Clip: Spierhypertrofie of -vocht? Meer onduidelijkheid!
De tijdelijke ophoping van vocht na een krachttrainingssessie wordt schijnhypertrofie genoemd en dat effect verdwijnt meestal na een half uur weer. Men gaat er vanuit dat verdere groei het gevolg is van echte spiermassa, maar een nieuw onderzoek zaait twijfel.
Recent werd bij beginnende krachtsporters de moeite genomen om vochtophoping te scheiden van spiergroei (Damas F 2016). Door gebruik te maken van B-mode echografie, kun je vocht scheiden van andere massa. Vocht dempt geluid aanzienlijk minder dan spier, waardoor je onderscheid kunt maken tussen de twee. De krachtsporters werden 3 maal gemeten en elke meting was tenminste 72 uur na de training. Zelfs dan bleek de toename van de dwarsdoorsnede van de spier vooral te bestaan uit vocht. Het is vergelijkbaar met ‘opgespoten’ kippenvlees, dat verkocht mag worden zolang het niet als vers, maar als bereid product wordt aangeboden.
Vocht in spiermassa kennen we allemaal van de ‘opgespoten’ kip en die loopt pas leeg in de pan
In de meeste hypertrofieonderzoeken, zo niet allemaal, wordt geen onderscheid gemaakt tussen spier en vocht, maar men neemt gewoon aan dat vochtophoping na 72 uur verdwenen is. Dat blijkt in deze populatie niet het geval. Sterker nog, het overgrote deel van de vermeende groei was gewoon vocht. We weten niet hoe dat zit met gevorderde krachtatleten, omdat het niet gemeten is. Wat we wel weten uit de praktijk, is dat krachtatleten die minder volume draaien, weliswaar in omvang afnemen, maar zelden in kracht. Het suggereert eveneens dat veel van de omvang toch vocht is.
In nagenoeg alle onderzoeken wordt geen onderscheid gemaakt tussen spiergroei en vochttoename
Conclusie
Krachttraining leidt tot acute vochtophoping, waarvan altijd aangenomen werd dat deze na een half uur verdwenen is. Een nieuw onderzoek toont aan dat vermeende spiergroei, zelfs meer dan 72 uur na de laatste krachttrainingssessie vooral uit vocht bestaat. Het betekent concreet dat we geen uitspraken kunnen doen over optimale krachttrainingsprotocollen, omdat niemand meer weet of de resultaten een gevolg zijn van spiermassagroei of vochttoename.
Meer relevante artikelen uit deze categorie 'Fitness'
Personal training deel 1: Definitie- en opleidingsniveau
Personal training (PT) is ontstaan in de vorige eeuw, maar het is het laatste decennium als beroep doorgebroken in Nederland. Het wordt door fitnessorganisaties over de hele wereld gezien als één van de belangrijkste aandachtspunten en in Nederland hebben diverse...
Spierhypertrofie deel 4: Meer schade, meer spiergroei?
De zoektocht naar efficiëntere manieren van het bereiken van spierhypertrofie heeft drie mechanismen blootgelegd, namelijk trainingsvolume, metabole stress en spierschade. Wat is de rol van de laatste en is het überhaupt noodzakelijk?Groei zonder schade Om...
De haklanding in perspectief
De bekende professor Daniel Lieberman levert met een nieuwe publicatie, aanvullende inzichten in het ontstaan van loopblessures. Hij kan biomechanisch aannemelijk maken, dat een haklanding, het risico op blessures vergroot. Deze overtuiging werd tot nu toe niet...
Dit onderwerp wordt behandeld in de volgende opleidingen:
Problemen met en oplossingen voor ACT
Dit artikel is integraal overgenomen uit onze nieuwsbrief VisieVitaal (v202301010)Met Acceptance Commitment Therapy (ACT) weet je feitelijk niet wat het doet, je weet niet waarom je het doet, en ook niet of je rapportages kloppen. Er zijn mensen voor minder ontslagen,...
Bestaanszekerheid is onvoldoende
Dit artikel is integraal overgenomen uit onze nieuwsbrief VisieVitaal (v20230919)Het thema bestaanszekerheid lijkt nu het speerpunt te zijn waarmee alle politieke partijen kiezers naar hun winkel willen trekken. Op verzoek van diverse partijen hebben wij eens...
Introductie Chivo kompas
Wat is de basis van duurzame vitaliteit, de energie die nodig is om je leven lang doelen na te streven? Dat kun je meten aan de hand van de psychologische basisbehoeften. We hebben ze voor je samengetrokken tot het Chivo kompas. Vitaliteit en waardigheid Vitaliteit...
Redactionele noot
Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, worden opgeslagen of openbaar gemaakt in enige vorm of op enige wijze zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van de uitgever.
We vernemen graag feedback over onze artikelen, omdat we verantwoording afleggen voor claims belangrijk vinden. Dit artikel is een korte post over actualiteit, een uitgelicht onderzoek of een curiositeit. Het is geen uitputtende verhandeling over het onderwerp, maar het is bedoeld om een punt te maken door het in de context te plaatsen.
Wil je kennis uitwisselen over vitaliteit, fitness en leefstijl met andere (aspirant)professionals, bezoek dan onze connect community. Reageren op het artikel kan ook op de community, maar dan in de café's waar je lid van kunt worden.
Geraadpleegde bron(nen)
- Chan V (2011), Perlas A. Basics of ultrasound Imaging. Atlas of Ultrasound-Guided Procedures in Interventional Pain Management 2011
- Damas F (2016), Phillips SM, Lixandrão ME, e.a. Early resistance training-induced increases in muscle cross-sectional area are concomitant with edema-induced muscle swelling. Eur J Appl Physiol. 2016 Jan;116(1):49-56