Bestaan ochtend- en avondmensen in de natuur?

door | okt 9, 2017 | Coachen, Klinische leefstijl, Leefstijl | 0 Reacties

Als we gaan kamperen dan verandert ons slaappatroon, want we gaan vroeger naar bed en komen er gemiddeld ook vroeger uit. Dat geldt ook voor de avondmensen, maar zou het dan betekenen dat de avondmens eigenlijk niet bestaat? Hoe zit het dan bij traditioneel levende stammen, zoals de Hadza?

Het slaappatroon van ochtend- en avondmensen wordt bepaald door het circadiaan ritme

Maatschappij of mens?
Het is bekend dat onze jachtige maatschappij een sterke invloed heeft op onze slaap. Er wordt zelfs verondersteld dat de maatschappij het onderscheid veroorzaakt in ochtend- en avondmensen, maar dat het in de natuur niet voorkomt. Dat zou bijzonder zijn, omdat we weten dat de interne biologische klok, het zogenaamde circadiaan ritme, per mens verschillend is. Ook de niveaus van het hormoon melatonine fluctueert per persoon anders. Is er dan geen individueel ritme en is het allemaal maatschappij? De eerste stap die we moeten nemen om dat te onderzoeken is door de mens uit de maatschappij te halen.

Op basis van melatonine lijken we twee uur af te wijken van ons natuurlijk ritme

Effect van kamperen
Er is al meerdere malen vastgesteld dat kamperen leidt tot een compleet ander slaappatroon (Wright KP jr 2013), zelfs na 1 of 2 dagen al. Offline zijn betekent minder prikkels, minder blauw licht en vooral een koppeling met de natuurlijke dag-nachtritmes. Ook de melatonineritmes veranderen van patroon tijdens het kamperen. Het jachtige leven lijkt ervoor te zorgen dat we zo’n 2 uur afwijken van onze natuurlijke ritmes. Iedereen gaat tijdens het kamperen vroeger naar bed en staat ook weer vroeger op. Het suggereert dat het verschil tussen ochtend- en avondmensen niet in de mens zit, maar in de omgeving. Het geeft aan dat het slaapritme kan veranderen, mogelijk beter aansluit op het individuele circadiaan ritme, maar het is nog niet duidelijk of iedereen uiteindelijk een zelfde ritme heeft en dus allemaal ochtendmens is. Het is daarvoor handig om het slaappatroon te analyseren van traditioneel levende jager-verzamelaarstammen zoals de Hadza.
Onderzoek Hadza
Onderzoekers vonden 33 mannen en vrouwen van de Hadza-stam bereid om 3 weken lang een wearable te dragen met een 3D-accelerator (Samson DR 2017). Hiermee kunnen lichamelijke beweegpatronen van de drager worden vastgelegd en geanalyseerd. Slaap en daarbinnen de slaapfases hebben specifieke beweegpatronen en na analyse kan men zien wanneer iemand wakker was, sliep of opgestaan was. Geen van de Hadzaleden had slaapproblemen.

Per nacht waren er slechts 18 minuten waarin iedereen tegelijkertijd sliep

Na analyse bleek dat ondanks een natuurlijke leefstijl, men nogal in slaappatronen verschilden. De jonge volwassenen sliepen veel later in dan de ouderen en zij waren veel meer avondmensen. Ze werden allen regelmatig in de nacht wakker en stonden ook vaak op. Sommige leden gingen om 8 uur ‘s avonds naar bed, terwijl anderen om 11 uur ten ruste gingen. Wektijden zaten tussen de 06:00 tot na 08:00u. In het totaal van 220 uur dat geanalyseerd is, bleek er slechts een venster van maar 18 minuten per nacht te zijn waarin alle deelnemers tegelijkertijd sliepen. Op andere tijdstippen waren er altijd een of meerdere leden wakker. Vanuit een evolutionair perspectief zijn dit soort verschillen logisch, aangezien er altijd iemand wakker is om te waken. Er is geen eenduidig natuurlijk slaappatroon.
Onze artikelen zijn niet alleen op categorieën ingedeeld, maar ook voorzien van 'tags'. Je kunt ook artikelen zoeken op basis van een specifiek tag uit de tagwolk.

