Hoge weerstand of rekruteringsprincipe voor kracht en hypertrofie?

door | mei 14, 2016 | Fitness, Personal Trainer | 0 Reacties

Wil je grote spieren dan zul je zwaar moeten tillen. Het klinkt zo logisch, maar er zijn toch hele kritische wetenschappers die dat wilden toetsen.

Zwaar en licht, maar allemaal tot falen

Onderzoekers verdeelden daarom 49 gevorderde krachtsporters over twee groepen en zorgden ervoor dat ze gemiddeld gelijk waren in leeftijd, vetvrije massa, trainingservaring en kracht. Er is gekozen voor basic lifts en de eerste groep voerde deze uit op lage intensiteit (LI) en dat betekende 30-50% RM (20-25 reps). De andere groep deed het op hoge intensiteit (HI) wat zich concreet vertaalde in 75-90% RM (8-12 reps). Alle sets werden uitgevoerd tot falen, zoals het rekruteringsprincipe voorschrijft. Ze stelden de vetvrije massa vast met behulp van een DEXA, namen een spierbiopt om te zien of de spiervezels veranderden als gevolg van de training en keken of de hormoonconcentraties zoals cortisol en testosteron voor en direct na de training verschilden.

Zoek de verschillen

Na 12 weken krachttraining en metingen, bleek er geen enkel verschil te zijn in de toename van hypertrofie, hormoonconcentraties. Er bleek ook geen verschuiving in type spiervezelaanmaak. Er was op alle onderdelen krachttoename, maar het meest opvallende was dat ook daar geen verschil tussen de groepen zat. De enige uitzondering was het resultaat in bankdrukken, want daar was HI groep superieur. Er is geen duidelijke reden aan te wijzen voor het verschil. De rest van de resulaten liggen in lijn met voorgaande onderzoeken. Het sterkt het idee van Carpinelli dat het vooral draait om het rekruteringsprincipe en dus activatie van alle spiervezels. Dat kan door de weerstand te verhogen of de spieren uit te putten.

Overtuiging of data?
Conclusie
Het veld van kracht- en hypertrofietraining begint zich eindelijk in rap tempo te ontwikkelen, nu serieuze wetenschappers, waaronder de groep van dr. Stuart Phillips, zich ermee gaan bemoeien. Zij strepen alle theorieën een voor een af en hebben verder geen belang. Ze verkopen geen methode, ze verkopen geen boeken en ze hoeven ook hun geld niet te verdienen door uit de kleren te gaan. Ze laten de data spreken in plaats van autoriteit en uit deze data blijken dat ook gevorderde krachtsporters met lichte weerstand (30% RM) net zoveel hypertrofie kunnen behalen. Het rekruteringsprincipe viert hoogtij.

Meer relevante artikelen uit deze categorie 'Fitness'

Supplement HMB voor (half)gevorderde krachtsporters

Het effect van β-hydroxy-β-methylbutyrate (HMB), een metaboliet dat gevormd wordt uit het aminozuur leucine, is populair onder de sporters die de meest effectieve route zoeken om spiermassa te vergroten, vetmassa te minderen en sterker te worden. Maakt HMB een...

Het uithoudingsvermogen van Conor McGregor

De bokswedstrijd van de eeuw tussen MMA wereldkampioen Conor McGregor en ongeslagen wereldbokskampioen Floyd Mayweather bleek een ongekende publiekstrekker, die veel lof en kritiek oogstte. Fitnesstrainers waren vol lof over McGregor's lef, maar spraken zich kritisch...

Wijzigingen personal trainer opleidingen aanbod 2017-2018

Steeds meer mensen ontdekken het voordeel van een personal trainer en dat betekent dat de markt zich enorm dynamisch ontwikkelt. Als trendsetter in deze branche stemmen we de (voorziene) vraag constant af met ons aanbod. Via dit bericht stellen we je op de hoogte van...

Dit onderwerp wordt behandeld in de volgende opleidingen:

Recente artikelen (kennisbank) uit overige categorieën:

 

 

Doelen halen: Volg je hart, stuur met je hoofd

In een wereld vol mogelijkheden is het bepalen van richting misschien nog wel het allermoeilijkst. Hoe maak je de juiste keuzes? Veelal wordt aangeraden om te vertrouwen op je gevoel. Volg je hart is dan het advies en andere vinden dat je vooral verstandig moet zijn,...

Trumpiaans debatteren over gezondheid

De wijze waarop Donald Trump politiek bedrijft kan volgens de meeste mensen, als de we doorlopende enquêtes mogen geloven, geen goedkeuring wegdragen. Vooral de manier waarop Trump debatteert, is ronduit bizar en kunnen we alleen maar Trumpiaans noemen. Als het gaat...

Redactionele noot

Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, worden opgeslagen of openbaar gemaakt in enige vorm of op enige wijze zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van de uitgever.

We vernemen graag feedback over onze artikelen, omdat we verantwoording afleggen voor claims belangrijk vinden. 

Wil je kennis uitwisselen over vitaliteit, fitness en leefstijl met andere (aspirant)professionals, bezoek dan Café Chivo op Facebook.

 

  • Dit is een repost van 15 nov 2011

Geraadpleegde bron(nen)

Share This