Harder sprinten met een bulgaarse splitsquat?

door | jan 11, 2016 | Fitness, Personal Trainer | 0 Reacties

De backsquat op twee benen en een flink gewicht op de rug is dé trainingsmethodiek die snellere sprinters oplevert. Sommige trainers prefereren unilaterale squats (RESS), ook wel bekend als de Bulgaarse split squat, waarbij slechts een been wordt belast. Ze voeren het argument op dat een unipodale beweging (enkelbenig) ook unilateraal (enkelzijdig) getraind moet worden. De intuïtieve logica klinkt aantrekkelijk, maar is in strijd met wat we weten over trainen van sprinters. Recent is daar nog een experiment over gepubliceerd.

Evenveel resultaat

In totaal werden 18 rugby spelers met 1 jaar krachttrainingservaring verdeeld over een 5 weken programma met bilaterale- of een unilaterale (enkelzijdige) squat. Beide groepen verbeterden evenveel op hun sprintsnelheid en op de wendbaarheidstest. Er was dus geen verschil. Het is ook mogelijk dat de Bulgaarse splitsquat zelf onvoldoende transfer heeft naar sprinten.Beperkingen van het onderzoek zijn de korte duur en het klein aantal deelnemers. 

Andere overwegingen

Er zijn helaas geen andere onderzoeken waaruit blijkt dat meer unilaterale oefeningen leiden tot betere atletische prestaties. Het is daarom lastig om te stellen dat men voor een zogenaamde unipodale (eenbenige) beweegvorm beter af is met een unilaterale oefening. Het wil niet zeggen dat unilaterale oefeningen geen waarde hebben, maar ze zouden geprogrammeerd moeten worden in anti-rotatie blokken of om de rug bij tijd en wijlen te ontlasten zonder de rug te ontzien.

Mooie varianten
Conclusie
Hoewel het volstrekt logisch lijkt om enkelbenige oefeningen te doen om sprintprestaties te verbeteren, is er bitter weinig bewijs voor een meer-effect. Er is ook geen bewijs dat het nadelig zou zijn en daarom zijn bilaterale- en unilaterale oefeningen vooral mooie varianten of fasespecifieke keuzes.

Meer relevante artikelen uit deze categorie 'Fitness'

Supplement HMB voor (half)gevorderde krachtsporters

Het effect van β-hydroxy-β-methylbutyrate (HMB), een metaboliet dat gevormd wordt uit het aminozuur leucine, is populair onder de sporters die de meest effectieve route zoeken om spiermassa te vergroten, vetmassa te minderen en sterker te worden. Maakt HMB een...

Het uithoudingsvermogen van Conor McGregor

De bokswedstrijd van de eeuw tussen MMA wereldkampioen Conor McGregor en ongeslagen wereldbokskampioen Floyd Mayweather bleek een ongekende publiekstrekker, die veel lof en kritiek oogstte. Fitnesstrainers waren vol lof over McGregor's lef, maar spraken zich kritisch...

Wijzigingen personal trainer opleidingen aanbod 2017-2018

Steeds meer mensen ontdekken het voordeel van een personal trainer en dat betekent dat de markt zich enorm dynamisch ontwikkelt. Als trendsetter in deze branche stemmen we de (voorziene) vraag constant af met ons aanbod. Via dit bericht stellen we je op de hoogte van...

Dit onderwerp wordt behandeld in de volgende opleidingen:

Recente artikelen (kennisbank) uit overige categorieën:

Summerschool 2018: Groeien doe je in de zomer!

  Het hele jaar is het druk met een volle werkweek en een hectisch thuisleven. Toch moet je soms bijtanken en dat kan in de zomervakantie, waar je lekker je rust pakt. Meestal begint het na een paar weken alweer te kriebelen en dan kun je de zaken afhandelen,...

De glycemische index (GI) is nutteloos?

Het lichaam heeft verschillende mechanismen om de bloedsuikerspiegel te bewaken. Dat kan het lichaam uitstekend, maar op één of andere wijze vinden we het nodig om ons lichaam constant te micromanagen. De glycemische index/last is zo'n stuk gereedschap om ons lichaam...

Voor chronische pijn kun je naar de vitaliteitstherapeut

Ongeveer 18 procent van de Nederlandse bevolking heeft last van chronische pijnklachten en ze kunnen niet echt ergens terecht. Bloed- en beeldvormend onderzoek wijzen niets uit en pijnstillers werken steeds korter. De vlucht naar het alternatieve circuit is...

Redactionele noot

Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, worden opgeslagen of openbaar gemaakt in enige vorm of op enige wijze zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van de uitgever.

We vernemen graag feedback over onze artikelen, omdat we verantwoording afleggen voor claims belangrijk vinden. 

Wil je kennis uitwisselen over vitaliteit, fitness en leefstijl met andere (aspirant)professionals, bezoek dan Café Chivo op Facebook.

 

Geraadpleegde bron(nen)

  • Speirs DE (2015), Bennett M, Finn CV, Turner AP. Unilateral vs Bilateral Squat training for Strength, Sprints and Agility in Academy Rugby Players. J Strength Cond Res. 2015 Jul 11

Share This