Extra eiwit beschermt niet tegen jojo-effect

door | aug 6, 2017 | Voeding | 0 Reacties

Hoog-eiwit diëten hebben de reputatie slankmakend te zijn, omdat ze verzadigen en het rustmetabolisme verhogen. Na het afslanken blijken veel mensen echter weer terug te vallen richting het oude gewicht volgens het zogenaamde jojo-effect. Onderzoekers waren benieuwd of dat ook zou gebeuren als men extra eiwit kreeg na het afslanktraject.

Afslanken is gemakkelijk, maar het aantal uitvallers in de gewichtsbehoudfase is 25 procent

In totaal ondergingen 220 deelnemers tussen de 18 en 60 jaar en met een BMI van 27 tot 40 een acht weken afslanktraject. Het doel was 8 procent gewichtsverlies en 195 van de deelnemers haalden dit einddoel. Hoewel lowcarb in zwang is, blijkt voor de zoveelste keer dat het draait om calorieen. Men werd, ondanks dat het dieet voor 45-50e% uit koolhydraten bestond, gemiddeld 13 kilogram lichter. Vervolgens ging men een gewichtsbehoudtraject in van 24 weken waarin men naar eigen behoefte mocht eten, aangevuld met een van de drie eiwitsupplementen (45-48 gram per dag) of een isocalorisch controlegoedje bestaande uit suikers (maltodextrine) dat niet te onderscheiden viel van eiwit. De drie eiwitsupplementen waren wei + calcium, alleen wei of soja. Het gewichtsbehoudtraject is natuurlijk altijd het zwaarst en van de 195 deelnemers bleven er slechts 151 over die het compleet hebben afgerond. Lichaamscompositie via DEXA, bloed, bloeddruk en urine werden geanalyseerd gedurende de gewichtsbehoudfase in week 0, 8 en 32.
Een hoger thermogeeneffect en 80 kcal hoger rustmetabolisme
Na 24 weken bleken alle deelnemers te zijn aangekomen in zowel vet als vetvrije massa aan met ongeveer 2 kg en een spreiding van ongeveer 4,5 kg verschil tussen de deelnemers. Hoewel de auteurs claimen dat dit grotendeels vetvrije massa is, blijken de verschillen te klein voor een DEXA om hier betrouwbare uitspraken over te doen. Veel belangrijker is echter dat er geen verschil was tussen de groepen. De insulineresistentie, volgens een HOMA-IR vastgesteld, bleek ook onder alle groepen gelijk te zijn, ook bij de controlegroep die 45-48 gram extra koolhydraten kreeg. Eiwit beschermt dus niet tegen terugval, ondanks het gegeven dat deze een hoger thermogeen effect heeft en het rustmetabolisme met 80 kcal per dag verhoogde. Ook in de eiwitsupplementen onderling was er geen verschil. Het vermeende verzadigende effect van eiwit wordt wel vaker niet gevonden als dit geblindeerd wordt aangereikt. Verzadiging is een psychoneurobiologisch fenomeen., omdat wat je weet en verwacht invloed heeft op de verzadiging.
Extra eiwit en nog steeds een jojo-effect
Conclusie
In een onderzoek waarin men acht procent van het gewicht kwijt moest, bleek dat voor de meesten goed te doen. Een kwart viel echter uit tijdens de onderhoudsfase die erna volgde. Dit ligt in lijn met de verwachting, evenals de constatering dat de deelnemers daarna weer aankomen. De hypothese dat eiwitsupplementen beter zouden beschermen tegen terugval in gewicht bleek echter niet waar te worden gemaakt, aangezien alle eiwitgroepen evenveel terugvielen als de suikersupplementgroep. Dit ondanks een hoger thermogeeneffect en een hoger rustmetabolisme in de eiwitgroepen. We moeten daarom af van het macronutrientdenken waarin we dik zouden worden van koolhydraten en af zouden slanken van eiwit, want ook extra eiwitsupplementen beschermen niet tegen het jojo-effect.

Meer lezen uit deze categorie 'Voeding':

Hoe effectief en gezond is vasten?

Vasten is een millennia-oude traditie die ingezet werd om zowel het lichaam als de geest te reinigen. Tegenwoordig wordt het steeds vaker ingezet om af te slanken of om metabool gezonder te worden. Gelukkig neemt onderzoek toe en krijgen we langzamerhand steeds betere...

Is emotie-eten een zinloos begrip?

We kennen allemaal het clichébeeld van de emotie-eter, die zijn of haar troost vindt in eten. Ook zijn er diverse onderzoeken, die een jeugdtrauma associëren met een verhoogd risico op obesitas. Het sterkt het beeld dat negatieve emoties en stress de oorzaak zijn van...

Supplement HMB voor (half)gevorderde krachtsporters

Het effect van β-hydroxy-β-methylbutyrate (HMB), een metaboliet dat gevormd wordt uit het aminozuur leucine, is populair onder de sporters die de meest effectieve route zoeken om spiermassa te vergroten, vetmassa te minderen en sterker te worden. Maakt HMB een...

Dit onderwerp komt aan bod in de volgende opleidingen:

Recente artikelen (kennisbank) uit overige categorieën:

Voor chronische pijn kun je naar de vitaliteitstherapeut

Ongeveer 18 procent van de Nederlandse bevolking heeft last van chronische pijnklachten en ze kunnen niet echt ergens terecht. Bloed- en beeldvormend onderzoek wijzen niets uit en pijnstillers werken steeds korter. De vlucht naar het alternatieve circuit is...

Misverstanden over millennials

Het is zonder meer waar dat we het tegenwoordig meer welvaart genieten dan voorheen. De generatie die daar de vruchten van plukt, de zogenaamde Millennials, die zijn mede gevormd door deze welvaart. Volgens Simon Sinek, hebben ze als gevolg daarvan geen goede...

Boekrecensie: Diabetes type 2? Maak jezelf beter

Een vroegtijdige diagnose, behandeling en leefstijlaanpassingen kunnen diabetes type 2 voorkomen een zelfs terugdraaien. Dit staat op de achterzijde van het boek geschreven door specialisten Hanno Pijl en Karine Hoenderdos. Het is geen nieuw boek, maar wel een die dit...

Redactionele noot

Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, worden opgeslagen of openbaar gemaakt in enige vorm of op enige wijze zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van de uitgever.

Geraadpleegde bron(nen)

  • Kjølbæk L (2017), Sørensen LB, Søndertoft NB, e.a. Protein supplements after weight loss do not improve weight maintenance compared with recommended dietary protein intake despite beneficial effects on appetite sensation and energy expenditure: a randomized, controlled, double-blinded trial. Am J Clin Nutr. 2017 Aug;106(2):684-697

Share This