Boxjumps of boxdrops, richting geven aan explosiviteit

door | jan 14, 2017 | Fitness, Personal Trainer | 0 Reacties

De boxjumps zijn niet meer weg te denken uit de hedendaagse fitness en vormen de ultieme uiting van explosief atletisme. Boxdrops, dus heel gericht van een box afspringen, krijgt veel minder aandacht. Je kunt er explosiviteit richting mee geven. Het is daarom goed om zo nu en dan stil te staan bij waarom je doet wat je doet.
Op- of afspringen?
De box kan gebruikt worden om erop te springen of op te stappen, maar ook om er af te springen en af te stappen. Dat klinkt als een open deur, maar in een training waarin je een specifieke prestatie wil verbeteren, zijn dit soort details ineens belangrijk.
Twee verschillende trainingen
In een fase waarin je minder excentrisch belast wil worden, stap je af van een box in plaats van dat je eraf springt. In diezelfde fase kun je er ook voor kiezen om een conventionele deadlift te doen in plaats van een Romanianversie. Van een box afspringen daarentegen biedt heel veel andere voordelen. Het heeft bijvoorbeeld een transfer naar richtingsverandering, waarbij er een sterk beroep wordt gedaan op het vermogen om te kunnen remmen, alvorens je van richting verandert. Een box afspringen bouwt dit remvermogen op. Als ‘change of direction’ een belangrijk onderdeel is van je sport, dan is de boxdrop wellicht voor jou!

 

Conclusie
Een box opspringen is een demonstratie van explosieve kracht en dat heeft een plaats in een totaal trainingsprogramma. Als je daarentegen snel wilt wenden, zul je ook moeten leren remmen en deze energie hergebruiken. Een box afspringen kan daarbij een belangrijke rol spelen. Er zijn geen goede of slechte oefeningen, er zijn hooguit goede of slechte toepassingen. Een kundige trainer weet het verschil!

Meer relevante artikelen uit deze categorie 'Fitness'

Spierhypertrofie deel 4: Meer schade, meer spiergroei?

  De zoektocht naar efficiëntere manieren van het bereiken van spierhypertrofie heeft drie mechanismen blootgelegd, namelijk trainingsvolume, metabole stress en spierschade. Wat is de rol van de laatste en is het überhaupt noodzakelijk?Groei zonder schade Om...

De haklanding in perspectief

De bekende professor Daniel Lieberman levert met een nieuwe publicatie, aanvullende inzichten in het ontstaan van loopblessures. Hij kan biomechanisch aannemelijk maken, dat een haklanding, het risico op blessures vergroot. Deze overtuiging werd tot nu toe niet...

Supplement HMB voor (half)gevorderde krachtsporters

Het effect van β-hydroxy-β-methylbutyrate (HMB), een metaboliet dat gevormd wordt uit het aminozuur leucine, is populair onder de sporters die de meest effectieve route zoeken om spiermassa te vergroten, vetmassa te minderen en sterker te worden. Maakt HMB een...

Dit onderwerp wordt behandeld in de volgende opleidingen:

Recente artikelen (kennisbank) uit overige categorieën:

Beslagen ten ijs voor 2019? Chivo winterschool!

  Ook dit jaar hebben we een winterschool waarin je 5 dagen achter elkaar kunt onderdompelen in een onderwerp. Je wordt er mee wakker, je gaat ermee naar bed en je droomt erover. Na die vijf dagen hebben je uptodate informatie, nieuwe vaardigheden en een flexibel...

Wijzigingen opleidingen vitaliteit 2019

  Het vak vitaliteit is nog jong en hoewel de markt nog bezig is om de contouren te ontdekken, zijn wij deze al geruime tijd stevig aan het inkleuren. Er is bij ons geen misverstand over wat vitaliteit is en wat vitaliteitsprofessionals doen. De identiteit staat...

Redactionele noot

Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, worden opgeslagen of openbaar gemaakt in enige vorm of op enige wijze zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van de uitgever.

We vernemen graag feedback over onze artikelen, omdat we verantwoording afleggen voor claims belangrijk vinden. 

Wil je kennis uitwisselen over vitaliteit, fitness en leefstijl met andere (aspirant)professionals, bezoek dan Café Chivo op Facebook.

 

Geraadpleegde bron(nen)

  • Asadi A (2016), Arazi H, Young WB, Saez de Villarreal E. The Effects of Plyometric Training on Change of Direction Ability: A Meta Analysis. Int J Sports Physiol Perform. 2016 May 3

Share This