Harder sprinten met een bulgaarse splitsquat?

door | jan 11, 2016 | Fitness, Personal Trainer | 0 Reacties

De backsquat op twee benen en een flink gewicht op de rug is dé trainingsmethodiek die snellere sprinters oplevert. Sommige trainers prefereren unilaterale squats (RESS), ook wel bekend als de Bulgaarse split squat, waarbij slechts een been wordt belast. Ze voeren het argument op dat een unipodale beweging (enkelbenig) ook unilateraal (enkelzijdig) getraind moet worden. De intuïtieve logica klinkt aantrekkelijk, maar is in strijd met wat we weten over trainen van sprinters. Recent is daar nog een experiment over gepubliceerd.

Evenveel resultaat

In totaal werden 18 rugby spelers met 1 jaar krachttrainingservaring verdeeld over een 5 weken programma met bilaterale- of een unilaterale (enkelzijdige) squat. Beide groepen verbeterden evenveel op hun sprintsnelheid en op de wendbaarheidstest. Er was dus geen verschil. Het is ook mogelijk dat de Bulgaarse splitsquat zelf onvoldoende transfer heeft naar sprinten.Beperkingen van het onderzoek zijn de korte duur en het klein aantal deelnemers. 

Andere overwegingen

Er zijn helaas geen andere onderzoeken waaruit blijkt dat meer unilaterale oefeningen leiden tot betere atletische prestaties. Het is daarom lastig om te stellen dat men voor een zogenaamde unipodale (eenbenige) beweegvorm beter af is met een unilaterale oefening. Het wil niet zeggen dat unilaterale oefeningen geen waarde hebben, maar ze zouden geprogrammeerd moeten worden in anti-rotatie blokken of om de rug bij tijd en wijlen te ontlasten zonder de rug te ontzien.

Onze artikelen zijn niet alleen op categorieën ingedeeld, maar ook voorzien van 'tags'. Je kunt ook artikelen zoeken op basis van een specifiek tag uit de tagwolk.

 

Mooie varianten
Conclusie
Hoewel het volstrekt logisch lijkt om enkelbenige oefeningen te doen om sprintprestaties te verbeteren, is er bitter weinig bewijs voor een meer-effect. Er is ook geen bewijs dat het nadelig zou zijn en daarom zijn bilaterale- en unilaterale oefeningen vooral mooie varianten of fasespecifieke keuzes.

Meer relevante artikelen uit deze categorie 'Fitness'

Het uithoudingsvermogen van Conor McGregor

De bokswedstrijd van de eeuw tussen MMA wereldkampioen Conor McGregor en ongeslagen wereldbokskampioen Floyd Mayweather bleek een ongekende publiekstrekker, die veel lof en kritiek oogstte. Fitnesstrainers waren vol lof over McGregor's lef, maar spraken zich kritisch...

Wijzigingen personal trainer opleidingen aanbod 2017-2018

Steeds meer mensen ontdekken het voordeel van een personal trainer en dat betekent dat de markt zich enorm dynamisch ontwikkelt. Als trendsetter in deze branche stemmen we de (voorziene) vraag constant af met ons aanbod. Via dit bericht stellen we je op de hoogte van...

Hoe effectief is groeihormoon op kracht- en uithoudingsvermogen?

Het groeihormoon heeft een tot de verbeelding sprekende naam, waarmee gesuggereerd wordt het een belangrijk aandeel heeft in spiergroei en sportprestaties. Er zijn inmiddels al zoveel onderzoeken uitgevoerd, dat er een meta-analyse (Hermansen K 2017) is verschenen...

Dit onderwerp wordt behandeld in de volgende opleidingen:

Recente artikelen (kennisbank) uit overige categorieën:

Dik door laag rustmetabolisme?

Het basaal rustmetabolisme (BMR) tussen mensen verschilt, ook bij gelijk gewicht. Een laag rustmetabolisme zou ervoor zorgen dat je aankomt, zo wordt algemeen verondersteld, want je verbrandt immers minder.   Er werd een rustmetabolisme van meer dan 700...

De dopamine dress-up

Gok-, sociale media-, game- of voedselverslaafd. Als je niet ergens verslaafd aan bent, dan is er misschien wel ie ts mis met je. Millennials worden kennelijk met de verslaafdknop op 'aan' afgeleverd op deze planeet en dat heeft flinke invloed op de vitaliteit....

Redactionele noot

Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, worden opgeslagen of openbaar gemaakt in enige vorm of op enige wijze zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van de uitgever.

We proberen altijd zo zorgvuldig mogelijk onze artikelen samen te stellen, maar we sluiten niet uit dat er zo nu en dan een onregelmatigheid in optreedt. We zouden het waarderen als je dit meldt als reactie op het artikel. Daarnaast vinden we het belangrijk om te melden dat een artikel nooit een uitputtend stuk kan zijn over een onderwerp en daarmee altijd onvolledig. Dat wil niet zeggen dat de stelling niet klopt. Het is daarom altijd raadzaam om bij eventuele vragen de relevantie in het oog te houden. 

Wil je kennis uitwisselen over vitaliteit, fitness en leefstijl met andere (aspirant)professionals, bezoek dan Café Chivo op Facebook.

 

Geraadpleegde bron(nen)

  • Speirs DE (2015), Bennett M, Finn CV, Turner AP. Unilateral vs Bilateral Squat training for Strength, Sprints and Agility in Academy Rugby Players. J Strength Cond Res. 2015 Jul 11

Share This