Clip: Effectief slank(er) blijven – Diëten of bewegen?

door | okt 24, 2016 | Leefstijl | 0 Reacties

Bewegen zou effectiever zijn dan diëten als het gaat om slank(er) blijven. Deze conclusie wordt getrokken uit drie jaar onderzoek (Hume DJ 2016) naar het gewichtsverloop bij tieners en jonge vrouwen. Zij die aan het begin van het traject het meest bewogen, hadden een hoger rustmetabolisme en na drie jaar de minste gewichtstoename.

Deze conclusie klinkt intuitief, maar het probleem is dat hier al eerder over is gepubliceerd door de universiteit van Maastricht (Westerterp K 2009). Daaruit bleek gewichtstoename niet gecorreleerd te zijn met fysieke activiteit. Hoe kunnen we dit verklaren?

Het verschil tussen het recente onderzoek en die uit 2009 is dat er in het eerdere onderzoek twee keer gemeten is. Bij aanvang en na 11 jaar. In het recente onderzoek is er slecht aan het begin gemeten. De rest is op basis van zelfrapportage. En over zelfrapportage in relatie tot fysieke activiteit zegt gezaghebbend bio-statisticus David Addison, dat niets soms beter is dan iets. Het onderzoek uit 2009 is dus betrouwbaarder.

Het verschil in uitkomsten tussen twee onderzoeken kan bijna altijd verklaard worden door het verschil in de kwaliteit van de metingen

Er is zeker sprake van een verhoogde calorie-uitgave door fysieke activiteit, maar het effect op afslanken is minimaal doordat sporten bijna altijd leidt tot verminderde fysieke activiteit in de 24 uur die erop volgt. Meer bewegen kan weliswaar dit enigszins keren, maar meer bewegen leidt tot efficienter bewegen, waardoor de calorie-uitgave onevenredig begint te dalen. Het is dus wel mogelijk om af te slanken met fysieke activviteit, maar het is niet de meest effectieve manier.

De calorie-uitgave van fysieke activiteit wordt grotendeels teniet gedaan door besparing in de volgende 24 uur en door verhoogde efficiëntie.

Toch is bewegen van cruciaal belang. Afslanken zonder fysieke activiteit is bijvoorbeeld slecht voor de botten, maar fysieke activiteit verhoogt ook de wilskracht om snoepgoed te laten staan. Om slanker(er) te blijven is het dus geen keuze tussen, maar kiezen voor bewegen en voeden.

Conclusie
Het onderzoek dat suggereert dat veel bewegen helpt bij het behouden van de omvang is matig gecontroleerd. De nameting is veel minder nauwkeurig dan de voormeting, waardoor een vertekend beeld ontstaat. In een ander onderzoek waar beide metingen van dezelfde hoge kwaliteit waren, bleek de hoeveelheid fysieke activiteit geen relatie te hebben met het gewicht. Bewegen is nog steeds belangrijk, maar vooral voor de gezondheid van lichaam én geest.

Meer lezen uit deze categorie:

De vetverbrandingsstand is een nutteloos begrip!

Om af te slanken wordt er tegenwoordig (weer), buitengewoon veel aandacht besteed aan de zogenaamde vetverbrandingsstand. We zitten namelijk teveel in een glucoseverbranding en daarom blijven we dik. Het mijden van specifieke voedingsproducten of het overslaan van een...

Hoe gezond is vaping met de elektronische sigaret?

Vaping, ofwel het roken van de damp (vapor) van elektronische sigaretten, wordt steeds populairder als vervanging van de standaardsigaretten, vooral onder de jonge rokers. Ze worden gepromoot als het gezondere alternatief en inmiddels wordt er steeds meer...

Is NEAT ophogen de sleutel voor een gezond gewicht?

Sportscholen zitten vol met mensen die niet af lijken te slanken. Het zou daarom vooral gaan om de fysieke activiteit buiten het sporten om, de zogenaamde NEAT (non-exercise activity thermogenesis). Als dat zo is, dan gaat bewegen integreren in de leefstsijl een...

Dit onderwerp komt aan bod in de volgende opleidingen:

Recente artikelen (kennisbank) uit overige categorieën:

De onverwachte relatie tussen lichaamshouding en emotie

Een groot deel van communicatie kun je toekennen aan lichaamstaal, en dat begint al bij de lichaamshouding. Onderzoek bevestigt steeds vaker dat er een kern van waarheid zit in de wederzijdse beïnvloeding van houding en emotie. Toch blijkt er een kleine verrassing te...

Extra eiwit beschermt niet tegen jojo-effect

Hoog-eiwit diëten hebben de reputatie slankmakend te zijn, omdat ze verzadigen en het rustmetabolisme verhogen. Na het afslanken blijken veel mensen echter weer terug te vallen richting het oude gewicht volgens het zogenaamde jojo-effect. Onderzoekers waren benieuwd...

Problemen met mindfulness meditatie

Mindfulness is een gemoedstoestand die getypeerd wordt door de bewustwording van de eigen fysieke ervaringen, gevoelens en gedachten, zonder onmiddellijk over te gaan op automatische reacties. Om toe te werken naar Mindfulness doet men onder andere trainingen,...

Redactionele noot

Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, worden opgeslagen of openbaar gemaakt in enige vorm of op enige wijze zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van de uitgever.

We proberen altijd zo zorgvuldig mogelijk onze artikelen samen te stellen, maar we sluiten niet uit dat er zo nu en dan een onregelmatigheid in optreedt. We zouden het waarderen als je dit meldt als reactie op het artikel. Daarnaast vinden we het belangrijk om te melden dat een artikel nooit een uitputtend stuk kan zijn over een onderwerp en daarmee altijd onvolledig. Dat wil niet zeggen dat de stelling niet klopt. Het is daarom altijd raadzaam om bij eventuele vragen de relevantie in het oog te houden. 

Wil je kennis uitwisselen over vitaliteit, fitness en leefstijl met andere (aspirant)professionals, bezoek dan Café Chivo op Facebook,..

 

Geraadpleegde bron(nen)

  • Hume DJ (2016), Yokum S, Stice E. Low energy intake plus low energy expenditure (low energy flux), not energy surfeit, predicts future body fat gain. First published May 11
  • Westerterp KR (2009), Plasqui G. Physically active lifestyle does not decrease the risk of fattening. PLoS One. 2009;4(3):e4745. Epub 2009 Mar 9.

Share This