Boxjumps of boxdrops, richting geven aan explosiviteit

door | jan 14, 2017 | Fitness, Personal Trainer | 0 Reacties

De boxjumps zijn niet meer weg te denken uit de hedendaagse fitness en vormen de ultieme uiting van explosief atletisme. Boxdrops, dus heel gericht van een box afspringen, krijgt veel minder aandacht. Je kunt er explosiviteit richting mee geven. Het is daarom goed om zo nu en dan stil te staan bij waarom je doet wat je doet.
Op- of afspringen?
De box kan gebruikt worden om erop te springen of op te stappen, maar ook om er af te springen en af te stappen. Dat klinkt als een open deur, maar in een training waarin je een specifieke prestatie wil verbeteren, zijn dit soort details ineens belangrijk.
Twee verschillende trainingen
In een fase waarin je minder excentrisch belast wil worden, stap je af van een box in plaats van dat je eraf springt. In diezelfde fase kun je er ook voor kiezen om een conventionele deadlift te doen in plaats van een Romanianversie. Van een box afspringen daarentegen biedt heel veel andere voordelen. Het heeft bijvoorbeeld een transfer naar richtingsverandering, waarbij er een sterk beroep wordt gedaan op het vermogen om te kunnen remmen, alvorens je van richting verandert. Een box afspringen bouwt dit remvermogen op. Als ‘change of direction’ een belangrijk onderdeel is van je sport, dan is de boxdrop wellicht voor jou!

 

Conclusie
Een box opspringen is een demonstratie van explosieve kracht en dat heeft een plaats in een totaal trainingsprogramma. Als je daarentegen snel wilt wenden, zul je ook moeten leren remmen en deze energie hergebruiken. Een box afspringen kan daarbij een belangrijke rol spelen. Er zijn geen goede of slechte oefeningen, er zijn hooguit goede of slechte toepassingen. Een kundige trainer weet het verschil!

Meer relevante artikelen uit deze categorie 'Fitness'

Spierhypertrofie deel 4: Meer schade, meer spiergroei?

  De zoektocht naar efficiëntere manieren van het bereiken van spierhypertrofie heeft drie mechanismen blootgelegd, namelijk trainingsvolume, metabole stress en spierschade. Wat is de rol van de laatste en is het überhaupt noodzakelijk?Groei zonder schade Om...

De haklanding in perspectief

De bekende professor Daniel Lieberman levert met een nieuwe publicatie, aanvullende inzichten in het ontstaan van loopblessures. Hij kan biomechanisch aannemelijk maken, dat een haklanding, het risico op blessures vergroot. Deze overtuiging werd tot nu toe niet...

Supplement HMB voor (half)gevorderde krachtsporters

Het effect van β-hydroxy-β-methylbutyrate (HMB), een metaboliet dat gevormd wordt uit het aminozuur leucine, is populair onder de sporters die de meest effectieve route zoeken om spiermassa te vergroten, vetmassa te minderen en sterker te worden. Maakt HMB een...

Dit onderwerp wordt behandeld in de volgende opleidingen:

Recente artikelen (kennisbank) uit overige categorieën:

Positieve psychologie deel 7: 20 jaar jong, tijd voor een feestje?

Psychologie is de studie van het menselijk gedrag en de laatste honderd jaar toch vooral van ziekelijk gedrag. Hoewel er natuurlijk wel onderzoeken plaatsvonden die methoden onderzoeken om ons zelf te verbeteren, zijn die ondergesneeuwd geraakt. Vanaf 1998 veranderde...

Gezondheidsmanagement in het bedrijfsleven deel 2

  Bedrijven zijn massaal gezondheidsmanagementprogramma's aan het implementeren als onderdeel van een duurzaamheidsbeleid. In ons vorig artikel 'Effectiviteit gezondheidsmanagement in het bedrijf' werd duidelijk dat ze niets opleveren en toch zweren sommige bedrijven...

‘The China Study’ – Red jezelf, word veganist?

  Het onthouden van consumptie van dierlijke producten, zoals veganisten doen, wordt geassocieerd met een betere gezondheid. Veel veganisten zijn meer bewust bezig met gezondheid en daardoor roken en drinken ze minder dan gemiddeld. Ze zijn ook vaak (lichamelijk)...

Redactionele noot

Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, worden opgeslagen of openbaar gemaakt in enige vorm of op enige wijze zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van de uitgever.

We vernemen graag feedback over onze artikelen, omdat we verantwoording afleggen voor claims belangrijk vinden. 

Wil je kennis uitwisselen over vitaliteit, fitness en leefstijl met andere (aspirant)professionals, bezoek dan Café Chivo op Facebook.

 

Geraadpleegde bron(nen)

  • Asadi A (2016), Arazi H, Young WB, Saez de Villarreal E. The Effects of Plyometric Training on Change of Direction Ability: A Meta Analysis. Int J Sports Physiol Perform. 2016 May 3

Share This