Boxjumps of boxdrops, richting geven aan explosiviteit

door | jan 14, 2017 | Fitness, Personal Trainer | 0 Reacties

De boxjumps zijn niet meer weg te denken uit de hedendaagse fitness en vormen de ultieme uiting van explosief atletisme. Boxdrops, dus heel gericht van een box afspringen, krijgt veel minder aandacht. Je kunt er explosiviteit richting mee geven. Het is daarom goed om zo nu en dan stil te staan bij waarom je doet wat je doet.
Op- of afspringen?
De box kan gebruikt worden om erop te springen of op te stappen, maar ook om er af te springen en af te stappen. Dat klinkt als een open deur, maar in een training waarin je een specifieke prestatie wil verbeteren, zijn dit soort details ineens belangrijk.
Twee verschillende trainingen
In een fase waarin je minder excentrisch belast wil worden, stap je af van een box in plaats van dat je eraf springt. In diezelfde fase kun je er ook voor kiezen om een conventionele deadlift te doen in plaats van een Romanianversie. Van een box afspringen daarentegen biedt heel veel andere voordelen. Het heeft bijvoorbeeld een transfer naar richtingsverandering, waarbij er een sterk beroep wordt gedaan op het vermogen om te kunnen remmen, alvorens je van richting verandert. Een box afspringen bouwt dit remvermogen op. Als ‘change of direction’ een belangrijk onderdeel is van je sport, dan is de boxdrop wellicht voor jou!

 

Conclusie
Een box opsrpingen is een demonstratie van explosieve kracht en dat heeft een plaats in een totaal trainingsprogramma. Als je daarentegen snel wilt wenden, zul je ook moeten leren remmen. Een box afspringen kan daarbij een belangrijke rol spelen. Er zijn geen goede of slechte oefeningen, er zijn hooguit goede of slechte toepassingen. Een kundige trainer weet het verschil!

Meer relevante artikelen uit deze categorie 'Fitness'

Het uithoudingsvermogen van Conor McGregor

De bokswedstrijd van de eeuw tussen MMA wereldkampioen Conor McGregor en ongeslagen wereldbokskampioen Floyd Mayweather bleek een ongekende publiekstrekker, die veel lof en kritiek oogstte. Fitnesstrainers waren vol lof over McGregor's lef, maar spraken zich kritisch...

Wijzigingen personal trainer opleidingen aanbod 2017-2018

Steeds meer mensen ontdekken het voordeel van een personal trainer en dat betekent dat de markt zich enorm dynamisch ontwikkelt. Als trendsetter in deze branche stemmen we de (voorziene) vraag constant af met ons aanbod. Via dit bericht stellen we je op de hoogte van...

Hoe effectief is groeihormoon op kracht- en uithoudingsvermogen?

Het groeihormoon heeft een tot de verbeelding sprekende naam, waarmee gesuggereerd wordt het een belangrijk aandeel heeft in spiergroei en sportprestaties. Er zijn inmiddels al zoveel onderzoeken uitgevoerd, dat er een meta-analyse (Hermansen K 2017) is verschenen...

Dit onderwerp wordt behandeld in de volgende opleidingen:

Recente artikelen (kennisbank) uit overige categorieën:

Het placebo-effect, omarmen of verstoten?

Microbioloog Rosanne Hertzberger, voedingswetenschapper Martijn Katan en ook TV-presentator Arjen Lubach hebben zich de afgelopen weken uitgesproken over het placebo-effect. Terwijl Hertzberger pleit voor de inzet van alternatieve geneeswijzen, wijzen de heren het...

Bestaan ochtend- en avondmensen in de natuur?

Als we gaan kamperen dan verandert ons slaappatroon, want we gaan vroeger naar bed en komen er gemiddeld ook vroeger uit. Dat geldt ook voor de avondmensen, maar zou het dan betekenen dat de avondmens eigenlijk niet bestaat? Hoe zit het dan bij traditioneel levende...

EQ een factor in vitaliteitsmanagement?

In 1995 nam het begrip emotionele intelligentie een enorme vlucht met de publicatie van het zelfhulpboek van psycholoog Daniel Goleman. Emotionele intelligentie of EQ zoals we het zullen afkorten, zou volgens Goleman voor zakelijk en privé succes, belangrijker zijn...

Redactionele noot

Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, worden opgeslagen of openbaar gemaakt in enige vorm of op enige wijze zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van de uitgever.

We proberen altijd zo zorgvuldig mogelijk onze artikelen samen te stellen, maar we sluiten niet uit dat er zo nu en dan een onregelmatigheid in optreedt. We zouden het waarderen als je dit meldt als reactie op het artikel. Daarnaast vinden we het belangrijk om te melden dat een artikel nooit een uitputtend stuk kan zijn over een onderwerp en daarmee altijd onvolledig. Dat wil niet zeggen dat de stelling niet klopt. Het is daarom altijd raadzaam om bij eventuele vragen de relevantie in het oog te houden. 

Wil je kennis uitwisselen over vitaliteit, fitness en leefstijl met andere (aspirant)professionals, bezoek dan Café Chivo op Facebook.

 

Geraadpleegde bron(nen)

  • Asadi A (2016), Arazi H, Young WB, Saez de Villarreal E. The Effects of Plyometric Training on Change of Direction Ability: A Meta Analysis. Int J Sports Physiol Perform. 2016 May 3

Share This