Clip: Effectief slank(er) blijven – Diëten of bewegen?

door | okt 24, 2016 | Leefstijl | 0 Reacties

Bewegen zou effectiever zijn dan diëten als het gaat om slank(er) blijven. Deze conclusie wordt getrokken uit drie jaar onderzoek (Hume DJ 2016) naar het gewichtsverloop bij tieners en jonge vrouwen. Zij die aan het begin van het traject het meest bewogen, hadden een hoger rustmetabolisme en na drie jaar de minste gewichtstoename.

Deze conclusie klinkt intuitief, maar het probleem is dat hier al eerder over is gepubliceerd door de universiteit van Maastricht (Westerterp K 2009). Daaruit bleek gewichtstoename niet gecorreleerd te zijn met fysieke activiteit. Hoe kunnen we dit verklaren?

Het verschil tussen het recente onderzoek en die uit 2009 is dat er in het eerdere onderzoek twee keer gemeten is. Bij aanvang en na 11 jaar. In het recente onderzoek is er slecht aan het begin gemeten. De rest is op basis van zelfrapportage. En over zelfrapportage in relatie tot fysieke activiteit zegt gezaghebbend bio-statisticus David Addison, dat niets soms beter is dan iets. Het onderzoek uit 2009 is dus betrouwbaarder.

Het verschil in uitkomsten tussen twee onderzoeken kan bijna altijd verklaard worden door het verschil in de kwaliteit van de metingen

Er is zeker sprake van een verhoogde calorie-uitgave door fysieke activiteit, maar het effect op afslanken is minimaal doordat sporten bijna altijd leidt tot verminderde fysieke activiteit in de 24 uur die erop volgt. Meer bewegen kan weliswaar dit enigszins keren, maar meer bewegen leidt tot efficienter bewegen, waardoor de calorie-uitgave onevenredig begint te dalen. Het is dus wel mogelijk om af te slanken met fysieke activviteit, maar het is niet de meest effectieve manier.

De calorie-uitgave van fysieke activiteit wordt grotendeels teniet gedaan door besparing in de volgende 24 uur en door verhoogde efficiëntie.

Toch is bewegen van cruciaal belang. Afslanken zonder fysieke activiteit is bijvoorbeeld slecht voor de botten, maar fysieke activiteit verhoogt ook de wilskracht om snoepgoed te laten staan. Om slanker(er) te blijven is het dus geen keuze tussen, maar kiezen voor bewegen en voeden.

Conclusie
Het onderzoek dat suggereert dat veel bewegen helpt bij het behouden van de omvang is matig gecontroleerd. De nameting is veel minder nauwkeurig dan de voormeting, waardoor een vertekend beeld ontstaat. In een ander onderzoek waar beide metingen van dezelfde hoge kwaliteit waren, bleek de hoeveelheid fysieke activiteit geen relatie te hebben met het gewicht. Bewegen is nog steeds belangrijk, maar vooral voor de gezondheid van lichaam én geest.

Meer lezen uit deze categorie:

Is NEAT ophogen de sleutel voor een gezond gewicht?

Sportscholen zitten vol met mensen die niet af lijken te slanken. Het zou daarom vooral gaan om de fysieke activiteit buiten het sporten om, de zogenaamde NEAT (non-exercise activity thermogenesis). Als dat zo is, dan gaat bewegen integreren in de leefstsijl een...

Summerschool 2017: Groeien doe je in de zomer!

Het hele jaar is het druk met een volle werkweek en een hectisch thuisleven. Toch moet je soms bijtanken en dat kan in de zomervakantie, waar je lekker je rust pakt. Meestal begint het na een paar weken alweer te kriebelen en dan kun je de zaken afhandelen, waar je...

Dit onderwerp komt aan bod in de volgende opleidingen:

Recente artikelen (kennisbank) uit overige categorieën:

De psychologie van rigide-, flexibel- en functioneel diëten

Diëten kunnen de mens flink bezighouden en het is niet voor niets dat men op bijvoorbeeld Amazon 220.000 resultaten terugkrijgt met de zoekterm 'diet books'. Deze preoccupatie met voedingsregels heeft niet alleen fysieke, maar ook psychologische consequenties....

Het Dunning-Kruger effect onbegrepen

De talloze discussies op televisie, op verjaardagfeestjes en vooral op sociale media, wekken de indruk dat iedereen zich expert waant. De overtuiging waarmee argumenten worden geserveerd lijkt geen tred te houden met het daadwerkelijke kennisniveau. Sterker nog, het...

Redactionele noot

Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, worden opgeslagen of openbaar gemaakt in enige vorm of op enige wijze zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van de uitgever.

Dit is een clip, een korte staccato post over een verwondering, een actualiteit, een link naar een artikel of met een tip. Hierboven zie je een greep uit onze andere clips en artikelen. Wil je kennis uitwisselen over vitaliteit, fitness en leefstijl met andere (aspirant)professionals, bezoek dan Café Chivo op Facebook.

Geraadpleegde bron(nen)

  • Hume DJ (2016), Yokum S, Stice E. Low energy intake plus low energy expenditure (low energy flux), not energy surfeit, predicts future body fat gain. First published May 11
  • Westerterp KR (2009), Plasqui G. Physically active lifestyle does not decrease the risk of fattening. PLoS One. 2009;4(3):e4745. Epub 2009 Mar 9.

Share This