Harder sprinten met een bulgaarse splitsquat?
De backsquat op twee benen en een flink gewicht op de rug is dé trainingsmethodiek die snellere sprinters oplevert. Sommige trainers prefereren unilaterale squats (RESS), ook wel bekend als de Bulgaarse split squat, waarbij slechts een been wordt belast. Ze voeren het argument op dat een unipodale beweging (enkelbenig) ook unilateraal (enkelzijdig) getraind moet worden. De intuïtieve logica klinkt aantrekkelijk, maar is in strijd met wat we weten over trainen van sprinters. Recent is daar nog een experiment over gepubliceerd.
Evenveel resultaat
In totaal werden 18 rugby spelers met 1 jaar krachttrainingservaring verdeeld over een 5 weken programma met bilaterale- of een unilaterale (enkelzijdige) squat. Beide groepen verbeterden evenveel op hun sprintsnelheid en op de wendbaarheidstest. Er was dus geen verschil. Het is ook mogelijk dat de Bulgaarse splitsquat zelf onvoldoende transfer heeft naar sprinten.Beperkingen van het onderzoek zijn de korte duur en het klein aantal deelnemers.
Andere overwegingen
Er zijn helaas geen andere onderzoeken waaruit blijkt dat meer unilaterale oefeningen leiden tot betere atletische prestaties. Het is daarom lastig om te stellen dat men voor een zogenaamde unipodale (eenbenige) beweegvorm beter af is met een unilaterale oefening. Het wil niet zeggen dat unilaterale oefeningen geen waarde hebben, maar ze zouden geprogrammeerd moeten worden in anti-rotatie blokken of om de rug bij tijd en wijlen te ontlasten zonder de rug te ontzien.
Mooie varianten
Hoewel het volstrekt logisch lijkt om enkelbenige oefeningen te doen om sprintprestaties te verbeteren, is er bitter weinig bewijs voor een meer-effect. Er is ook geen bewijs dat het nadelig zou zijn en daarom zijn bilaterale- en unilaterale oefeningen vooral mooie varianten of fasespecifieke keuzes.
Meer relevante artikelen uit deze categorie 'Fitness'
Personal training deel 1: Definitie- en opleidingsniveau
Personal training (PT) is ontstaan in de vorige eeuw, maar het is het laatste decennium als beroep doorgebroken in Nederland. Het wordt door fitnessorganisaties over de hele wereld gezien als één van de belangrijkste aandachtspunten en in Nederland hebben diverse...
Spierhypertrofie deel 4: Meer schade, meer spiergroei?
De zoektocht naar efficiëntere manieren van het bereiken van spierhypertrofie heeft drie mechanismen blootgelegd, namelijk trainingsvolume, metabole stress en spierschade. Wat is de rol van de laatste en is het überhaupt noodzakelijk?Groei zonder schade Om...
De haklanding in perspectief
De bekende professor Daniel Lieberman levert met een nieuwe publicatie, aanvullende inzichten in het ontstaan van loopblessures. Hij kan biomechanisch aannemelijk maken, dat een haklanding, het risico op blessures vergroot. Deze overtuiging werd tot nu toe niet...
Dit onderwerp wordt behandeld in de volgende opleidingen:
Recente artikelen (kennisbank) uit overige categorieën:
Summerschool 2024: Groeien doe je in de zomer!
Het hele jaar is het druk met een volle werkweek en een hectisch thuisleven. Toch moet je soms bijtanken en dat kan in de zomervakantie, waar je lekker je rust pakt. Meestal begint het na een paar weken alweer te kriebelen en dan kun je de zaken afhandelen,...
Problemen met en oplossingen voor ACT
Dit artikel is integraal overgenomen uit onze nieuwsbrief VisieVitaal (v202301010)Met Acceptance Commitment Therapy (ACT) weet je feitelijk niet wat het doet, je weet niet waarom je het doet, en ook niet of je rapportages kloppen. Er zijn mensen voor minder ontslagen,...
Bestaanszekerheid is onvoldoende
Dit artikel is integraal overgenomen uit onze nieuwsbrief VisieVitaal (v20230919)Het thema bestaanszekerheid lijkt nu het speerpunt te zijn waarmee alle politieke partijen kiezers naar hun winkel willen trekken. Op verzoek van diverse partijen hebben wij eens...
Redactionele noot
Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, worden opgeslagen of openbaar gemaakt in enige vorm of op enige wijze zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van de uitgever.
We vernemen graag feedback over onze artikelen, omdat we verantwoording afleggen voor claims belangrijk vinden. Dit artikel is een korte post over actualiteit, een uitgelicht onderzoek of een curiositeit. Het is geen uitputtende verhandeling over het onderwerp, maar het is bedoeld om een punt te maken door het in de context te plaatsen.
Wil je kennis uitwisselen over vitaliteit, fitness en leefstijl met andere (aspirant)professionals, bezoek dan onze connect community. Reageren op het artikel kan ook op de community, maar dan in de café's waar je lid van kunt worden.
Geraadpleegde bron(nen)
- Speirs DE (2015), Bennett M, Finn CV, Turner AP. Unilateral vs Bilateral Squat training for Strength, Sprints and Agility in Academy Rugby Players. J Strength Cond Res. 2015 Jul 11