige wijze zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van de uitgever.

We vernemen graag feedback over onze artikelen, omdat we verantwoording afleggen voor claims belangrijk vinden. 

Wil je kennis uitwisselen over vitaliteit, fitness en leefstijl met andere (aspirant)professionals, bezoek dan Café Chivo op Facebook.

 

Geraadpleegde bron(nen)

  • Sanchez-Martinez J (2017), Santos-Lozano A, Garcia-Hermoso A, e.a. Effects of beta-hydroxybeta-methylbutyrate supplementation on strength and body composition in trained and competitive athletes: A meta-analysis of randomized controlled trials. Journal of Science and Medicine in Sport, manuscript acccepted

Share This