 

Conclusie
Er is geen twijfel over mogelijk dat men in een natuurlijke omgeving anders slaapt. Het jachtige leven met veel externe prikkels en stress heeft invloed op ons slaappatroon, maar als we het slaappatroon van traditioneel levende stammen mogen extrapoleren naar de moderne mens, dan is het duidelijk dat er geen homogeen slaappatroon is. Niet in duur, niet slaap- en wektijd en ook niet in continuïteit. Er is geen ideaal slaappatroon, waarbij men altijd 8 uur continu slaapt. Variatie is de natuurlijke norm.

Meer lezen uit deze categorie 'Leefstijl':

Coachen in perspectief deel 3: Intrinsieke motivatie overschat

Motivatie is datgene wat mensen drijft tot actie en die motivatie kan extern of intern worden opgewekt. Men spreekt dan van respectievelijk extrinsieke en intrinsieke motivatie. Veel coaches en trainers leggen de nadruk op intrinsieke motivatie om succes te halen,...

Voeding maakt kanker erger

De afgelopen dagen hebben in het teken gestaan van een verdere ontrafeling van het Warburg-effect, wat geleid heeft tot de krantenkop 'Suiker maakt kanker erger'. Dat is helemaal niet de conclusie die je uit dit onderzoek kunt trekken en daarom zetten we het nog eens...

Obesitas, leefstijl- of vitaliteitsvraagstuk?

We hebben in Nederland geen goede oplossing voor obesitas en blijven roepen dat obesitas ongezond is, heeft tot nu toe niets uitgehaald. Sterker nog, er zijn redenen om aan te nemen dat het juist de zaak verergert. Nu neemt het draagvlak toe voor leefstijlcoaching,...

Dit onderwerp komt aan bod in de volgende opleidingen:

Recente artikelen (kennisbank) uit overige categorieën:

De rol van GABA bij chronische pijn

Stress is de reactie die het lichaam geeft op prikkels die belastend zijn. Deze reactie wordt gereguleerd door het autonoom zenuwstelsel, hypothalamus, hypofyse en de bijnier(schors), ook wel de HHB-as genoemd. Chronische stress wordt gecorreleerd met meer pijn en dat...

Beslagen ten ijs voor 2018? Chivo winterschool!

  Ook dit jaar hebben we een winterschool waarin je 5 dagen achter elkaar kunt onderdompelen in een onderwerp. Je wordt er mee wakker, je gaat ermee naar bed en je droomt erover. Na die vijf dagen hebben je uptodate informatie, nieuwe vaardigheden en een flexibel...

Supplement HMB voor (half)gevorderde krachtsporters

Het effect van β-hydroxy-β-methylbutyrate (HMB), een metaboliet dat gevormd wordt uit het aminozuur leucine, is populair onder de sporters die de meest effectieve route zoeken om spiermassa te vergroten, vetmassa te minderen en sterker te worden. Maakt HMB een...

Redactionele noot

Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, worden opgeslagen of openbaar gemaakt in enige vorm of op enige wijze zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van de uitgever.

We vernemen graag feedback over onze artikelen, omdat we verantwoording afleggen voor claims belangrijk vinden. 

Wil je kennis uitwisselen over vitaliteit, fitness en leefstijl met andere (aspirant)professionals, bezoek dan Café Chivo op Facebook.

 

Geraadpleegde bron(nen)

  • Samson DR (2017), Crittenden AN, Mabulla IA, e.a. Hadza sleep biology: Evidence for flexible sleep-wake patterns in hunter-gatherers. Am J Phys Anthropol. 2017 Mar;162(3):573-582
  • Wright KP Jr (2013), McHill AW, Birks BR, e.a. Entrainment of the human circadian clock to the natural light-dark cycle. Curr Biol. 2013 Aug 19;23(16):1554-8

Share This