Effectief slank(er) blijven – Diëten of bewegen?

door | okt 24, 2016 | Leefstijl | 0 Reacties

Bewegen zou effectiever zijn dan diëten als het gaat om slank(er) blijven. Deze conclusie wordt getrokken uit drie jaar onderzoek (Hume DJ 2016) naar het gewichtsverloop bij tieners en jonge vrouwen. Zij die aan het begin van het traject het meest bewogen, hadden een hoger rustmetabolisme en na drie jaar de minste gewichtstoename.

Deze conclusie klinkt intuitief, maar het probleem is dat hier al eerder over is gepubliceerd door de universiteit van Maastricht (Westerterp K 2009). Daaruit bleek gewichtstoename niet gecorreleerd te zijn met fysieke activiteit. Hoe kunnen we dit verklaren?

Het verschil tussen het recente onderzoek en die uit 2009 is dat er in het eerdere onderzoek twee keer gemeten is. Bij aanvang en na 11 jaar. In het recente onderzoek is er slecht aan het begin gemeten. De rest is op basis van zelfrapportage. En over zelfrapportage in relatie tot fysieke activiteit zegt gezaghebbend bio-statisticus David Addison, dat niets soms beter is dan iets. Het onderzoek uit 2009 is dus betrouwbaarder.

Het verschil in uitkomsten tussen twee onderzoeken kan bijna altijd verklaard worden door het verschil in de kwaliteit van de metingen

Er is zeker sprake van een verhoogde calorie-uitgave door fysieke activiteit, maar het effect op afslanken is minimaal doordat sporten bijna altijd leidt tot verminderde fysieke activiteit in de 24 uur die erop volgt. Meer bewegen kan weliswaar dit enigszins keren, maar meer bewegen leidt tot efficienter bewegen, waardoor de calorie-uitgave onevenredig begint te dalen. Het is dus wel mogelijk om af te slanken met fysieke activviteit, maar het is niet de meest effectieve manier.

De calorie-uitgave van fysieke activiteit wordt grotendeels teniet gedaan door besparing in de volgende 24 uur en door verhoogde efficiëntie.

Toch is bewegen van cruciaal belang. Afslanken zonder fysieke activiteit is bijvoorbeeld slecht voor de botten, maar fysieke activiteit verhoogt ook de wilskracht om snoepgoed te laten staan. Om slanker(er) te blijven is het dus geen keuze tussen, maar kiezen voor bewegen en voeden.

Conclusie
Het onderzoek dat suggereert dat veel bewegen helpt bij het behouden van de omvang is matig gecontroleerd. De nameting is veel minder nauwkeurig dan de voormeting, waardoor een vertekend beeld ontstaat. In een ander onderzoek waar beide metingen van dezelfde hoge kwaliteit waren, bleek de hoeveelheid fysieke activiteit geen relatie te hebben met het gewicht. Bewegen is nog steeds belangrijk, maar vooral voor de gezondheid van lichaam én geest.

Meer lezen uit deze categorie:

Coachen in perspectief deel 3: Intrinsieke motivatie overschat

Motivatie is datgene wat mensen drijft tot actie en die motivatie kan extern of intern worden opgewekt. Men spreekt dan van respectievelijk extrinsieke en intrinsieke motivatie. Veel coaches en trainers leggen de nadruk op intrinsieke motivatie om succes te halen,...

Voeding maakt kanker erger

De afgelopen dagen hebben in het teken gestaan van een verdere ontrafeling van het Warburg-effect, wat geleid heeft tot de krantenkop 'Suiker maakt kanker erger'. Dat is helemaal niet de conclusie die je uit dit onderzoek kunt trekken en daarom zetten we het nog eens...

Bestaan ochtend- en avondmensen in de natuur?

Als we gaan kamperen dan verandert ons slaappatroon, want we gaan vroeger naar bed en komen er gemiddeld ook vroeger uit. Dat geldt ook voor de avondmensen, maar zou het dan betekenen dat de avondmens eigenlijk niet bestaat? Hoe zit het dan bij traditioneel levende...

Dit onderwerp komt aan bod in de volgende opleidingen:

Recente artikelen (kennisbank) uit overige categorieën:

Doelen halen: Volg je hart, stuur met je hoofd

In een wereld vol mogelijkheden is het bepalen van richting misschien nog wel het allermoeilijkst. Hoe maak je de juiste keuzes? Veelal wordt aangeraden om te vertrouwen op je gevoel. Volg je hart is dan het advies en andere vinden dat je vooral verstandig moet zijn,...

Trumpiaans debatteren over gezondheid

De wijze waarop Donald Trump politiek bedrijft kan volgens de meeste mensen, als de we doorlopende enquêtes mogen geloven, geen goedkeuring wegdragen. Vooral de manier waarop Trump debatteert, is ronduit bizar en kunnen we alleen maar Trumpiaans noemen. Als het gaat...

Redactionele noot

Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, worden opgeslagen of openbaar gemaakt in enige vorm of op enige wijze zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van de uitgever.

We vernemen graag feedback over onze artikelen, omdat we verantwoording afleggen voor claims belangrijk vinden. 

Wil je kennis uitwisselen over vitaliteit, fitness en leefstijl met andere (aspirant)professionals, bezoek dan Café Chivo op Facebook.

 

Geraadpleegde bron(nen)

  • Hume DJ (2016), Yokum S, Stice E. Low energy intake plus low energy expenditure (low energy flux), not energy surfeit, predicts future body fat gain. First published May 11
  • Westerterp KR (2009), Plasqui G. Physically active lifestyle does not decrease the risk of fattening. PLoS One. 2009;4(3):e4745. Epub 2009 Mar 9.

Share This