Meest effectieve powertraining? Olympische lift, machines of free weights?

door | nov 10, 2016 | Fitness, Personal Trainer | 0 Reacties

Atletisme draait om vermogen (power), snelheid maal kracht, vaak uitgedrukt in sprint- en verticale sprongprestaties. In de programmering wordt een krachtfase doorgaans opgevolgd door een powertraining. Er zijn dan veel mogelijkheden en onderzoekers hebben de effectiviteit getest van de olympische lift (oly), machine gedreven kracht- en powertraining en de aloude vrije gewichten (free).

Jonge atleten trainden 3 maal per week de olympische lift, met machines of met vrije gewichten voor een periode van 8 weken

Voor het experiment werden 39 jonge atleten verdeeld in drie groepen, namelijk een oly-, machine- en een freegroep. Ze trainden 3 maal per week voor een periode van acht weken. De olygroep gebruikte cleans en snatches om het vermogen te trainen, terwijl de machine- en de freegroepen met bi- en unilateralesquats trainden, maar ook de belaste squat jumps en -countermove jumps. De machinegroep had een protocol voor isokinetische krachttraining en isotonische powertraining met een excentrisch accent.

De training moest vertalen naar betere spronghoogtes en snellere sprinttijden

De atleten werden voor- en na het experiment getest met een belaste (10-80 kg) en onbelaste countermove jump (CMJ), squat jumps, drop jumps en een 30 meter sprint. Na acht weken bleken de machine- en de freegroepen betere resultaten te halen dan de olygroep. De machine gedreven groep deed het nagenoeg op alle testen beter dan de twee andere groepen en vooral in de 30 meter sprint. De freegroep deed het op alle testen beter dan de olygroep, behalve de sprinttijd die zelfs een klein beetje achteruitging.

Uiteraard zijn er flnke beperkingen aan dit onderzoek

De groepen zijn helaas te klein om harde conclusies te trekken en bovendien is er sprake van een vergelijk met de baseline. Dat is ongewenst, omdat een dergelijk vergelijk onnodige variabelen introduceert, waaronder het verstrijken van de tijd. Een direct vergelijk tussen de groepen is veel wenselijker. Daarnaast is opvallend dat de machine geen standaard Smith machine is, maar een heel speciaal apparaat, waarvan de producent ook dit onderzoek financierde. Wij concentreren ons daarom vooral op de freegroep versus de olygroep. Zelfs dan is het resultaat vooral in het voordeel van de freegroep. Mogelijk dat de tijd die nodig is om het olympisch gewichtheffen te trainen te kort is. Daarmee rijst wel de vraag waarom een atleet een andere sport (olympisch gewichtheffen) zou moeten leren om fitter te worden.

Onze artikelen zijn niet alleen op categorieën ingedeeld, maar ook voorzien van 'tags'. Je kunt ook artikelen zoeken op basis van een specifiek tag uit de tagwolk.

 

Vermogen trainen of een nieuwe sport?

Conclusie
Er zijn veel opties om vermogen te trainen en dit onderzoek suggereert dat de olympische lift minder transfer heeft naar sprongkracht en sprintsnelheid dan machines en vrije gewichten. De complexiteit van de olympische lift speelt daar mogelijk een rol in. De grootte van de groepen maken het lastig om harde conclusies te verbinden aan de resultaten, maar de vraag blijft overeind staan waarom je tijd zou moeten steken in een andere sport (olympisch gewichtheffen), als je als atleet alleen maar meer vermogen wilt trainen.

Meer relevante artikelen uit deze categorie 'Fitness'

Het uithoudingsvermogen van Conor McGregor

De bokswedstrijd van de eeuw tussen MMA wereldkampioen Conor McGregor en ongeslagen wereldbokskampioen Floyd Mayweather bleek een ongekende publiekstrekker, die veel lof en kritiek oogstte. Fitnesstrainers waren vol lof over McGregor's lef, maar spraken zich kritisch...

Wijzigingen personal trainer opleidingen aanbod 2017-2018

Steeds meer mensen ontdekken het voordeel van een personal trainer en dat betekent dat de markt zich enorm dynamisch ontwikkelt. Als trendsetter in deze branche stemmen we de (voorziene) vraag constant af met ons aanbod. Via dit bericht stellen we je op de hoogte van...

Hoe effectief is groeihormoon op kracht- en uithoudingsvermogen?

Het groeihormoon heeft een tot de verbeelding sprekende naam, waarmee gesuggereerd wordt het een belangrijk aandeel heeft in spiergroei en sportprestaties. Er zijn inmiddels al zoveel onderzoeken uitgevoerd, dat er een meta-analyse (Hermansen K 2017) is verschenen...

Dit onderwerp wordt behandeld in de volgende opleidingen:

Recente artikelen (kennisbank) uit overige categorieën:

Dik door laag rustmetabolisme?

Het basaal rustmetabolisme (BMR) tussen mensen verschilt, ook bij gelijk gewicht. Een laag rustmetabolisme zou ervoor zorgen dat je aankomt, zo wordt algemeen verondersteld, want je verbrandt immers minder.   Er werd een rustmetabolisme van meer dan 700...

De dopamine dress-up

Gok-, sociale media-, game- of voedselverslaafd. Als je niet ergens verslaafd aan bent, dan is er misschien wel ie ts mis met je. Millennials worden kennelijk met de verslaafdknop op 'aan' afgeleverd op deze planeet en dat heeft flinke invloed op de vitaliteit....

Redactionele noot

Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, worden opgeslagen of openbaar gemaakt in enige vorm of op enige wijze zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van de uitgever.

We proberen altijd zo zorgvuldig mogelijk onze artikelen samen te stellen, maar we sluiten niet uit dat er zo nu en dan een onregelmatigheid in optreedt. We zouden het waarderen als je dit meldt als reactie op het artikel. Daarnaast vinden we het belangrijk om te melden dat een artikel nooit een uitputtend stuk kan zijn over een onderwerp en daarmee altijd onvolledig. Dat wil niet zeggen dat de stelling niet klopt. Het is daarom altijd raadzaam om bij eventuele vragen de relevantie in het oog te houden. 

Wil je kennis uitwisselen over vitaliteit, fitness en leefstijl met andere (aspirant)professionals, bezoek dan Café Chivo op Facebook.

 

Geraadpleegde bron(nen)

  • Helland C (2016), Hole E, Iversen E, e.a. Training Strategies to Improve Muscle Power: Is Olympic-style Weightlifting Relevant? Medicine & Science in Sports & Exercise: November 3, 2016

Share This