Clip: Boxjumps of boxdrops, richting geven aan explosiviteit

door | jan 14, 2017 | Fitness, Personal Trainer | 0 Reacties

De boxjumps zijn niet meer weg te denken uit de hedendaagse fitness en vormen de ultieme uiting van explosief atletisme. Boxdrops, dus heel gericht van een box afspringen, krijgt veel minder aandacht. Je kunt er explosiviteit richting mee geven. Het is daarom goed om zo nu en dan stil te staan bij waarom je doet wat je doet.
Op- of afspringen?
De box kan gebruikt worden om erop te springen of op te stappen, maar ook om er af te springen en af te stappen. Dat klinkt als een open deur, maar in een training waarin je een specifieke prestatie wil verbeteren, zijn dit soort details ineens belangrijk.
Twee verschillende trainingen
In een fase waarin je minder excentrisch belast wil worden, stap je af van een box in plaats van dat je eraf springt. In diezelfde fase kun je er ook voor kiezen om een conventionele deadlift te doen in plaats van een Romanianversie. Van een box afspringen daarentegen biedt heel veel andere voordelen. Het heeft bijvoorbeeld een transfer naar richtingsverandering, waarbij er een sterk beroep wordt gedaan op het vermogen om te kunnen remmen, alvorens je van richting verandert. Een box afspringen bouwt dit remvermogen op. Als ‘change of direction’ een belangrijk onderdeel is van je sport, dan is de boxdrop wellicht voor jou!

 

Conclusie
Een box opsrpingen is een demonstratie van explosieve kracht en dat heeft een plaats in een totaal trainingsprogramma. Als je daarentegen snel wilt wenden, zul je ook moeten leren remmen. Een box afspringen kan daarbij een belangrijke rol spelen. Er zijn geen goede of slechte oefeningen, er zijn hooguit goede of slechte toepassingen. Een kundige trainer weet het verschil!

Meer relevante artikelen uit deze categorie 'Fitness'

Hoe effectief is groeihormoon op kracht- en uithoudingsvermogen?

Het groeihormoon heeft een tot de verbeelding sprekende naam, waarmee gesuggereerd wordt het een belangrijk aandeel heeft in spiergroei en sportprestaties. Er zijn inmiddels al zoveel onderzoeken uitgevoerd, dat er een meta-analyse (Hermansen K 2017) is verschenen...

Summerschool 2017: Groeien doe je in de zomer!

Het hele jaar is het druk met een volle werkweek en een hectisch thuisleven. Toch moet je soms bijtanken en dat kan in de zomervakantie, waar je lekker je rust pakt. Meestal begint het na een paar weken alweer te kriebelen en dan kun je de zaken afhandelen, waar je...

Bodypump vs krachttraining vs personal training

Sterker zijn geeft voordelen en dat kan op verschillende manieren bereikt worden. Populaire opties liggen in onbegeleide krachttraining, groepslessen met gewichten op muziek (bodypump) en krachttraining onder begeleiding van een personal trainer. Onderzoekers hebben...

Dit onderwerp wordt behandeld in de volgende opleidingen:

Recente artikelen (kennisbank) uit overige categorieën:

De onverwachte relatie tussen lichaamshouding en emotie

Een groot deel van communicatie kun je toekennen aan lichaamstaal, en dat begint al bij de lichaamshouding. Onderzoek bevestigt steeds vaker dat er een kern van waarheid zit in de wederzijdse beïnvloeding van houding en emotie. Toch blijkt er een kleine verrassing te...

Extra eiwit beschermt niet tegen jojo-effect

Hoog-eiwit diëten hebben de reputatie slankmakend te zijn, omdat ze verzadigen en het rustmetabolisme verhogen. Na het afslanken blijken veel mensen echter weer terug te vallen richting het oude gewicht volgens het zogenaamde jojo-effect. Onderzoekers waren benieuwd...

Problemen met mindfulness meditatie

Mindfulness is een gemoedstoestand die getypeerd wordt door de bewustwording van de eigen fysieke ervaringen, gevoelens en gedachten, zonder onmiddellijk over te gaan op automatische reacties. Om toe te werken naar Mindfulness doet men onder andere trainingen,...

Redactionele noot

Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, worden opgeslagen of openbaar gemaakt in enige vorm of op enige wijze zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van de uitgever.

Dit is een clip, een korte staccato post over een verwondering, een actualiteit, een link naar een artikel of met een tip. Hierboven zie je een greep uit onze andere clips en artikelen. Wil je kennis uitwisselen over vitaliteit, fitness en leefstijl met andere (aspirant)professionals, bezoek dan Café Chivo op Facebook,..

Geraadpleegde bron(nen)

  • Asadi A (2016), Arazi H, Young WB, Saez de Villarreal E. The Effects of Plyometric Training on Change of Direction Ability: A Meta Analysis. Int J Sports Physiol Perform. 2016 May 3

Share This