Clip: Spierhypertrofie of -vocht? Meer onduidelijkheid!

door | okt 10, 2016 | Fitness, Personal Trainer | 0 Reacties

De tijdelijke ophoping van vocht na een krachttrainingssessie wordt schijnhypertrofie genoemd en dat effect verdwijnt meestal na een half uur weer. Men gaat er vanuit dat verdere groei het gevolg is van echte spiermassa, maar een nieuw onderzoek zaait twijfel.

Recent werd bij beginnende krachtsporters de moeite genomen om vochtophoping te scheiden van spiergroei (Damas F 2016). Door gebruik te maken van B-mode echografie, kun je vocht scheiden van andere massa. Vocht dempt geluid aanzienlijk minder dan spier, waardoor je onderscheid kunt maken tussen de twee. De krachtsporters werden 3 maal gemeten en elke meting was tenminste 72 uur na de training. Zelfs dan bleek de toename van de dwarsdoorsnede van de spier vooral te bestaan uit vocht. Het is vergelijkbaar met ‘opgespoten’ kippenvlees, dat verkocht mag worden zolang het niet als vers, maar als bereid product wordt aangeboden.

Vocht in spiermassa kennen we allemaal van de ‘opgespoten’ kip en die loopt pas leeg in de pan

In de meeste hypertrofieonderzoeken, zo niet allemaal, wordt geen onderscheid gemaakt tussen spier en vocht, maar men neemt gewoon aan dat vochtophoping na 72 uur verdwenen is. Dat blijkt in deze populatie niet het geval. Sterker nog, het overgrote deel van de vermeende groei was gewoon vocht. We weten niet hoe dat zit met gevorderde krachtatleten, omdat het niet gemeten is. Wat we wel weten uit de praktijk, is dat krachtatleten die minder volume draaien, weliswaar in omvang afnemen, maar zelden in kracht. Het suggereert eveneens dat veel van de omvang toch vocht is.

In nagenoeg alle onderzoeken wordt geen onderscheid gemaakt tussen spiergroei en vochttoename

Conclusie
Krachttraining leidt tot acute vochtophoping, waarvan altijd aangenomen werd dat deze na een half uur verdwenen is. Een nieuw onderzoek toont aan dat vermeende spiergroei, zelfs meer dan 72 uur na de laatste krachttrainingssessie vooral uit vocht bestaat. Het betekent concreet dat we geen uitspraken kunnen doen over optimale krachttrainingsprotocollen, omdat niemand meer weet of de resultaten een gevolg zijn van spiermassagroei of vochttoename.

Meer relevante artikelen uit deze categorie 'Fitness'

Supplement HMB voor (half)gevorderde krachtsporters

Het effect van β-hydroxy-β-methylbutyrate (HMB), een metaboliet dat gevormd wordt uit het aminozuur leucine, is populair onder de sporters die de meest effectieve route zoeken om spiermassa te vergroten, vetmassa te minderen en sterker te worden. Maakt HMB een...

Het uithoudingsvermogen van Conor McGregor

De bokswedstrijd van de eeuw tussen MMA wereldkampioen Conor McGregor en ongeslagen wereldbokskampioen Floyd Mayweather bleek een ongekende publiekstrekker, die veel lof en kritiek oogstte. Fitnesstrainers waren vol lof over McGregor's lef, maar spraken zich kritisch...

Wijzigingen personal trainer opleidingen aanbod 2017-2018

Steeds meer mensen ontdekken het voordeel van een personal trainer en dat betekent dat de markt zich enorm dynamisch ontwikkelt. Als trendsetter in deze branche stemmen we de (voorziene) vraag constant af met ons aanbod. Via dit bericht stellen we je op de hoogte van...

Dit onderwerp wordt behandeld in de volgende opleidingen:

Recente artikelen (kennisbank) uit overige categorieën:

 

 

Voor chronische pijn kun je naar de vitaliteitstherapeut

Ongeveer 18 procent van de Nederlandse bevolking heeft last van chronische pijnklachten en ze kunnen niet echt ergens terecht. Bloed- en beeldvormend onderzoek wijzen niets uit en pijnstillers werken steeds korter. De vlucht naar het alternatieve circuit is...

Misverstanden over millennials

Het is zonder meer waar dat we het tegenwoordig meer welvaart genieten dan voorheen. De generatie die daar de vruchten van plukt, de zogenaamde Millennials, die zijn mede gevormd door deze welvaart. Volgens Simon Sinek, hebben ze als gevolg daarvan geen goede...

Boekrecensie: Diabetes type 2? Maak jezelf beter

Een vroegtijdige diagnose, behandeling en leefstijlaanpassingen kunnen diabetes type 2 voorkomen een zelfs terugdraaien. Dit staat op de achterzijde van het boek geschreven door specialisten Hanno Pijl en Karine Hoenderdos. Het is geen nieuw boek, maar wel een die dit...

Redactionele noot

Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, worden opgeslagen of openbaar gemaakt in enige vorm of op enige wijze zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van de uitgever.

We vernemen graag feedback over onze artikelen, omdat we verantwoording afleggen voor claims belangrijk vinden. 

Wil je kennis uitwisselen over vitaliteit, fitness en leefstijl met andere (aspirant)professionals, bezoek dan Café Chivo op Facebook.

 

Geraadpleegde bron(nen)

  • Chan V (2011), Perlas A. Basics of ultrasound Imaging. Atlas of Ultrasound-Guided Procedures in Interventional Pain Management 2011
  • Damas F (2016), Phillips SM, Lixandrão ME, e.a. Early resistance training-induced increases in muscle cross-sectional area are concomitant with edema-induced muscle swelling. Eur J Appl Physiol. 2016 Jan;116(1):49-56

Share This